4 مزیدار پھل دیکھیں، جتنا زیادہ آپ کھاتے ہیں اتنی ہی چربی جل جاتی ہے۔

کیوی، کیلا، انناس، چیری ٹماٹر کم چینی، کم کیلوریز والے پھل ہیں جو وزن کم کرنے اور چربی جلانے میں مدد کرتے ہیں۔

4 loại quả và khung giờ ăn giúp giảm cân, đốt mỡ

انناس ایک ایسا پھل ہے جو وزن کم کرنے اور چربی جلانے میں مدد کرتا ہے۔ (ماخذ: ڈویکو)

چیری ٹماٹر

چیری ٹماٹر کیلوریز میں کم اور آرگینک ایسڈ سے بھرپور ہوتے ہیں، جو معدے کی حرکت کو فروغ دیتے ہیں اور قبض کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ اس کے ساتھ ساتھ ٹماٹروں میں لائکوپین جو کہ وافر مقدار میں پایا جاتا ہے، ایک مضبوط اینٹی آکسیڈنٹ اثر رکھتا ہے، جو جلد اور صحت کے لیے اچھا ہے۔ بھوک سے لڑنے کے لیے آپ کو کھانے کے درمیان یا شام 3-4 بجے کے قریب ٹماٹر کھانے چاہئیں۔

کیلا

کیلے فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں، جو معدے کو صاف کرنے، آنتوں کو نمی بخشنے اور ہاضمے کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں، جس سے پیٹ بھرنے کا احساس پیدا ہوتا ہے۔ کیلے کھانے کا بہترین وقت صبح ہے اور اسے دیگر کھانے جیسے دلیا، دہی... یا سبز اسموتھیز میں شامل کرکے کھانا چاہیے۔

مزید برآں، کیلے کو ورزش سے پہلے کے ناشتے کے طور پر سمجھا جا سکتا ہے۔ تاہم کیلے کو خالی پیٹ نہیں کھانا چاہیے۔

کیوی

یہ پھل وٹامن سی، وٹامن ای، پوٹاشیم، میگنیشیم اور فائبر سے بھرپور ہوتا ہے جو کہ نہ صرف معدے کی حرکت کو فروغ دیتا ہے بلکہ ترپتی کو بھی بڑھاتا ہے۔ کیوی کا جی آئی انڈیکس کم ہے، جو وزن کم کرنے والی غذاوں کے لیے موزوں ہے، اور اس میں ایکٹینیڈن ہوتا ہے، جو پروٹین کو توڑنے اور ہضم کرنے میں مدد کرتا ہے، اس طرح آنتوں کی صحت کو برقرار رکھتا ہے۔

کیوی کو صبح یا کھانے سے پہلے کھائیں، اسے خالی پیٹ کھا سکتے ہیں تاکہ جسم اس پھل سے غذائی اجزاء کو بہتر طریقے سے جذب کر سکے۔

انناس

انناس میں ایک انزائم ہوتا ہے جو کھانے میں پروٹین کو توڑنے اور ہضم کرنے میں مدد کرتا ہے، اس کے علاوہ چکنائی کو توڑنے والے انزائمز کے علاوہ موٹاپے کو روکتا ہے، وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے اور چربی کو کم کرتا ہے۔ انناس کھانے کے بعد کھانے کے لیے موزوں ہے، رات کو دیر تک پینے سے گریز کریں کیونکہ یہ اپھارہ اور پیٹ پھولنے کا سبب بن سکتا ہے۔

انناس نہ کھائیں اور نہ ہی انناس کا جوس خالی پیٹ پئیں کیونکہ تیزاب پیٹ کو آسانی سے نقصان پہنچا سکتا ہے۔

وزن کم کرتے وقت پھل کھانے پر توجہ دیں۔

پھلوں میں چینی کی چار اقسام ہوتی ہیں: فریکٹوز، سوکروز، گلوکوز اور نشاستہ، لہٰذا پھل میں چینی کی مقدار کا اندازہ اس کے میٹھے اور کھٹے ذائقے سے نہیں لگایا جا سکتا۔ آپ کو کم چینی اور کیلوریز والے پھلوں کا انتخاب کرنا چاہیے جیسا کہ مذکورہ پھل یا امرود، اورنج، سیب...

جوس نہ کھائیں اور نہ ہی خشک میوہ کھائیں، بہتر ہے کہ اسے براہ راست کھائیں تاکہ فائبر کو محفوظ رکھا جا سکے یا کسی سبز اسموتھی میں بطور جزو۔ آپ کو روزانہ تقریباً 200 گرام تک پھل کی مقدار کو کنٹرول کرنا چاہیے۔

ماخذ