مؤثر وزن میں کمی کے لیے ورزش کرنے سے پہلے کھانے کے لیے یہاں 4 تجویز کردہ غذائیں ہیں۔

ورزش ہمیشہ صحت کے بہت سے فوائد لاتی ہے۔ باقاعدگی سے ورزش چربی کو کم کرنے اور پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ کا جسم زیادہ مؤثر طریقے سے میٹابولائز کرے گا، جبکہ بہت سے دیگر صحت کے اشارے (انسولین مزاحمت، بلڈ پریشر، بلڈ لپڈز، وغیرہ) کو بہتر بنائے گا۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں (ورزش کرتے ہیں، جم جاتے ہیں، کھیل کھیلتے ہیں) ان کا وزن کامیابی سے کم ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے، اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنا بھی آسان ہوتا ہے۔

Gợi ý 4 món nên ăn trước khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả - Ảnh 2. — مثالی تصویر

مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لیے ورزش سے پہلے کیا کھائیں؟

ورزش کے ذریعے وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والے بہت سے لوگوں کے لیے ایک عام چیلنج متوازن غذا اور توانائی کی مقدار کو برقرار رکھنا ہے۔ تاہم، ہر ایک کو ورزش سے پہلے کے کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ غیر ضروری ہے اگر آپ کی خوراک کافی غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے اور آپ کی ورزش اعتدال پسند ہے اور 60 منٹ سے زیادہ نہیں رہتی ہے۔

عام طور پر، وزن میں کمی اور ورزش کے لیے ایک مثالی خوراک کو کھانے کی اشیاء جیسے: سبزیاں، پھل، پروٹین، صحت مند چکنائی اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس (جیسے پھلیاں اور سارا اناج) کے ذریعے مناسب کیلوریز فراہم کرنی چاہیے۔

ورزش سے پہلے ناشتے کے لیے 4 تجویز کردہ کھانے

روٹی اور رس

ایک چھوٹا گلاس پھلوں کے رس کے ساتھ روٹی کا ایک ٹکڑا کھانے سے وزن بڑھنے کی فکر کیے بغیر آپ کے جسم کو توانائی بخشنے میں مدد ملے گی۔ ورزش سے پہلے ناشتہ کرنے سے آپ کے جسم کو تقریباً ایک گھنٹے تک توانائی برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔ تاہم، اگر آپ ایک گھنٹے سے زیادہ ورزش کرتے ہیں، تو آپ کو پروٹین سے بھرپور ناشتے کے ساتھ ایندھن بھرنے کی ضرورت ہوگی۔

کیلے کھائیں۔

Gợi ý 4 món nên ăn trước khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả - Ảnh 3. — مثالی تصویر

اگر آپ ایک گھنٹے سے زیادہ ورزش کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو آپ کو ورزش سے پہلے ایک کیلا کھا لینا چاہیے۔ ایک کیلے میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں، جو آپ کے جسم کی توانائی کو زیادہ دیر تک برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ یا اگر آپ کئی گھنٹوں تک ورزش کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو آپ درمیانی ورزش کے ناشتے کے طور پر کیلا کھا سکتے ہیں۔

دہی اسموتھی

ہموار ہونے تک کچھ تازہ پھل، برف، اور دہی کے ایک برتن کو بلینڈ کریں۔ اگر آپ چاہیں تو مٹھاس کے لیے تھوڑا سا شہد یا شربت ڈال سکتے ہیں۔ یہ دہی اسموتھی ایک تازگی بخش ناشتہ ہے جس سے آپ ورزش کرنے سے تقریباً 30 منٹ پہلے لطف اٹھا سکتے ہیں۔ دہی میں پروٹین ہوتا ہے، جبکہ پھل آپ کے جسم کو تازہ توانائی فراہم کرتا ہے۔

کم چکنائی والا دہی

ورزش سے پہلے ایک کپ کم چکنائی والا دہی کھانے سے آپ کے جسم کو توانائی ملے گی کیونکہ اس میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ آپ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو بڑھانے کے لیے کچھ پھل شامل کر سکتے ہیں۔ اگر آپ ورزش کے دوران دہی کھاتے ہیں تو یہ خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ماخذ