4 مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لیے ورزش کرنے سے پہلے کھانے کے لیے تجویز کردہ غذائیں

ورزش ہمیشہ صحت کے بہت سے فوائد لاتی ہے۔ باقاعدگی سے ورزش چربی کو کم کرنے اور پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ کا جسم زیادہ مؤثر طریقے سے میٹابولائز کرے گا، جبکہ بہت سے دیگر صحت کے اشارے (انسولین مزاحمت، بلڈ پریشر، بلڈ لپڈز، وغیرہ) کو بہتر بنائے گا۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں (ورزش کرتے ہیں، جم جاتے ہیں، کھیل کھیلتے ہیں) ان کا وزن کامیابی سے کم ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے، اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنا بھی آسان ہوتا ہے۔

Gợi ý 4 món nên ăn trước khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả - Ảnh 2. — مثالی تصویر

مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لیے ورزش سے پہلے کیا کھائیں؟

وزن کم کرنے کے لیے ورزش کرتے وقت بہت سے لوگوں کو جس مشکل کا سامنا کرنا پڑتا ہے وہ ہے اپنی خوراک اور توانائی کی مقدار میں توازن رکھنا۔ تاہم، ہر کسی کو ورزش سے پہلے توانائی کے کھانے کی ضرورت نہیں ہوتی۔ یہ ضروری نہیں ہے اگر آپ کی خوراک کافی غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے اور آپ کا ورزش کا سیشن شدت میں اعتدال پسند ہے، جو 60 منٹ سے زیادہ نہیں چلتا ہے۔

عام طور پر، وزن میں کمی اور ورزش کے لیے ایک مثالی خوراک کو کھانے کی اشیاء جیسے: سبزیاں، پھل، پروٹین، صحت مند چکنائی اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس (جیسے پھلیاں اور سارا اناج) کے ذریعے مناسب کیلوریز فراہم کرنی چاہیے۔

ورزش سے پہلے ناشتے کے لیے 4 تجویز کردہ کھانے

روٹی اور رس

پھلوں کے رس کے ایک چھوٹے گلاس کے ساتھ روٹی کا ایک ٹکڑا کھانے سے وزن بڑھنے کی فکر کیے بغیر آپ کے جسم کو توانائی بخشنے میں مدد ملے گی۔ ورزش کرنے سے پہلے ہلکا کھانا آپ کے جسم کو ایک گھنٹے تک توانائی کا مستقل ذریعہ فراہم کرے گا۔ تاہم، اگر آپ ایک گھنٹے سے زیادہ ورزش کر رہے ہیں، تو آپ کو پروٹین سے بھرپور ناشتے کے ساتھ ایندھن بھرنے کی ضرورت ہوگی۔

کیلے کھائیں۔

Gợi ý 4 món nên ăn trước khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả - Ảnh 3. — مثالی تصویر

اگر آپ ایک گھنٹے سے زیادہ ورزش کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو اپنی ورزش سے پہلے ایک کیلا کھائیں۔ ایک کیلے میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں، جو آپ کے جسم کی توانائی کو زیادہ دیر تک برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔ یا اگر آپ کچھ گھنٹوں کے لیے ورزش کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو آپ درمیانی ورزش کے ناشتے کے طور پر کیلا لے سکتے ہیں۔

دہی اسموتھی

کچھ تازہ پھل، برف اور دہی کا ایک کارٹن، سب کچھ ملا دیں۔ اگر آپ چاہیں تو اسے میٹھا کرنے کے لیے تھوڑا سا شہد یا شربت ڈال سکتے ہیں۔ یوگرٹ اسموتھی ایک ہلکا پھلکا اور تازگی بخش کھانا ہے جسے آپ ورزش کرنے سے تقریباً 30 منٹ پہلے پی سکتے ہیں۔ دہی میں پروٹین ہوتا ہے جبکہ پھل آپ کے جسم کو توانائی کا ایک نیا ذریعہ فراہم کرے گا۔

کم چکنائی والا دہی

ورزش سے پہلے ایک کپ کم چکنائی والا دہی کھانے سے آپ کے جسم کو توانائی ملے گی کیونکہ اس میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ مزید کاربوہائیڈریٹس شامل کرنے کے لیے آپ اپنے کھانے میں کچھ پھل شامل کر سکتے ہیں۔ اگر آپ ورزش کے دوران دہی کھاتے ہیں تو یہ آپ کے خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد کرے گا۔

ماخذ