خون کی چربی کو کم کرنے میں مدد کے لیے ورزش گائیڈ

ورزش قلبی صحت کے لیے بے شمار فوائد پیش کرتی ہے، جیسے بلڈ پریشر کو مستحکم کرنا، دل کی دھڑکن کو کنٹرول کرنا، اور خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنا۔

ایم ایس سی کے مطابق۔ ہو چی منہ شہر کے تام انہ جنرل ہسپتال کے کارڈیو ویسکولر سنٹر سے ڈاکٹر وو انہ من کا کہنا ہے کہ خون میں کولیسٹرول کی تین اہم سطحوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے: LDL ("خراب" کولیسٹرول)، HDL ("اچھا" کولیسٹرول)، اور ٹرائگلیسرائڈز (خون میں چربی کی ایک قسم)۔ خون میں ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی زیادہ مقدار قلبی صحت کو متاثر کرتی ہے۔ ہائی کولیسٹرول کی سطح والے لوگوں کے لیے، خوراک کی تبدیلیوں کے ساتھ دوائیں اور عام طور پر ورزش یا جسمانی سرگرمی میں اضافہ ضروری ہے۔

ایچ ڈی ایل کی سطح میں اضافہ اور ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرکے ورزش کا جسم میں کولیسٹرول کی سطح پر سب سے زیادہ اثر پڑتا ہے۔ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول ایک "کلین اپ کریو" کی طرح کام کرتا ہے، جو خون کی نالیوں کی دیواروں سے "خراب" ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو ہٹانے اور اسے فلٹریشن کے لیے جگر تک پہنچانے میں مدد کرتا ہے۔

طبی جریدے آرکائیوز آف انٹرنل میڈیسن میں شائع ہونے والی 35 مطالعات کے نتائج پر مبنی ایک جائزے سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ دن میں 40 منٹ، ہفتے میں 3-4 بار ورزش کرتے ہیں، ان میں صرف 8 ہفتوں کے اندر ایچ ڈی ایل کولیسٹرول میں 2 سے 3 پوائنٹس کا اضافہ دیکھا گیا۔ مضمون میں اس بات پر بھی زور دیا گیا کہ 10 منٹ کی اضافی ورزش بھی ایچ ڈی ایل کی سطح کو بہتر بنا سکتی ہے۔

ڈاکٹر من کے مطابق باقاعدہ ورزش سے ٹرائیگلیسرائیڈ کی سطح بھی کم ہوجاتی ہے۔ درحقیقت، اگر کسی شخص میں ٹرائیگلیسرائیڈ کی سطح زیادہ ہو اور وہ باقاعدگی سے ورزش کرنا شروع کردے، تو یہ اشارے 20% تک کم ہو سکتے ہیں۔

آپ کے خون میں کل کولیسٹرول کی سطح کو باقاعدہ ورزش کے ذریعے قدرے کم کیا جا سکتا ہے۔ ڈاکٹر من نے کہا، "خون میں لپڈ کی سطحوں کی بنیاد پر، جب ایچ ڈی ایل، ایل ڈی ایل، اور ٹرائگلیسرائڈز کی مخصوص سطحوں کا تجزیہ کیا جائے تو، ڈاکٹر مخصوص تشخیص کرنے اور مناسب علاج کا تعین کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔"

جب آپ ورزش کرتے ہیں، چاہے وہ لمبی ورزش ہو یا تیز چہل قدمی کے چند منٹ، یہ آپ کے جسم میں مثبت تبدیلیاں پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اگر آپ کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے ورزش کرنا چاہتے ہیں تو، خون میں لپڈ کی سطح میں مثبت تبدیلیاں شروع ہونے کے 4-12 ہفتوں کے اندر ظاہر ہو جائیں گی۔

ورزش بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے، دل کی دھڑکن کو کنٹرول کرنے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ تصویر: NaSu Võ

ڈاکٹر انہ من ایک باقاعدہ، فعال طرز زندگی کو برقرار رکھنے کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں، اس بات پر زور دیتے ہوئے کہ ایک مخصوص ورزش پر توجہ مرکوز کرنا زیادہ اہم ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ تیز چہل قدمی (کم از کم 4 کلومیٹر فی گھنٹہ)، تیراکی یا واٹر ایروبکس، سائیکلنگ وغیرہ جیسی سرگرمیوں کو یکجا کر سکتے ہیں۔ مزید برآں، کچھ مشقیں جیسے ٹینس اور رقص اتنی ہی توانائی جلاتے ہیں جتنی تیز چلنے یا دوڑنے سے۔

ورزش کرنے میں آپ جتنا وقت صرف کرتے ہیں اس سے زیادہ اہم ہے کہ آپ کس قسم کی ورزش کا انتخاب کرتے ہیں۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) نے خبردار کیا ہے کہ، عالمی سطح پر، ہر چار میں سے ایک بالغ جسمانی سرگرمی کی تجویز کردہ سطح پر پورا نہیں اترتا۔ ڈبلیو ایچ او یہ بھی تجویز کرتا ہے کہ بالغ افراد 150 منٹ (ڈھائی گھنٹے) اعتدال پسند جسمانی سرگرمی یا 75 منٹ کی بھرپور ورزش فی ہفتہ کریں۔

اگر آپ پہلے ہی تجویز کردہ ورزش کی مدت کو پورا کر چکے ہیں لیکن پھر بھی آپ کو اپنا کولیسٹرول کم کرنے کی ضرورت ہے، تو آپ اپنی ورزش کا وقت بڑھا سکتے ہیں اور وزن کم کرنے کی کچھ مشقیں شامل کر سکتے ہیں۔ جب آپ کے پاس مسلسل ورزش کے لیے وقت نہیں ہوتا ہے، تو آپ اسے پورے دن یا ہفتے میں کئی چھوٹے سیشنوں میں توڑ سکتے ہیں۔ بیٹھنے والے افراد کے لیے ورزش کے مختصر وقفے خاص طور پر اہم ہیں۔ یہ دن یا ہفتے کے دوران آپ کی مجموعی جسمانی سرگرمی میں بھی حصہ ڈالتا ہے۔

ڈاکٹر من نے کولیسٹرول کو زیادہ مؤثر طریقے سے کم کرنے کے لیے ورزش کے کچھ اور نکات شیئر کیے:

کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے ہمیشہ جسمانی سرگرمی کو صحت مند غذا کے ساتھ جوڑیں۔

اپنے ورزش کے منصوبے پر اپنے ڈاکٹر کے ساتھ تفصیل سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ جسمانی سرگرمی میں نئے ہیں۔

آپ اپنی مجموعی صحت اور طرز زندگی کی بنیاد پر ورزش کی صحیح قسم کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

آپ خاندان کے اندر ایک باقاعدہ سرگرمی کے طور پر ورزش کرنے کی عادت پیدا کر سکتے ہیں تاکہ آپ کو ورزش کرنے کی مزید تحریک ملے۔

باو باو

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/huong-dan-tap-the-duc-giup-giam-mo-mau-4609666.html