بہت پیدل چلنے والا ہر شخص صحت مند نہیں ہوتا، اچھی طرح کیسے چلیں؟

ہر وہ شخص جو زیادہ پیدل چلتا ہے صحت مند نہیں ہوتا۔ برطانیہ میں ایک بڑے پیمانے پر کی گئی ایک تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ آپ کیسے چلتے ہیں، نہ صرف کتنے قدم، آپ کے دل کی حفاظت اور آپ کی زندگی کو طول دینے میں کلیدی عنصر ہے۔

ایک واضح مقصد کے ساتھ چلنا، کافی عرصے تک مسلسل طویل مدتی صحت کی "کلید" ہو سکتی ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو بیٹھے بیٹھے ہیں - تصویر: AI

برسوں سے، "دن میں 10,000 قدم چلنے" کا مشورہ صحت مند طرز زندگی کا تقریباً مترادف بن گیا ہے۔ لیکن اینالز آف انٹرنل میڈیسن میں شائع ہونے والی نئی تحقیق نے بہت سے لوگوں کو دوبارہ غور کرنے پر مجبور کر دیا ہے۔

ڈاکٹر بورجا ڈیل پوزو کروز (یونیورسٹی آف سدرن ڈنمارک) کی سربراہی میں مصنفین کی ایک ٹیم کے مطابق، ہم جس طرح سے چلتے ہیں، چاہے وہ وقفے وقفے سے یا مسلسل، موت اور قلبی امراض کے خطرے کو سخت متاثر کرتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جو روزانہ 8,000 قدم سے کم چلتے ہیں۔

ٹیم نے یوکے بائیو بینک کے قومی صحت کے منصوبے کے حصے کے طور پر یوکے میں 33,560 بالغوں کی پیروی کی۔ انہیں چار گروپوں میں تقسیم کیا گیا تھا، ہر ایک "چہل قدمی" کے اوسط دورانیے کی بنیاد پر: 5 منٹ سے کم؛ 5-10 منٹ؛ 10-15 منٹ؛ اور 15 منٹ یا اس سے زیادہ۔

اوسطاً، شرکاء نے روزانہ صرف 5,165 قدم اٹھائے، جو کہ تجویز کردہ سے کافی کم ہے۔ تاہم، فرق یہ تھا کہ انہوں نے ان اقدامات کو کیسے جمع کیا۔

نتائج سے معلوم ہوا کہ جو لوگ ایک وقت میں 10 سے 15 منٹ تک مسلسل چہل قدمی کرتے ہیں ان میں موت کا خطرہ اس گروپ کے مقابلے میں بہت کم ہوتا ہے جو صرف مختصر فاصلے پر چلتے تھے۔

خاص طور پر، فالو اپ کے تقریباً 10 سالوں میں، 5 منٹ سے کم چلنے والے گروپ میں موت کا خطرہ 4.36 فیصد تھا، جب کہ 15 منٹ سے زیادہ چلنے والے گروپ میں، یہ تعداد صرف 0.8 فیصد تھی، جو کہ 5 گنا سے زیادہ کی کمی ہے۔

بہت زیادہ کی ضرورت نہیں، صرف باقاعدہ اور مؤثر طریقے سے دل کی حفاظت کے لیے ہدف - تصویر: اے آئی

یہ قابل غور ہے کہ قلبی حفاظتی اثر یکساں طور پر واضح ہے۔

وہ لوگ جو بنیادی طور پر 5 منٹ سے بھی کم چہل قدمی کرتے تھے ان میں قلبی بیماری (CVD) کا خطرہ 13 فیصد تھا، جب کہ جو لوگ ہر بار کم از کم 15 منٹ تک چہل قدمی کرتے تھے ان میں 4.4 فیصد خطرہ تھا۔ اسی طرح کا رجحان ان لوگوں میں دیکھا گیا جو کم سے کم ایکٹیو تھے، روزانہ 5,000 سے کم قدموں کے ساتھ۔

ماہرین کے مطابق طویل عرصے تک مسلسل چلنے سے جسم کو فائدہ مند سرگرمیوں کی دہلیز تک پہنچنے میں مدد ملتی ہے: دل کی دھڑکن میں مسلسل اضافہ ہوتا ہے، خون کی گردش بہتر ہوتی ہے اور میٹابولزم زیادہ موثر طریقے سے متحرک ہوتا ہے۔ اس کے برعکس، صرف وقفے وقفے سے حرکت کرنا، دن بھر بکھرا رہنا اکثر مثبت جسمانی تبدیلیاں پیدا کرنے کے لیے اتنا مضبوط نہیں ہوتا۔

ڈاکٹر پوزو کروز بتاتے ہیں، ’’جان بوجھ کر کیے جانے والے اقدامات، جو 10-15 منٹ کی رفتار سے کیے جاتے ہیں، دل اور خون کی نالیوں کو ’گیئر میں‘ حاصل کرتے ہیں، جو چھٹپٹ قدموں سے کہیں زیادہ بہتر حیاتیاتی اثر پیدا کرتے ہیں۔

دلچسپ بات یہ ہے کہ یہ مطالعہ اپنے آپ کو بہت زیادہ چلنے پر مجبور کرنے کی وکالت نہیں کرتا ہے، بلکہ ہر شخص کو واضح مقصد کے ساتھ چلنے کے باقاعدہ سیشن کو برقرار رکھنے کی ترغیب دیتا ہے۔

پیدل چلنا ورزش کی سب سے آسان اور کم سے کم خطرناک شکلوں میں سے ایک ہے، کوئی جم نہیں، کوئی سامان نہیں، صرف جوتوں کا ایک اچھا جوڑا اور دن میں 15 منٹ۔ لیکن آپ کس طرح چلتے ہیں یہ اہم ہے۔

ماہرین کا مشورہ ہے کہ اگر آپ بیٹھے رہنے والے ہیں تو ایک وقت میں 10 منٹ تک مسلسل چہل قدمی شروع کریں، پھر بتدریج بڑھا کر 15-20 منٹ کریں۔ مثالی وقت صبح سویرے یا رات کے کھانے کے بعد ہے، جب ہوا خوشگوار ہو اور حیاتیاتی تال مستحکم ہو۔

چہل قدمی کے باقاعدہ سیشنز کو برقرار رکھنا، یہاں تک کہ صرف چند ہزار قدم، جسم کو شعوری حرکت کی عادت بنانے میں مدد کرتا ہے، گردش کو بہتر بناتا ہے، خون میں شوگر کو کنٹرول کرتا ہے اور عصبی چربی کے جمع ہونے کا خطرہ کم کرتا ہے۔

ماہرین صحت کا مشورہ ہے کہ "مقصد کے ساتھ چلنا" نہ صرف جسمانی سرگرمی ہے بلکہ ذہن سازی کی ایک شکل بھی ہے۔ جب آپ ہر قدم، سانس اور دل کی دھڑکن پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو دماغ کو سکون ملتا ہے، جو تناؤ کو کم کرنے اور موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

یہ خاص طور پر اس عمر میں اہم ہے جہاں لوگ تیزی سے مصروف اور بیٹھے رہتے ہیں۔ دن میں صرف ایک چہل قدمی جسم کو ورزش اور تناؤ کو دور کرسکتی ہے، جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کے لیے "ایک میں دو"۔

یہ مطالعہ بڑھتے ہوئے شواہد میں اضافہ کرتا ہے کہ صحیح طریقے سے چلنا بہترین "دوائی" ہو سکتا ہے جسے کوئی بھی استعمال کر سکتا ہے۔

اسکرین سے اتریں، کچھ حقیقی ورزش کریں۔

10,000 قدموں کی تعداد پر غور کرنے کے بجائے، جو چیز اہمیت رکھتی ہے وہ ہے قدموں کا معیار۔ اسکرین سے دور رہنے کے لیے وقت نکالیں اور اپنے پیروں کو واقعی حرکت کرنے دیں۔

15 منٹ کی مختصر چہل قدمی، اگر ارتکاز اور مستحکم رفتار سے کی جائے، تو آپ کے دل کو مضبوط، آپ کا دماغ صاف اور آپ کی زندگی کو بہت آسان بنا سکتی ہے۔

جیسا کہ ڈاکٹر پوزو کروز نے نتیجہ اخذ کیا، "بعض اوقات لمبی عمر کا راز یہ نہیں ہوتا کہ آپ کتنی دور جاتے ہیں، بلکہ یہ ہوتا ہے کہ آپ کیسے جاتے ہیں۔"

من ہے

ماخذ: https://tuoitre.vn/khong-phai-ai-di-nhieu-cung-khoe-di-the-nao-moi-tot-20251103115346135.htm