ٹرینر صبح کے معمول کے 5 راز شیئر کرتا ہے تاکہ زیادہ مؤثر طریقے سے چربی کم کرنے میں مدد کی جا سکے۔

میٹابولک کوچز جاگنے کے بعد لیموں کا پانی یا ایپل سائڈر سرکہ پینے، پروٹین سے بھرپور ناشتہ کرنے، دھوپ میں نہانے، مراقبہ اور ہلکی ورزش کرنے کی سفارش کرتے ہیں تاکہ چربی تیزی سے کم ہو۔

پروٹین سے بھرپور ناشتے کو برقرار رکھنا ان لوگوں کے لیے ایک ناگزیر عادت ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ (AI کی طرف سے تیار کردہ تصویری تصویر)

انسٹاگرام پر 6,500 سے زیادہ پیروکاروں کے ساتھ میٹابولک چربی کم کرنے والی کوچ ٹیگن مشیل نے پچھلے ہفتے سرخیاں بنائیں جب اس نے اپنی چربی کم کرنے کے عمل کو زیادہ مؤثر طریقے سے مدد کرنے کے لئے صبح کے پانچ نکات شیئر کیے۔

مشیل نے ویڈیو کے کیپشن میں لکھا، "آپ کی صبح آپ کے پورے دن کے لیے ٹون سیٹ کرتی ہے۔ اگر آپ چربی کم کرنا چاہتے ہیں، اپنے ہارمونز کو متوازن رکھنا چاہتے ہیں، اور اپنی توانائی کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں، تو اپنے دن کی شروعات نیت کے ساتھ کریں،" مشیل نے ویڈیو کے کیپشن میں لکھا، جسے سوشل میڈیا پر 1.2 ملین بار دیکھا جا چکا ہے۔

مشیل کی تجویز کردہ پانچ عادات یہ ہیں:

اپنے دن کا آغاز لیموں پانی یا ایپل سائڈر سرکہ سے کریں۔

کافی پینے سے پہلے مشیل گرم لیموں کا پانی یا ایپل سائڈر سرکہ ملا ہوا پانی پینے کی سفارش کرتی ہے۔

یہ مشروب ہاضمے کو تیز کرنے اور آنتوں کو "جاگنے" میں مدد کرتا ہے، سم ربائی کو سپورٹ کرتا ہے، اپھارہ کم کرتا ہے، جسم کو الکلائز کرتا ہے، جگر کو زہریلے مادوں کو ختم کرتا ہے اور بلڈ شوگر کو مستحکم کرتا ہے۔

وٹامن ڈی جذب کرنے کے لیے جلد دھوپ کریں۔

دوسری عادت جس کی وہ تجویز کرتی ہے وہ ہے کچھ سورج کی روشنی حاصل کرنا — آپ کی جلد اور آپ کی آنکھوں دونوں پر — جاگنے کے 30 منٹ کے اندر۔ آپ کے جسم کی سرکیڈین تال وزن میں کمی میں بڑا کردار ادا کرتا ہے۔

صبح کے وقت قدرتی روشنی کو جذب کرنے سے میٹابولزم کو منظم کرنے، سیروٹونن کو بڑھانے، کورٹیسول ہارمون کو متوازن کرنے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

ہلکی ورزش

6-8 گھنٹے کی نیند کے بعد، جسم کو کھینچنے، لچکدار حرکات یا ہلکے یوگا کے ذریعے بیدار کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، عمل انہضام میں مدد کرتا ہے، پٹھوں کی سختی، سوزش اور تناؤ کو کم کرتا ہے۔

پروٹین سے بھرپور ناشتہ کھائیں۔

کافی اور ایک بیگل اب سب سے زیادہ مقبول ناشتے کا انتخاب نہیں رہے ہیں۔ اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو پروٹین ضروری ہے، کیونکہ اس کی کمی کم خون میں شوگر، خواہش اور ضرورت سے زیادہ کھانے کا باعث بن سکتی ہے۔

پروٹین سے بھرپور ناشتہ آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد کرتا ہے، خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرتا ہے، اور غیر ضروری ناشتے اور خواہشات کو کم کرتا ہے۔

سانس لیں، مراقبہ کریں اور دن کے لیے ارادے طے کریں۔

مشیل کے مطابق چربی میں کمی کا تعلق صرف خوراک اور ورزش سے ہی نہیں بلکہ تناؤ کے انتظام سے بھی گہرا تعلق ہے۔ دائمی تناؤ ہارمون کورٹیسول کو بڑھاتا ہے جس کی وجہ سے جسم میں پیٹ کی چربی جمع ہوتی ہے۔

لہٰذا سانس لینے، مراقبہ اور دن کے لیے اہداف طے کرنے جیسی سرگرمیوں کے ذریعے اپنی صبح کو پرامن رکھنے سے کورٹیسول کو کم کرنے میں مدد ملے گی، جبکہ عمل انہضام اور مجموعی صحت کو بہتر بنایا جائے گا۔

ماخذ: https://baoquocte.vn/huan-luyen-vien-chia-se-5-bi-quyet-thoi-quen-buoi-sang-giup-giam-mo-hieu-qua-hon-323925.html