جب جسم کافی کیلوریز نہیں کھاتا ہے تو پٹھوں کا کیا ہوتا ہے؟

1 کلو اضافی چربی کو کم کرنے کے لیے جسم کو تقریباً 7,700 کیلوریز کی کمی درکار ہوتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Verywell Health (USA) کے مطابق، اگر آپ کے پاس روزانہ 500 کیلوریز کی کمی ہے اور مسلسل 1 ماہ تک، آپ تقریباً 2 کلو گرام اضافی چربی کھو سکتے ہیں۔

Điều gì xảy ra với cơ bắp khi cơ thể không ăn đủ calo ? - Ảnh 1. — کیلوریز کی کمی والی خوراک اور زیادہ ورزش کے نتیجے میں چربی میں تیزی سے کمی آئے گی لیکن یہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان کا سبب بھی بنے گی۔

جسم کو اپنے افعال اور سرگرمیوں کو برقرار رکھنے کے لیے ایک خاص مقدار میں توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا، جب کیلوری کی کمی کی حالت میں داخل ہوتا ہے، تو جسم میٹابولزم کو سست کرکے اور جسم میں بہت سی مختلف جگہوں سے توانائی کو متحرک کرکے جواب دے گا۔

سب سے پہلے، جسم خلیات، جگر، دل اور کچھ دوسری جگہوں پر ذخیرہ شدہ گلیکوجن کو متحرک کرے گا۔ اس کے بعد، اضافی چربی توانائی میں تبدیل ہوجائے گی. یہ وزن کم کرنے کی کوششوں کا مقصد ہے۔

لیکن یہ وہاں نہیں رکتا۔ جسم کو کام کرنے کے لیے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، اور عضلات اس پروٹین کے ذخیرہ کا ذریعہ ہیں۔ پٹھوں کا کیٹابولزم ہوتا ہے، جس کی وجہ سے جسم پٹھوں کے پروٹین کو متحرک کرتا ہے اور اسے کیلوریز میں تبدیل کرتا ہے۔ نتیجہ پٹھوں کا سکڑنا ہے۔

کیلوریز کی کمی والی خوراک اور باقاعدگی سے ورزش کرنے سے اگر چکنائی بھی بہت کم ہو جائے تو پٹھوں کا حجم بھی ختم ہو جائے گا۔ بہت سے جم جانے والوں کے لیے، خاص طور پر مردوں کے لیے، پٹھوں کا نقصان مکمل طور پر ناپسندیدہ ہے۔

Điều gì xảy ra với cơ bắp khi cơ thể không ăn đủ calo? - Ảnh 2. — طاقت کی مشقیں جیسے وزن اٹھانا پٹھوں میں محرک پیدا کرے گا اور پٹھوں کی کیٹابولزم کو محدود کرے گا۔

پٹھوں کے نقصان سے بچنے کے لیے، جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں ان کو دو عوامل کو یقینی بنانا ہوگا۔ یعنی طاقت کی مشقیں کریں اور جسم کو کافی پروٹین فراہم کریں۔ طاقت کی مشقیں جیسے وزن اٹھانا پٹھوں کو متحرک کرے گا اور پٹھوں کی کیٹابولزم کو محدود کرے گا۔ ورزش کی تعدد کم از کم 2-3 سیشن / ہفتہ ہے۔

دریں اثنا، کافی پروٹین کا استعمال جسم کو اس اہم غذائیت کی کافی مقدار فراہم کرنے میں مدد کرے گا اور پٹھوں میں ذخیرہ شدہ پروٹین کو استعمال کرنے سے گریز کرے گا۔ کافی پروٹین استعمال کرنے کے لیے، پریکٹیشنر کو 1.2 سے 1.5 گرام پروٹین/کلوگرام جسمانی وزن میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر، ایک 60 کلوگرام شخص کو روزانہ 72 سے 90 گرام پروٹین کھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ پروٹین کی اس مقدار کے ساتھ، پٹھوں کا ماس نہ صرف برقرار رہتا ہے بلکہ اس میں اضافہ بھی ہوتا ہے۔

اس کے علاوہ ماہرین یہ بھی نوٹ کرتے ہیں کہ کیلوریز کی کمی جتنی زیادہ ہوگی اور ورزش کی شدت اتنی ہی زیادہ ہوگی، وزن میں تیزی سے کمی ہوگی۔ تاہم، پٹھوں کے نقصان کی سطح بھی زیادہ ہوگی، یہاں تک کہ جسم کو کمزور کرنے کا سبب بنتا ہے. لہٰذا، بہترین طریقہ یہ ہے کہ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق خوراک اور ورزش 500 کیلوریز فی دن سے زیادہ نہیں ہونی چاہیے۔

ماخذ لنک