ٹیٹ کے دوران عصبی چربی کو کم کریں، اس مشروب سے پرہیز کریں۔

'ضعف کی چربی والے لوگوں کو کچھ مشروبات سے پرہیز کرنے کی ضرورت ہے، خاص طور پر ٹیٹ کے دوران'۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں!

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: Tet کے 'مزے میں حصہ ڈالنے' کے لیے 10 قسم کے گری دار میوے کی غذائی قدر ؛ دائمی بیماریوں میں مبتلا عمر رسیدہ افراد کو Tet کے دوران کن چیزوں پر توجہ دینی چاہیے؟ Tet کے دوران ورزش سے وقفہ کرتے وقت پٹھوں کے نقصان کو کم کرنے میں مدد کرنے کے 3 آسان طریقے...

عصبی چربی کو کم کریں: Tet کے دوران 3 قسم کے مشروبات سے پرہیز کریں۔

ویسرل چربی وہ چربی ہے جو پیٹ کے اندرونی اعضاء کو گھیر لیتی ہے۔ لیکن پیٹ ایک ایسی جگہ ہے جہاں بہت زیادہ چربی جمع نہیں ہونی چاہیے کیونکہ یہ آسانی سے بیماری کا باعث بن سکتی ہے۔ ضعف کی چکنائی والے لوگوں کو مخصوص قسم کے مشروبات سے پرہیز کرنا چاہیے، خاص طور پر ٹیٹ کے دوران۔

زیادہ تر لوگوں کے لیے، جسم کی چربی کا 10-15% حصہ visceral fat ہے۔ اگر ضعف کی چربی اس سطح سے بڑھ جاتی ہے، تو یہ دل کی بیماری، ذیابیطس، اور یہاں تک کہ کینسر جیسے دائمی بیماریوں کے خطرے کو نمایاں طور پر بڑھا دے گی۔

بہت زیادہ کاربونیٹیڈ سافٹ ڈرنکس پینے سے عصبی چربی جمع ہو جاتی ہے۔

ضعف کی چربی کو کنٹرول کرنے کے لیے لوگوں کو مندرجہ ذیل چیزوں کو پینے سے گریز کرنا چاہیے۔

سافٹ ڈرنکس۔ کاربونیٹیڈ سافٹ ڈرنکس ایک قسم کا مشروب ہے جس میں بہت زیادہ چینی ہوتی ہے۔ کاربونیٹیڈ سافٹ ڈرنکس میں چینی کی قسم فریکٹوز کہلاتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس چینی کا بہت زیادہ استعمال کرنے سے عصبی چربی کے جمع ہونے میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، fructose کا باقاعدگی سے استعمال انسولین کی حساسیت کو کم کر دے گا، جس سے جسم کی بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت کم ہو جائے گی۔

چربی والے مشروبات۔ بازار میں فروخت ہونے والے بہت سے مشروبات میں نہ صرف چینی زیادہ ہوتی ہے بلکہ ان میں چکنائی بھی زیادہ ہوتی ہے، جیسے دودھ کی چائے، کیپوچینو، کافی کریم اور کچھ دیگر مشروبات۔ یہ چکنائی کا مواد بنیادی طور پر تازہ کریم، بھاری کریم اور پورے دودھ کے اجزاء میں پایا جاتا ہے۔

ان مشروبات کا باقاعدگی سے استعمال وزن میں اضافے اور چربی جمع کرنے کا سبب بنے گا، خاص طور پر پیٹ کے حصے میں۔ لوگ ان مشروبات کو سکم دودھ سے بدل سکتے ہیں۔ اس مضمون کا اگلا مواد 28 جنوری کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

Tet کے دوران تربیت سے وقفہ لینے پر پٹھوں کے نقصان کو کم کرنے کے 3 آسان طریقے

تعطیلات کے دوران، بہت سے لوگ اپنے جم کے معمولات سے محروم ہو جائیں گے۔ یہ پٹھوں کے نقصان، یا پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان کا باعث بن سکتا ہے. کچھ ایڈجسٹمنٹ اس کو روکنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

پٹھوں کے نقصان کی حد اور شرح بہت سے عوامل پر منحصر ہے، آرام کی مدت، خوراک، مجموعی سرگرمی کی سطح، اور انفرادی جسمانی ساخت سے۔ وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والے افراد کے لیے، پٹھوں میں بڑے پیمانے پر کمی کل وزن میں کمی کا 11 سے 50 فیصد تک ہوتی ہے۔

تعطیلات کے دوران جم سے وقفہ لیتے وقت پٹھوں کے نقصان کو روکنے کے لیے، لوگوں کو فی کھانے میں 25 سے 30 گرام پروٹین استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

پٹھوں کے نقصان کو کم کرنے کے لیے، لوگ درج ذیل اقدامات کر سکتے ہیں:

اپنے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کریں۔ تعطیلات کے دوران پٹھوں کے نقصان کو کم کرنے کے لیے لوگوں کو کافی پروٹین استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ پروٹین کی تجویز کردہ مقدار 25 سے 30 گرام پروٹین فی کھانا ہے۔ پروٹین سپلیمنٹس کا استعمال بھی پروٹین کی مقدار بڑھانے اور پٹھوں کے نقصان کو روکنے میں مدد کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔

چلنا۔ چلنے سے نہ صرف کیلوریز جلانے میں مدد ملتی ہے بلکہ جسم کو حرکت دیتے وقت جسمانی طاقت اور لچک بھی برقرار رہتی ہے۔ عام رفتار سے چلنے کے علاوہ، لوگ تیز چل سکتے ہیں، جاگ سکتے ہیں، سائیکل چلا سکتے ہیں یا کوئی اور کھیل بھی کھیل سکتے ہیں۔ ورزش کا دورانیہ 10 منٹ یا اس سے زیادہ ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 28 جنوری کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

Tet کی 'خوشی میں حصہ ڈالنے' کے لیے 10 قسم کے بیجوں کی غذائی قیمت

گری دار میوے جو Tet کی 'خوشی میں حصہ ڈالتے ہیں' جیسے تربوز کے بیج، سورج مکھی کے بیج، کاجو، بادام وغیرہ، نہ صرف موسم بہار کی ثقافت کے ساتھ ایک ہلچل، تہوار کا ماحول پیدا کرنے میں معاون ہیں، بلکہ بہت سے غذائی اقدار اور صحت کے فوائد بھی لاتے ہیں۔

ڈاکٹر Nguyen Phoi Hien (یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی - برانچ 3) نے کہا کہ Tet قمری نیا سال ایک طویل سال کی محنت کے بعد دوبارہ ملاپ اور گپ شپ کا موقع ہے۔ ویتنامی لوگوں کے لیے، ٹیٹ کے دوران چائے کی میز پر، نہ صرف کینڈی اور کیک ہوتے ہیں بلکہ ٹیٹ کی جاندار کہانیوں کا "مزہ" لینے کے لیے کئی قسم کے گری دار میوے بھی ہوتے ہیں۔

Tet چھٹی کے لیے بیجوں کی "مطلوبہ" ٹرے نہ صرف ثقافتی قدر لاتی ہے بلکہ صحت کے بہت سے فوائد بھی لاتی ہے۔

ان میں سے، موسم بہار کی چائے کی میز پر گری دار میوے نہ صرف مزیدار ذائقہ لاتے ہیں بلکہ ان میں بہت زیادہ غذائیت بھی ہوتی ہے، جو صحت کی حفاظت میں معاون ہے۔ دانشمندی سے انتخاب کریں اور لطف اٹھائیں تاکہ ٹیٹ نٹ ٹرے پورے خاندان کے لیے صحت اور خوشی کی علامت بن جائے۔

ذیل میں ان مانوس گری دار میوے کے سنہری فوائد اور انہیں محفوظ اور سائنسی طریقے سے استعمال کرنے کا طریقہ بتایا گیا ہے۔

تربوز کے بیج۔ تربوز کے بیج نہ صرف ایک لذیذ ناشتہ ہیں بلکہ صحت بخش چکنائی، پروٹین اور فائبر سے توانائی بھی فراہم کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، تربوز کے بیج میگنیشیم، آئرن اور زنک سے بھرپور ہوتے ہیں - معدنیات جو ہاضمے میں مدد کرتے ہیں اور دل کی صحت کو فروغ دیتے ہیں۔ جب صحیح طریقے سے کھایا جائے تو تربوز کے بیج نظام انہضام کو سہارا دینے، دل کی حفاظت کرنے اور نرم توانائی کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں۔

سورج مکھی کے بیج۔ سورج مکھی کے بیج وٹامن ای سے بھرپور ہوتے ہیں - ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ جو جلد کو خوبصورت بنانے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ بیجوں میں موجود میگنیشیم اعصاب اور پٹھوں کے افعال کو سہارا دیتا ہے جبکہ سیلینیم مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ سورج مکھی کے بیج کھانا نہ صرف جلد کے لیے اچھا ہے بلکہ تناؤ کو کم کرنے، نیند کو بہتر بنانے اور مثبت توانائی بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اس مضمون میں مزید مواد دیکھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-giam-mo-noi-tang-ngay-tet-tranh-do-uong-nay-185250127215654935.htm