طبی ماہرین بظاہر ایسی بے ضرر عادات کی نشاندہی کرتے ہیں جو صحت پر منفی اثرات مرتب کرتی ہیں۔

اپنی میز پر جھپکی لینا، چلتے پھرتے کھانا، پیاس لگنے پر ہی پینا... یہ سب آپ کی صحت کو نقصان پہنچاتے ہیں اور آپ کی عمر کم کرتے ہیں۔

Chuyên gia y tế chỉ ra những thói quen tưởng vô hại nhưng ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe

ڈیسک پر سونے کی عادت صحت کو متاثر کرتی ہے۔ (مثال: iStockPhoto)

میز پر سوتے ہوئے۔

چین کے پیکنگ یونین میڈیکل کالج ہسپتال کے شعبہ سانس کے چیف فزیشن ژاؤ یی نے کہا کہ دن کے وقت ڈیسک پر سونا اچھی نیند نہیں ہے۔

یہ کرنسی گریوا ریڑھ کی ہڈی کے جسمانی گھماؤ کے برعکس گردن کو آگے جھکانے کا سبب بنتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ آسانی سے گریوا ریڑھ کی ہڈی کی خرابی، گردن کے پٹھوں کی تھکاوٹ، اور سروائیکل اسپونڈائلوسس کا باعث بن سکتا ہے۔

بہت لمبا سونا

اپریل میں نیورولوجی جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا کہ طویل (ایک گھنٹے سے زیادہ) اور غیر منصوبہ بند جھپکیوں سے فالج کا خطرہ نمایاں طور پر بڑھ جاتا ہے۔

مثال کے طور پر، اگر ایک دن آپ اچانک دوپہر 2-3 بجے سونا چاہتے ہیں، لیکن جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو پہلے سے ہی اندھیرا چھا جاتا ہے، یہ ایک بری جھپکی کا موڈ ہے۔

بغیر منصوبہ بندی کے ایک گھنٹے سے زیادہ سونے کے اثرات کے تحت دماغ کی خون کی شریانوں کو نقصان پہنچے گا، شدید فالج کا خطرہ 146 فیصد تک بڑھ جاتا ہے۔

کھانے کے بعد ایک جھپکی لیں۔

فوڈان یونیورسٹی سے منسلک ہواشان ہسپتال کے اینڈو کرائنولوجی ڈیپارٹمنٹ کے نائب سربراہ وو ژی نے کہا کہ دوپہر کے کھانے کے فوراً بعد جسم میں خون کی بڑی مقدار معدے کی طرف دوڑتی ہے، دماغ کو فراہم کی جانے والی آکسیجن کی مقدار کافی کم ہو جاتی ہے اور فوراً سونے سے دماغ کو خون کی ناکافی فراہمی ہوتی ہے۔

اس کے علاوہ اس وقت پیٹ میں خوراک کی بڑی مقدار جمع ہوجاتی ہے۔ اگر آپ فوراً جھپکی لینے کے لیے لیٹ جائیں تو یہ آسانی سے پیٹ میں ریفلکس کا باعث بن سکتا ہے جو کہ کھانے کے مکمل ہضم ہونے کے لیے فائدہ مند نہیں ہوتا اور غذائی نالی کو نقصان پہنچاتا ہے۔

غلط وقت کی نیند

یہ رجحان اکثر ویک اینڈ پر ہوتا ہے۔ سیچوان یونیورسٹی کے ویسٹ چائنا ہسپتال کے دماغی صحت کے مرکز کے ایسوسی ایٹ پروفیسر ژانگ جون نے کہا کہ اگر آپ دوپہر کو ایک جھپکی لیتے ہیں تو آپ کی حیاتیاتی گھڑی میں خلل ڈالنا آسان ہوتا ہے، جس کے نتیجے میں آپ رات کو بعد میں سوتے ہیں۔

نتیجے کے طور پر، اگلے دن آپ کی روح ٹھیک نہیں ہے.

بہت تیز پیو

چائنا جاپان فرینڈ شپ ہسپتال میں روایتی چینی طب اور انٹیگریٹڈ ویسٹرن میڈیسن کے شعبہ امراض قلب کے ڈائریکٹر ہوانگ لی نے کہا کہ اگر آپ ایک ساتھ بہت زیادہ پانی پیتے ہیں تو پانی جلد خون میں داخل ہو جاتا ہے اور آسانی سے دل پر بوجھ بڑھ جاتا ہے جس کی وجہ سے سینے کی جکڑن، سانس کی قلت اور سانس لینے میں دشواری جیسی علامات پیدا ہوتی ہیں۔

پیاس لگنے پر ہی پیئے۔

انسانی جسم میں پانی کی کمی کے بعد، خون زیادہ چپچپا ہو جاتا ہے اور زیادہ آہستہ گردش کرتا ہے، جس سے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

جب آپ کو پیاس لگتی ہے، تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم پہلے سے ہی ہلکی پانی کی کمی کی حالت میں ہے، خون کی واسکاسیٹی بڑھ جاتی ہے۔ لہذا، آپ کو پیاسے ہونے تک انتظار کرنے کے بجائے کافی پانی پینے کی ضرورت ہے۔

پانی کو میٹھے مشروبات سے بدل دیں۔

بہت سے لوگ ہمیشہ یہ محسوس کرتے ہیں کہ ابلا ہوا پانی پینا بے ذائقہ ہے اور وہ فلٹر شدہ پانی کی بجائے سافٹ ڈرنکس پینے کو ترجیح دیتے ہیں۔

لیکن بہت زیادہ شوگر والے مشروبات کا استعمال موٹاپے کا باعث بن سکتا ہے جو کہ صحت کے بہت سے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔

درحقیقت، ابلا ہوا پانی روزمرہ کی زندگی کا بہترین مشروب ہے۔

مکمل کھانے کے بعد ورزش کریں۔

صوبہ ہوبی کے ووہان سینٹرل ہسپتال کے شعبہ امراض قلب کے نائب سربراہ یانگ فییان نے کہا کہ مکمل کھانے کے بعد، خاص طور پر بہت زیادہ پروٹین اور چکنائی کھانے کے بعد، خون ہاضمہ میں زیادہ توجہ مرکوز کرے گا۔

اگر آپ اس وقت بھرپور ورزش کرتے ہیں، تو یہ دل کے پٹھوں کو کافی خون، مایوکارڈیل اسکیمیا، انجائنا اور یہاں تک کہ مایوکارڈیل انفکشن کا باعث بنے گا۔

کورونری دل کی بیماری میں مبتلا افراد کو خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

باقاعدہ بھاری تربیت

شنگھائی جیاوٹونگ یونیورسٹی آف میڈیسن سے منسلک روئیجن ہسپتال کے ماہر تنفس ژاؤ جیان پنگ نے نشاندہی کی کہ رابڈومائلیسس شدید ورزش کے بعد ہو سکتا ہے، خاص طور پر مرطوب اور بھرے ہوئے ماحول میں، زیادہ ٹریننگ اور زیادہ شدت کی وجہ سے۔

Rhabdomyolysis کنکال کے پٹھوں کے خلیوں کے لئے ایک تباہ کن چوٹ ہے، جو ایسے مادوں کو جاری کرتا ہے جو خون میں کنکال کے پٹھوں کے خلیوں کے اجزاء ہیں جیسے میوگلوبن اور فاسفورس۔

ورزش کرنے سے پہلے مناسب طریقے سے گرم نہ ہونا

پیکنگ یونین میڈیکل کالج ہسپتال کے شعبہ یورولوجی کے نائب سربراہ لی وینہوئی نے بتایا کہ ورزش سے پہلے عضلات ابھی تک سوتے ہیں۔

ورزش کرنے سے پہلے اپنے مسلز کو وارم اپ کرکے جگائیں۔ اس سے وہ بیدار ہوں گے اور انہیں پٹھوں کے گروپوں کی مربوط حرکات میں بہتر طور پر حصہ لینے میں مدد ملے گی۔

سڑک کے کنارے ورزش

سڑکیں دھویں اور دھوئیں سے بھری ہوئی ہیں۔ لہذا، سڑک کے کنارے ورزش کرنے سے آپ کو بہت زیادہ دھول اور زہریلی گیسوں کا سامنا کرنا پڑے گا۔ آپ کو پرسکون، صاف ستھری جگہوں جیسے پارکس اور اسٹیڈیم میں ورزش کرنی چاہیے۔

بہت جلدی کھائیں۔

بیجنگ یونیورسٹی آف ٹریڈیشنل چائنیز میڈیسن کے اورینٹل ہسپتال کے نیوٹریشن ڈپارٹمنٹ میں حاضری دینے والے معالج وی گو نے کہا کہ بہت سے مریضوں کے دائمی معدے کی سوزش میں مبتلا ہونے کی سب سے بنیادی وجہ جوانی میں بے قاعدہ کھانا اور پیٹ بھرنا ہے۔

کھانے کا یہ طریقہ ہاضمے پر بوجھ ڈالتا ہے، اور وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ ہاضمہ اور جذب میں کمی، وزن میں کمی، ہاضمہ کی تکلیف اور گیسٹرائٹس کا باعث بنتا ہے۔

بہت زیادہ نمک کھائیں۔

چونگ کنگ یونیورسٹی سے منسلک کینسر ہسپتال کے معدے کے کینسر کے مرکز کے چیف فزیشن سن ہاؤ نے کہا کہ زیادہ نمک والی خوراک کا پیٹ کے کینسر کی موجودگی سے گہرا تعلق ہے۔

نمک کی مقدار ایک بالغ کو روزانہ 5 گرام سے زیادہ نہیں ہونی چاہیے۔

انکوائری گوشت کھانا پسند ہے؟

چونگ کنگ یونیورسٹی سے منسلک کینسر ہسپتال کے معدے کے کینسر سینٹر کے چیف فزیشن سن ہاؤ نے کہا کہ کلینیکل پریکٹس میں انہوں نے اور ان کے ساتھیوں نے دریافت کیا کہ 30 سے 40 سال کی عمر کے پیٹ کے کینسر کے نصف سے زیادہ مریضوں کو بھنا ہوا گوشت کھانے کی عادت ہے۔

چلتے وقت کھائیں۔

بیجنگ یونیورسٹی آف ٹریڈیشنل چائنیز میڈیسن کے ڈونگ زیمن ہسپتال کے گیسٹرو اینٹرولوجی ڈیپارٹمنٹ کے چیف فزیشن لی ژی ہونگ نے کہا کہ چہل قدمی کے دوران کھانے سے معدے کو نقصان پہنچے گا۔

دھول کو سانس لینے سے نہ صرف معدے کی متعدی بیماریوں جیسے پیچش اور آنٹرائٹس کے واقعات میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے بلکہ یہ دائمی سطحی گیسٹرائٹس، گیسٹرو فیجیل ریفلکس بیماری، بدہضمی اور دیگر بیماریوں کا سبب بنتا ہے۔

اگر آپ کھانے کے دوران تیزی سے چلتے ہیں تو یہ اپینڈیسائٹس کا سبب بھی بن سکتا ہے۔ دم گھٹنے یا دم گھٹنے جیسے حادثات بھی پیش آ سکتے ہیں۔

ماخذ