آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں مدد کے لیے تیز چلنے کے طریقے سے متعلق ہدایات

تیز چلنے کے صحت پر اثرات

Thanh Nien اخبار نے Mayo Clinic کی ویب سائٹ کے حوالے سے بتایا کہ، Mayo Clinic (USA) کے مطابق، جسمانی سرگرمیوں کو پیچیدہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہر روز بس تیز چہل قدمی آپ کو صحت مند زندگی گزارنے میں مدد دے سکتی ہے:

• صحت مند وزن کو برقرار رکھیں اور جسم کی چربی کو کم کریں۔
• دل کی بیماری، فالج، ہائی بلڈ پریشر، کینسر، اور ٹائپ 2 ذیابیطس سمیت بہت سی مختلف حالتوں کو روکیں یا کنٹرول کریں۔
• قلبی فٹنس کو بہتر بنائیں۔
• ہڈیوں اور پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
• پٹھوں کی برداشت کو بہتر بنائیں۔
• توانائی کی سطح میں اضافہ کریں۔
• موڈ، ادراک، یادداشت اور نیند کو بہتر کرتا ہے۔
• توازن اور ہم آہنگی کو بہتر بنائیں۔
• مدافعتی نظام کو مضبوط کریں۔
• تناؤ اور دباؤ کو کم کریں۔

تیز چلنا صحت کے فوائد کو دگنا کرتا ہے۔

کس طرح تیز چلنا آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں مدد دے سکتا ہے۔

ہیلتھ اینڈ لائف اخبار نے ڈاکٹر ہا فوونگ کے حوالے سے تیز چلنے کے 6 طریقے بتائے ہیں جو آپ کو لمبی زندگی گزارنے میں مدد دے سکتے ہیں:

وزن کم کرنے اور چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

تیز رفتاری سے چلنے سے آپ کو کچھ اضافی پاؤنڈز کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس سے آپ کے جسم کا میٹابولزم بڑھتا ہے۔ جب آپ تیز چلتے ہیں، تو آپ کے جسم کی توانائی کی ضرورت بڑھ جاتی ہے، جس سے آپ کا میٹابولزم بڑھتا ہے۔ اس سے آپ کو وزن کم کرنے اور زیادہ سے زیادہ وزن حاصل کرنے، موٹاپے سے متعلق بیماریوں سے بچنے اور آپ کی زندگی کو طول دینے میں مدد ملے گی۔

دل کی صحت کو بہتر بنائیں

چہل قدمی بھی دل کی بہترین ورزشوں میں سے ایک ہے۔ تیز چہل قدمی آپ کے دل کی دھڑکن کو تیز کرتی ہے، جس سے آپ کے جسم کو آکسیجن اور خون آپ کے پٹھوں تک زیادہ مؤثر طریقے سے پہنچانے میں مدد ملتی ہے۔ یہ آپ کے کولیسٹرول کو بھی کم کر سکتا ہے۔

یادداشت کو بڑھاتا ہے، دماغ کو جوان رکھتا ہے۔

تیز چہل قدمی دماغی صحت کے لیے حیرت انگیز کام کر سکتی ہے، کیونکہ یہ دماغ میں خون کی گردش کو بڑھاتا ہے، اسے ضروری غذائی اجزاء اور آکسیجن فراہم کرتا ہے، جس کے نتیجے میں بہتر ارتکاز، تیز یادداشت اور پیداواری صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔

تناؤ کو کم کریں۔

تیز چہل قدمی آپ کو تناؤ کو دور کرنے، تناؤ کے ہارمونز کو متوازن کرنے اور مٹھائیوں کی غیر ضروری خواہش کو روکنے میں مدد دیتی ہے۔

یونیورسٹی آف ایکسیٹر (برطانیہ) کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ 15 منٹ کی واک چاکلیٹ کی خواہش کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے اور یہاں تک کہ دباؤ والے حالات میں آپ کھاتے ہوئے چاکلیٹ کی مقدار کو بھی کم کرسکتے ہیں۔

آپ جتنی کم مٹھائیاں کھاتے ہیں، آپ اتنی ہی زیادہ زندہ رہتی ہیں، کیونکہ موٹاپا آپ کی زندگی کو 14 سال تک کم کر سکتا ہے۔

ہڈیوں اور پٹھوں کو مضبوط کریں۔

چہل قدمی سے ہڈیوں اور جوڑوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر گھٹنوں اور کولہوں کو، جو عمر سے متعلقہ ہڈیوں کی بیماریوں جیسے کہ اوسٹیو ارتھرائٹس کا خطرہ رکھتے ہیں۔

متعدد مطالعات سے پتا چلا ہے کہ پیدل چلنے سے گٹھیا کے درد کو کم کیا جا سکتا ہے اور 8-10 کلومیٹر فی ہفتہ پیدل چلنا بھی گٹھیا کو بڑھنے سے روک سکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند ہڈیاں رکھنے والے افراد ہڈیوں کے امراض میں مبتلا افراد کے مقابلے میں زیادہ زندہ رہتے ہیں۔

قوت مدافعت بڑھائیں۔

پیدل چلنے سے موسمی انفیکشن سے بچنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ 1,000 مردوں اور عورتوں پر کی گئی ایک تحقیق سے پتا چلا کہ جو لوگ روزانہ کم از کم 20 منٹ، ہفتے میں کم از کم پانچ دن باقاعدگی سے چہل قدمی کرتے ہیں، ان میں ہفتے میں ایک بار یا اس سے کم ورزش کرنے والوں کے مقابلے میں بیمار دن 43 فیصد کم تھے۔ تیز چلنا ان فوائد کو طول دے سکتا ہے۔

ہا این (ترکیب)

ماخذ: https://vtcnews.vn/huong-dan-cach-di-bo-nhanh-giup-ban-song-lau-hon-ar909393.html