خون کی چربی کو کم کرنے میں مدد کے لیے ورزش گائیڈ

ورزش کے قلبی صحت کے لیے بہت سے فوائد ہیں جیسے کہ بلڈ پریشر کو مستحکم کرنا، دل کی دھڑکن کو کنٹرول کرنا اور خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنا۔

ایم ایس سی ڈاکٹر وو انہ من، کارڈیو ویسکولر سنٹر، تام انہ جنرل ہسپتال، ہو چی منہ سٹی، نے کہا کہ خون میں کولیسٹرول کے 3 انڈیکس ہیں جن کو نوٹ کرنا ہے: LDL ("خراب" کولیسٹرول)، HDL ("اچھا" کولیسٹرول) اور ٹرائگلیسرائیڈ (خون میں چربی کی ایک قسم)۔ خون میں ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی زیادہ مقدار قلبی صحت کو متاثر کرے گی۔ ہائی کولیسٹرول والے لوگوں کے لیے خوراک میں تبدیلی کے ساتھ دوائیں لینا اور عام طور پر ورزش یا جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرنا بہت ضروری ہے۔

ایچ ڈی ایل کی سطح میں اضافہ اور ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرکے ورزش کا جسم میں کولیسٹرول پر سب سے زیادہ اثر پڑتا ہے۔ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول ایک "کلین اپ اسکواڈ" کے طور پر کام کرتا ہے، جو خون کی نالیوں کی دیواروں سے "خراب" ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو ہٹانے میں مدد کرتا ہے، اسے فلٹرنگ کے لیے جگر میں واپس لاتا ہے۔

آرکائیوز آف انٹرنل میڈیسن میں شائع ہونے والی 35 مطالعات کے جائزے سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ ہفتے میں تین سے چار بار دن میں 40 منٹ تک ورزش کرتے ہیں، ان کے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول میں صرف آٹھ ہفتوں میں دو سے تین پوائنٹس کا اضافہ دیکھا گیا۔ مضمون میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ صرف 10 منٹ کی اضافی ورزش ایچ ڈی ایل کی سطح کو بہتر بنا سکتی ہے۔

ڈاکٹر من کے مطابق باقاعدہ ورزش سے ٹرائیگلیسرائیڈ کی سطح بھی کم ہوجاتی ہے۔ درحقیقت، اگر کسی شخص میں ٹرائیگلیسرائیڈ کی سطح زیادہ ہو اور وہ باقاعدگی سے ورزش کرنا شروع کردے، تو یہ انڈیکس تقریباً 20 فیصد تک کم ہو سکتا ہے۔

آپ کے خون میں کل کولیسٹرول کو باقاعدگی سے ورزش کرنے سے قدرے کم کیا جا سکتا ہے۔ ڈاکٹر من نے کہا، "خون کے لپڈ انڈیکس کی بنیاد پر، ایچ ڈی ایل، ایل ڈی ایل اور ٹرائگلیسرائیڈ کی ہر ایک مخصوص سطح کا تجزیہ کرتے وقت، ڈاکٹر کے پاس مخصوص تشخیص اور مناسب علاج کی ہدایات ہوں گی۔"

جب آپ ورزش کرتے ہیں، چاہے وہ لمبی ورزش ہو یا تیز چہل قدمی کے چند منٹ، یہ آپ کے جسم میں مثبت تبدیلی لا سکتا ہے۔ اگر آپ اپنا کولیسٹرول کم کرنے کے لیے ورزش کر رہے ہیں، تو آپ اپنی ورزش شروع کرنے کے 4-12 ہفتوں کے اندر اپنے خون کے لپڈس میں مثبت تبدیلیاں دیکھیں گے۔

ورزش بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے، دل کی دھڑکن کو کنٹرول کرنے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ تصویر: NaSu Vo

ڈاکٹر انہ من تجویز کرتے ہیں کہ باقاعدہ فعال طرز زندگی کو برقرار رکھنا کسی مخصوص ورزش پر توجہ مرکوز کرنے سے زیادہ اہم ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ مندرجہ ذیل چیزوں کو یکجا کر سکتے ہیں: تیز چلنا (کم از کم 4 کلومیٹر فی گھنٹہ)، تیراکی یا واٹر ایروبکس، سائیکلنگ... اس کے علاوہ، کچھ مشقیں جیسے ٹینس، رقص بھی تیز چلنے یا دوڑنے کے برابر توانائی جلانے میں مدد کرتے ہیں۔

ورزش کرنے میں آپ جتنا وقت صرف کرتے ہیں اس سے زیادہ اہم ہے کہ آپ کس قسم کی ورزش کا انتخاب کرتے ہیں۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) نے خبردار کیا ہے کہ عالمی سطح پر، 4 میں سے 1 بالغ جسمانی سرگرمی کی عالمی سطح پر تجویز کردہ سطح پر پورا نہیں اترتا۔ ڈبلیو ایچ او یہ بھی تجویز کرتا ہے کہ بالغوں کو ہر ہفتے 150 منٹ (2.5 گھنٹے) اعتدال پسند جسمانی سرگرمی یا 75 منٹ کی بھرپور ورزش کرنی چاہیے۔

اگر آپ پہلے ہی تجویز کردہ مقدار میں ورزش کر رہے ہیں لیکن پھر بھی آپ کو اپنا کولیسٹرول کم کرنے کی ضرورت ہے، تو آپ اپنی ورزش کا وقت بڑھا سکتے ہیں اور وزن اٹھانے والی کچھ مشقیں شامل کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس مسلسل ورزش کرنے کا وقت نہیں ہے، تو آپ اسے پورے دن یا ہفتے میں مختلف ورزش کے سیشنوں میں تقسیم کر سکتے ہیں۔ سرگرمی کے مختصر وقفے بھی اہم ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو بیٹھے بیٹھے رہتے ہیں۔ یہ دن یا ہفتے کے دوران آپ کی مجموعی جسمانی سرگرمی میں بھی حصہ ڈالتا ہے۔

ڈاکٹر منہ نے کولیسٹرول کو زیادہ مؤثر طریقے سے کم کرنے کے لیے ورزش کے کچھ اور نکات بتائے ہیں:

کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے ہمیشہ جسمانی سرگرمی کو صحت مند غذا کے ساتھ جوڑیں۔

اپنے ورزش کے منصوبے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے خاص طور پر بات کریں، خاص طور پر اگر آپ جسمانی سرگرمی میں نئے ہیں۔

آپ اپنی مجموعی صحت اور طرز زندگی کی بنیاد پر ورزش کی صحیح قسم کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

حوصلہ افزائی رکھنے کے لیے آپ ورزش کو اپنے خاندانی معمولات کا باقاعدہ حصہ بنا سکتے ہیں۔

باو باو

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/huong-dan-tap-the-duc-giup-giam-mo-mau-4609666.html