بزرگوں کی لچک کو جانچنے میں مدد کے لیے مشقیں۔

'حال ہی میں سائنسی جریدے پلس ون میں شائع ہونے والی تحقیق میں بڑی عمر کے بالغ افراد کی عمر کے ساتھ ساتھ صحت مند رہنے کے لیے سب سے اہم ورزش کا پتہ چلا ہے'۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں!

صحت کی خبروں کے ساتھ دن کا آغاز کرتے ہوئے ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: ڈاکٹر ورزش کے دوران زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کا تعین کرنے کا فارمولا شیئر کرتا ہے۔ ماہر جاگنگ کرتے وقت عام غلطیوں کی نشاندہی کرتا ہے جو حادثاتی طور پر فالج کا خطرہ پیدا کرتی ہیں ۔ جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد کے لیے 4 بہترین ورزشیں...

نئی تحقیق کے مطابق پرانے بالغوں کے لیے سب سے اہم ورزش

حال ہی میں سائنسی جریدے پلس ون میں شائع ہونے والی تحقیق میں بڑی عمر کے بالغ افراد کے لیے بڑھاپے میں صحت مند رہنے کے لیے سب سے اہم ورزش کا پتہ چلا ہے۔

اس کے مطابق، توازن وقت - یعنی ایک ٹانگ پر کھڑے ہونے کے قابل ہونا - عمر بڑھنے کا سب سے طاقتور پیمانہ ہے ۔

اچھا توازن، اچھی پٹھوں کی طاقت، اور ایک مستحکم چال لوگوں کی عمر کے ساتھ ساتھ ان کی آزادی اور تندرستی میں حصہ ڈالتی ہے۔ ان عوامل میں کمی پر منحصر ہے، ڈاکٹر بڑی عمر کے بالغوں کو صحت مند عمر کا تجربہ کرنے میں مدد کرنے کے لیے ایک ورزش کا پروگرام تیار کریں گے۔

ایک ٹانگ پر کھڑے ہو کر توازن برقرار رکھنے کی صلاحیت، خاص طور پر غیر غالب ٹانگ، صحت میں عمر سے متعلق گراوٹ کا واضح ترین اشارہ ہے۔

میو کلینک کے مطالعہ میں 50 سال سے زائد عمر کے 40 صحت مند افراد کو شامل کیا گیا جن کا چلنے، توازن، گرفت کی مضبوطی اور گھٹنوں کی مضبوطی کے لیے تجربہ کیا گیا۔ آدھے شرکاء 65 سال سے زیادہ اور آدھے کی عمر 65 سال سے کم تھی۔

بیلنس ٹیسٹ کے دوران، شرکاء سے مختلف حالات میں کھڑے ہونے کو کہا گیا: دونوں پاؤں اور آنکھیں کھلی رکھ کر کھڑے ہوں، دونوں پاؤں اور آنکھیں بند کر کے کھڑے ہوں، ایک غیر غالب پاؤں کے ساتھ کھڑے ہوں اور آنکھیں کھلی ہوں، اور ایک غالب پاؤں اور آنکھیں کھلی رکھیں۔ ہر ٹیسٹ 30 سیکنڈ تک جاری رہا۔

نتائج سے معلوم ہوا کہ ایک ٹانگ پر کھڑے ہو کر توازن برقرار رکھنے کی صلاحیت، خاص طور پر غیر غالب ٹانگ، عمر کے ساتھ صحت میں کمی کو واضح طور پر ظاہر کرتی ہے۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ بوڑھے بالغوں کے لیے توازن کی تربیت سب سے اہم ہے۔ قارئین 25 اکتوبر کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں۔

جوڑوں کے درد کے لیے 4 بہترین ورزشیں۔

مناسب ورزش سائنسی طور پر ثابت ہوئی ہے کہ جوڑوں کے درد کو کم کرنے اور جوڑوں کی لچک کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔ مزید برآں، ورزش synovial سیال کی رطوبت کو بھی بڑھاتی ہے، جوڑوں کو زیادہ آسانی سے حرکت کرنے میں مدد دیتی ہے۔

Synovial سیال نہ صرف جوڑوں کو چکنا کرتا ہے بلکہ جوڑوں کے بافتوں کو آکسیجن اور غذائی اجزاء فراہم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، جبکہ نقصان دہ فضلہ کی مصنوعات کو دھوتا ہے۔ صرف یہی نہیں، synovial سیال کارٹلیج کو صحت مند رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے اور حرکت کے دوران رگڑ کو کم کرتا ہے۔

مناسب طریقے سے ورزش کرنے سے جوڑوں کے درد کو کم کرنے اور حرکت کرتے وقت لچک کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔

جوڑوں کے درد کو دور کرنے میں مدد کرنے والی مشقوں کی اقسام میں شامل ہیں:

طاقت کی تربیت۔ طاقت کی تربیت کی مشقوں جیسے وزن اٹھانا، اسکواٹس، پش اپس، چن اپس، اور مزاحمتی بینڈ کی مشقوں کا ایک سب سے اہم فائدہ یہ ہے کہ وہ پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ اگر آپ کو کافی پروٹین مل جائے تو آپ کے پٹھے بڑے ہو جائیں گے۔

دردناک جوڑوں کے ساتھ، ارد گرد کے مضبوط پٹھے جوڑوں کے لیے بہت فائدہ مند ہوں گے۔ یہ پٹھے جوڑوں پر حرکت کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد کریں گے، جوڑوں کو زیادہ متوازن حرکت میں مدد کریں گے۔

اس بات پر منحصر ہے کہ دردناک جوڑ جسم میں کہاں ہے، پریکٹیشنر اس بات کو ترجیح دے گا کہ کس پٹھوں کے گروپ کو ورزش کرنی ہے۔ مثال کے طور پر، اگر گھٹنے کے جوڑ میں درد ہو تو کواڈریسیپس، ہیمسٹرنگ، گلوٹس اور کولہے کے مسلز کی ورزش کرنی چاہیے۔

کم اثر مزاحمتی تربیت۔ مزاحمتی مشقیں جو جسم کے نچلے حصے کو نشانہ بناتی ہیں، جیسے دوڑنا اور سائیکل چلانا، خون کی گردش کو بہتر بنانے، وزن اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ خاص طور پر، ورزش سے جسم کو اینڈورفنز کے اخراج میں مدد ملتی ہے، جو قدرتی درد کو دور کرنے والے ہیں۔

جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد کے لیے پانی میں ورزش کرنا صحیح طریقہ ہو سکتا ہے۔ پانی کی تیزی سے جوڑوں پر جسمانی وزن کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔ اس مضمون کا اگلا مواد 25 اکتوبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

ماہرین جاگنگ کرتے وقت عام غلطیوں کی نشاندہی کرتے ہیں جو حادثاتی طور پر فالج کا خطرہ پیدا کرتی ہیں۔

بہت سے لوگ اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے دوڑنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ یہ فوائد کسی ایسی چیز کی وجہ سے الٹا ہو سکتے ہیں جس کی توقع بہت کم لوگ کرتے ہیں: وہ جگہ جہاں آپ بھاگتے ہیں!

تقریباً 80% رنرز ایسی غلطی کرتے ہیں جس سے ان کے سانس کے مسائل، فالج اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ جو کہ ٹریفک کے آگے فٹ پاتھ پر چل رہا ہے۔ یہ صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے، کیونکہ فضائی آلودگی سے دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 10 میں سے آٹھ رنرز فٹ پاتھ پر دوڑتے ہیں، ایک تہائی زیادہ تر ٹریفک کے ساتھ دوڑتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ وہ فضائی آلودگی کی بلند سطح میں سانس لے رہے ہیں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 10 میں سے آٹھ رنرز فٹ پاتھ پر دوڑتے ہیں، تیسرا زیادہ تر ٹریفک کے ساتھ دوڑتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ وہ فضائی آلودگی کی بلند سطح میں سانس لے رہے ہیں۔

دریں اثنا، 16 اکتوبر کو یورپی ایمرجنسی میڈیسن کانفرنس میں پیش کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بڑھتی ہوئی آلودگی کی وجہ سے ایمرجنسی روم میں داخلے کی تعداد میں 10-15 فیصد اضافہ ہوا ہے - حالانکہ یہ سطح اب بھی عالمی ادارہ صحت (WHO) کے رہنما خطوط کے اندر ہے۔

آلودگی دو شکلوں میں آتی ہے - گیسیں جیسے NO ₂ ، SO ₂ اور NH ₃ ، اور ذرات کا مادہ - جس میں قدرتی جلن جیسے جرگ، دھول، کاربن، دھاتیں، ربڑ اور بریک پیڈ سے ملنے والے مرکبات، اور یہاں تک کہ سڑک کی سطحیں بھی شامل ہیں۔

یونیورسٹی کالج ڈبلن (آئرلینڈ) کے ایک محقق اور باقاعدہ دوڑنے والے، ڈیوڈ میک ایوائے کی وضاحت کرتے ہوئے، یہ چھوٹے آلودگی جسم کے نظام میں داخل ہو سکتے ہیں اور مختلف آلودگیوں کا مرکب رکھتے ہیں۔

تشویشناک بات یہ ہے کہ بھرپور ورزش کا عمل خود ان خطرناک کیمیکلز کے جذب کو بڑھاتا ہے۔ ڈیوڈ میک ایوائے کے شواہد کے جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ سخت ورزش سانس میں داخل ہونے والے زہریلے مادوں کی مقدار کو 10 گنا تک بڑھا سکتی ہے، جو سانس کی صحت اور پھیپھڑوں کے کام کو متاثر کرتی ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آلودگی بلڈ پریشر کو بھی بڑھاتی ہے اور اس سے دل اور پھیپھڑوں کے مسائل کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm