ماہر: بوڑھے بڑوں کو سونے میں مدد دینے والی بہترین چائے

بوڑھے بالغوں کو اکثر سونے میں دشواری ہوتی ہے۔ نیند کو بہتر بنانے کے بہت سے طریقے ہیں، جن میں چائے کی کچھ اقسام شامل ہیں جو نہ صرف آپ کو اچھی طرح سے سونے میں مدد دیتی ہیں بلکہ ہاضمے میں بھی مدد کرتی ہیں اور صحت کے لیے کچھ فوائد لاتی ہیں۔

ہیلتھ نیوز سائٹ ہیلتھ لائن کے مطابق، یہاں نیند کے لیے تین بہترین چائے ہیں جو بڑی عمر کے بالغوں کو رات کو بہتر سونے میں مدد فراہم کر سکتی ہیں۔

چائے کی کچھ اقسام نہ صرف آپ کو بہتر سونے میں مدد دیتی ہیں بلکہ ہاضمے میں بھی مدد کرتی ہیں اور کچھ دوسرے فوائد بھی پیش کرتی ہیں۔

تصویر: اے آئی

کیمومائل چائے

یہ ایک مقبول ہربل چائے ہے جو اپنے پرسکون اثرات کے لیے مشہور ہے۔ کیمومائل ایپیگینن پر مشتمل ہے، ایک قدرتی فلاوونائڈ جس میں اینٹی آکسیڈینٹ، اینٹی کینسر، اور قلبی حفاظتی خصوصیات ہیں۔ اسپورٹس نیوٹریشن، ویمنز ہیلتھ اینڈ کمیونٹی ویلنس سنٹر (یو ایس اے) سے غذائیت کے ماہر لنڈسے فینکل بتاتے ہیں کہ ایپیگینن دماغ میں بعض ریسیپٹرز سے منسلک ہوتا ہے، آرام کا احساس پیدا کرتا ہے، اضطراب کو کم کرتا ہے اور نیند کو فروغ دیتا ہے۔ اس طرح، کیمومائل اعصابی نظام کو پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے، جس سے سونے میں آسانی ہوتی ہے۔

Fencl گہری نیند کی تیاری کے لیے سونے سے تقریباً ایک گھنٹہ پہلے کیمومائل چائے پینے کی سفارش کرتا ہے اور جسم کے قدرتی نیند کے جاگنے کے چکر کو سہارا دیتا ہے۔

پیپرمنٹ چائے (لیموں تلسی)

یہ ہلکی خوشبودار چائے بھی پرسکون اثر رکھتی ہے۔ امریکہ میں کام کرنے والی نیوٹریشنسٹ جولینکا بیل کا کہنا ہے کہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پیپرمنٹ چائے نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے، خاص طور پر ذیابیطس کے شکار لوگوں میں۔ مطالعات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ یہ چائے روزمارینک ایسڈ کی بدولت نیند کو بہتر بناتی ہے، جو کہ پودوں کا ایک غذائیت ہے جو GABA ریسیپٹرز کو متحرک کرتا ہے، دماغی سرگرمی کو کم کرتا ہے اور نیند کو بہتر بناتا ہے۔

جوش پھول چائے

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جوش پھول چائے بے خوابی یا سونے میں دشواری کا شکار بوڑھے بالغوں کو فائدہ پہنچا سکتی ہے۔ ماہر بیل بتاتے ہیں: Passionflower میں پودینے یا کیمومائل جیسی جڑی بوٹیوں سے زیادہ مضبوط سکون آور اثر ہوتا ہے۔ ابتدائی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ دماغ میں GABA کی سطح کو بڑھا سکتا ہے، جو اعصابی نظام کی سرگرمی کو کم کرتا ہے، جس کے نتیجے میں پرسکون اثر ہوتا ہے، خاص طور پر پریشانی کی وجہ سے نیند کے مسائل کے لیے مددگار۔

غذائی ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ چائے نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے۔

تصویر: اے آئی

سونے سے پہلے چائے پیتے وقت ان باتوں کا خیال رکھیں۔

مذکورہ بالا تمام چائے میں ایک چیز مشترک ہے: وہ آرام کو فروغ دیتی ہیں اور آپ کو بہتر سونے میں مدد دیتی ہیں۔ تاہم، آپ کو مندرجہ ذیل نوٹ کرنا چاہئے.

معمول کو برقرار رکھیں : اپنے رات کے معمولات میں ایک گرم چائے کا کپ شامل کرنا آپ کے جسم کو یہ اشارہ دے سکتا ہے کہ یہ آرام کرنے اور سونے کی تیاری کرنے کا وقت ہے۔

کب پینا ہے : آدھی رات کو باتھ روم جانے کی وجہ سے آپ کی نیند میں خلل پیدا ہونے سے بچنے کے لیے، سونے سے کم از کم 1 گھنٹہ پہلے چائے پینا بند کرنے کی کوشش کریں۔

اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں : کچھ جڑی بوٹیاں نسخے کی دوائیوں یا صحت کی کچھ شرائط کے ساتھ تعامل کر سکتی ہیں۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، نئی چائے یا علاج آزمانے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-loai-tra-tot-nhat-giup-nguoi-lon-tuoi-say-giac-185250722210759061.htm