جسم میں چربی کا تناسب کیسے کم کیا جائے؟

1 کلو گرام چربی کم کرنے کے لیے جسم کو تقریباً 7,700 کیلوریز جلانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ زیادہ تر صحت کی سفارشات ایک ہی وقت میں پرہیز اور باقاعدہ ورزش کی تجویز کرتی ہیں۔ صحت کی ویب سائٹ Verywellfit (USA) کے مطابق، ان دونوں چیزوں کو ملانے سے جسم میں چربی کی فیصد کو تیزی سے کم کرنے میں مدد ملے گی۔

Làm sao để giảm tỷ lệ mỡ thừa trên cơ thể?- Ảnh 1. — جسم میں چربی کے فیصد کو تیزی سے کم کرنے کے لیے ضروری ہے کہ خوراک اور ورزش دونوں کو یکجا کیا جائے۔

اپنی غذا میں سب سے اہم چیزوں میں سے ایک یہ ہے کہ چینی، سفید نشاستہ اور غیر صحت بخش چکنائی والے کھانے سے پرہیز کریں۔ ان کھانوں کو پھل، سارا اناج، سبزیاں اور پروٹین سے بھرپور گوشت سے بدل دیں۔

اگرچہ چربی کے نقصان کے لیے چربی سے پرہیز کرنا ضروری ہے، لیکن یہ نقصان دہ چکنائی ہے، جیسے کہ جانوروں کی چربی یا تلی ہوئی غذائیں، ہمیں پھر بھی ایسی غذائیں کھانے کی ضرورت ہے جن میں فائدہ مند چکنائی موجود ہو جیسے ایوکاڈو، گری دار میوے یا چربی والی مچھلی جیسے سالمن، ٹونا، میکریل...

صحت مند غذا اور کیلوری کی کمی کو اپنانے سے جسم کی چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرنے میں مدد ملے گی۔ تاہم، اس عمل کو تیز کرنے کے لیے، اسے باقاعدہ ورزش کے ساتھ ملانا بہتر ہے۔

Làm sao để giảm tỷ lệ mỡ thừa trên cơ thể?- Ảnh 2. — جاگنگ خاص طور پر اس کی انتہائی موثر کیلوری جلانے کی صلاحیت کی بدولت چربی کو جلدی کم کرنے میں مددگار ہے۔

ورزش کی کچھ شکلیں خاص طور پر چربی کو کم کرنے میں مؤثر ہیں۔ ورزش کی پہلی شکل جس کا اس مقصد کے لیے ذکر کیا جانا چاہیے وہ کارڈیو ہے۔ عام کارڈیو مشقوں میں جاگنگ، چہل قدمی، تیز چلنا، سائیکل چلانا، تیراکی اور رقص شامل ہیں۔ جاگنگ خاص طور پر کیلوریز کو انتہائی مؤثر طریقے سے جلانے کی صلاحیت کی بدولت چربی کو جلدی کم کرنے میں موثر ہے۔

تاہم، لوگوں کو یہ بھی یاد رکھنا چاہیے کہ کارڈیو کے ساتھ مل کر کیلوریز کی کمی والی خوراک، اگرچہ یہ چربی کو جلدی کم کرتی ہے، لیکن یہ پٹھوں کی کمی کا سبب بن سکتی ہے، یعنی پٹھوں کی کمیت۔ اس اثر کو روکنے کے لیے، پریکٹیشنرز کو اسے طاقت کی مشقوں جیسے وزن اٹھانے کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے۔

وزن اٹھانا نہ صرف برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے بلکہ پٹھوں کو بڑے ہونے کی تحریک بھی دیتا ہے۔ ہر قسم کی ورزش جیسے سینے کی لفٹیں، اسکواٹس، پل اپس پٹھوں کے مختلف گروہوں کو متاثر کرے گی۔ ہر پٹھوں کے گروپ کو ہفتے میں کم از کم 2 بار اٹھایا جانا چاہئے۔

ایک بار جب جسم میں چربی کا فیصد مطلوبہ سطح تک کم ہو جاتا ہے، ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ پریکٹیشنرز اپنے کھانے اور ورزش کی عادات کو برقرار رکھیں۔ Verywellfit کے مطابق اس کی بدولت وزن دوبارہ نہیں بڑھے گا اور صحت ہمیشہ بہترین حالت میں برقرار رہے گی۔

ماخذ لنک