ہیلتھ نیوز سائٹ ہیلتھ لائن کے مطابق، یہاں نیند کے لیے تین بہترین چائے ہیں جو بڑی عمر کے بالغوں کو رات کو بہتر سونے میں مدد فراہم کر سکتی ہیں۔
کچھ چائے نہ صرف آپ کو اچھی طرح سے سونے میں مدد دیتی ہیں بلکہ ہاضمے میں بھی مدد کرتی ہیں اور کچھ فوائد فراہم کرتی ہیں۔
تصویر: اے آئی
کیمومائل چائے
یہ جڑی بوٹیوں والی چائے اپنے پرسکون اثرات کے لیے مشہور ہے۔ کیمومائل ایپیگینن پر مشتمل ہے، ایک قدرتی فلاوونائڈ جس میں اینٹی آکسیڈینٹ، اینٹی کینسر، اور کارڈیو پروٹیکٹو خصوصیات ہیں۔ اسپورٹس نیوٹریشن، ویمنز ہیلتھ اینڈ کمیونٹی ویلنس سنٹر (USA) کی ڈائیٹشین لنڈسے فینکل بتاتی ہیں کہ ایپیگینن دماغ میں بعض ریسیپٹرز سے منسلک ہوتا ہے، آرام کا احساس پیدا کرتا ہے، اضطراب کو کم کرتا ہے اور نیند کو فروغ دیتا ہے۔ اس طرح، کیمومائل اعصابی نظام کو پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے، جس سے سونے میں آسانی ہوتی ہے۔
Fencl گہری نیند کی تیاری کے لیے سونے سے تقریباً ایک گھنٹہ پہلے کیمومائل چائے پینے کی سفارش کرتا ہے اور جسم کے قدرتی نیند کے جاگنے کے چکر کو سہارا دیتا ہے۔
پیپرمنٹ چائے (لیموں تلسی)
یہ ہلکی خوشبو والی چائے بھی پرسکون اثر رکھتی ہے۔ امریکہ میں مقیم ماہر غذائیت جولینکا بیل کا کہنا ہے کہ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ پیپرمنٹ چائے نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے، خاص طور پر ذیابیطس کے شکار لوگوں میں۔ تحقیق یہ بھی بتاتی ہے کہ چائے کے نیند کو بڑھانے والے اثرات روزمارینک ایسڈ کی وجہ سے ہوتے ہیں، جو کہ GABA ریسیپٹرز کو فعال کرتا ہے، دماغی سرگرمی کو کم کرتا ہے اور نیند کو بہتر بناتا ہے۔
جوش پھول چائے
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بے خوابی یا سونے میں دشواری والے بوڑھے بالغوں کے لیے جوش پھول چائے فائدہ مند ہو سکتی ہے۔ بیل بتاتے ہیں کہ Passionflower میں پودینے یا کیمومائل جیسی جڑی بوٹیوں کے مقابلے میں ایک مضبوط سکون آور اثر ہوتا ہے۔ ابتدائی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ دماغ میں GABA کی سطح کو بڑھا سکتا ہے، جس سے اعصابی نظام کی سرگرمی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور اس کا سکون آور اثر ہوتا ہے، یہ خاص طور پر اضطراب کی وجہ سے نیند کے مسائل کے لیے مددگار ثابت ہوتا ہے۔
غذائی ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ چائے نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے۔
تصویر: اے آئی
سونے سے پہلے چائے پیتے وقت نوٹ کریں۔
مذکورہ بالا تمام چائے میں ایک چیز مشترک ہے: وہ آرام کو فروغ دیتی ہیں اور آپ کو بہتر سونے میں مدد دیتی ہیں۔ تاہم، آپ کو مندرجہ ذیل نوٹ کرنا چاہئے.
معمول کو برقرار رکھیں : اپنے رات کے معمولات میں ایک گرم چائے کا کپ شامل کرنا آپ کے جسم کو یہ اشارہ دے سکتا ہے کہ یہ آرام کرنے اور سونے کی تیاری کرنے کا وقت ہے۔
کب پینا ہے : آدھی رات کو باتھ روم جانے کی وجہ سے آپ کی نیند میں خلل پیدا ہونے سے بچنے کے لیے، سونے سے کم از کم 1 گھنٹہ پہلے چائے پینا بند کرنے کی کوشش کریں۔
اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں : کچھ جڑی بوٹیاں نسخے کی دوائیوں یا صحت کی کچھ شرائط کے ساتھ تعامل کر سکتی ہیں۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، نئی چائے یا علاج آزمانے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-loai-tra-tot-nhat-giup-nguoi-lon-tuoi-say-giac-185250722210759061.htm
تبصرہ (0)