جلد کی چربی سے کیسے نجات حاصل کی جائے؟

(Dan Tri) - visceral fat جسم کے اندر گہرائی میں پیٹ کے اعضاء کے گرد چربی کی وہ تہہ ہے، جو جگر، آنتوں، معدہ کو گھیر سکتی ہے... بہت زیادہ ضعف کی چربی دل کی بیماری، کینسر اور فالج کا خطرہ بڑھاتی ہے۔

visceral fat کیا ہے ؟

Webmd کے مطابق، کچھ عصبی چربی کا ہونا معمول کی بات ہے اور ہر کسی کے پاس ہوتا ہے۔ چربی کی یہ تہہ اندرونی اعضاء کی حفاظت کر سکتی ہے۔ تاہم، بہت زیادہ visceral چربی آپ کی صحت کے لئے اچھا نہیں ہے. یہ صحت کے مسائل کے زیادہ خطرے کے ساتھ آتا ہے، جیسے ذیابیطس، دل کی بیماری، اور فالج۔

اگرچہ اس قسم کی چربی کا تعلق ایک بڑے پیٹ سے ہوسکتا ہے جسے آپ باہر سے دیکھ سکتے ہیں، لیکن آپ عصبی چربی نہیں دیکھ سکتے۔ آپ کا پیٹ چپٹا بھی ہو سکتا ہے جس میں چکنائی کم دکھائی دیتی ہے لیکن اس کے باوجود اندر کی چربی موجود ہے۔ لیکن عام طور پر، آپ کے پاس موجود عصبی چربی کی مقدار جسم کی دیگر چربی کی مقدار کے ساتھ بڑھ جاتی ہے۔

بصری چربی کا صحت سے گہرا تعلق ہے (مثال: Express.co)۔

ویسرل چربی بمقابلہ ذیلی چربی

Subcutaneous fat وہ چربی ہے جو صرف جلد کے نیچے ہوتی ہے۔ آپ کے کولہوں، کولہوں، رانوں اور پیٹ میں اس قسم کی چربی زیادہ ہوسکتی ہے۔

آپ اس قسم کی چربی کو چٹکی لگا سکتے ہیں۔ آپ ویسریل چربی کے ساتھ ایسا نہیں کر سکتے کیونکہ یہ پیٹ کے پٹھوں کے نیچے بہت گہرا ہے۔ آپ کے پیٹ اور آپ کے جسم کے دیگر حصوں میں ذیلی چربی ہو سکتی ہے۔ ویسرل چربی صرف آپ کے پیٹ میں گہری ہوتی ہے، جہاں آپ کے زیادہ تر اندرونی اعضاء ہوتے ہیں۔

زیادہ تر لوگوں کے لیے، جسم کی چربی کا تقریباً 90% جلد کے نیچے ہوتا ہے۔ باقی 10% visceral fat ہے، جو کہ گہرائی میں ہوتی ہے۔

ویسریل چربی کے صحت کے خطرات

بہت زیادہ جسم کی چربی صحت کے لیے خطرہ بن سکتی ہے۔ لیکن صرف جلد کے نیچے موجود چکنائی کے مقابلے میں، ضعف کی چربی آپ کے صحت کے سنگین مسائل کے خطرے کو بڑھانے کا زیادہ امکان رکھتی ہے۔

دل کی بیماری، الزائمر، کینسر، ٹائپ 2 ذیابیطس، فالج اور ہائی کولیسٹرول ایسی حالتیں ہیں جن کا تعلق پیٹ کی اضافی چربی سے ہے۔

محققین کو شبہ ہے کہ بصری چکنائی کچھ خاص پروٹین پیدا کرتی ہے جو جسم کے بافتوں اور اعضاء میں سوزش کا باعث بنتی ہے اور خون کی نالیوں کو تنگ کرتی ہے۔ اس سے بلڈ پریشر بڑھ سکتا ہے اور دیگر مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔

عصبی چربی اور دل کی بیماری

مطالعہ نے visceral چربی اور دل کی بیماری کے درمیان ایک لنک دکھایا ہے. مثال کے طور پر، ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جن خواتین کے کولہوں کی نسبت بڑی کمر ہوتی ہے ان میں دل کی بیماری کا خطرہ دوگنا ہوتا ہے۔ صحت مند، تمباکو نوشی نہ کرنے والی خواتین کو ان کی کمر کے طواف میں ہر 5 سینٹی میٹر کے اضافے پر دل کی بیماری کا خطرہ 10 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔

تاہم، زیادہ تر مطالعات براہ راست بصری چربی کی پیمائش نہیں کرتے ہیں۔

بصری چربی اور الزائمر کی بیماری

ایک اور تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جن لوگوں کے پیٹ کی چربی زیادہ ہوتی ہے اور ان میں ویسریل چکنائی ہوتی ہے ان میں الزائمر کی بیماری سمیت ڈیمنشیا ہونے کا امکان کم پیٹ کی چربی والے لوگوں کے مقابلے میں تین گنا زیادہ ہوتا ہے۔

عصبی چربی اور کینسر

مطالعہ نے عصبی چربی اور کینسر کے درمیان تعلق دکھایا ہے، بشمول کولوریکل کینسر. ایک تحقیق میں، جن لوگوں میں عصبی چربی کی زیادہ مقدار ہوتی ہے ان کی بڑی آنت میں قبل از وقت پولپس ہونے کا امکان تین گنا زیادہ ہوتا ہے۔

عصبی چربی اور ٹائپ 2 ذیابیطس

ضعف کی چربی کی زیادہ مقدار انسولین کے خلاف مزاحمت سے منسلک ہوتی ہے، جس سے ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

عصبی چربی اور فالج

اگرچہ اس کی وجہ واضح نہیں ہے، لیکن مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جن لوگوں میں عصبی چربی زیادہ ہوتی ہے ان میں فالج کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ ضعف کی چربی بھی کم عمری میں فالج کا خطرہ بڑھا دیتی ہے۔

بصری چربی اور ہائی کولیسٹرول

بصری چربی براہ راست اعلی کولیسٹرول کی سطح سے منسلک ہوتی ہے، بشمول LDL، "خراب" کولیسٹرول۔

عصبی چربی اور ہائی بلڈ پریشر

ویسرل چربی بھی ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر) سے منسلک ہے۔

عصبی چربی کو کیسے کم کیا جائے۔

ضعف کی چربی کو کھونے کے لیے آپ کو کسی خاص غذا یا ورزش کے معمولات پر عمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے بجائے، صحت مند اور فٹ ہونے کے لیے صرف انہی عمومی حکمت عملیوں پر عمل کریں۔ صحت مند ہونے یا وزن کم کرنے کے لیے آپ جو عادات اپناتے ہیں اگر آپ کے پاس اس کی بہت زیادہ مقدار ہے تو وہ عصبی چربی کو کم کرنے میں مدد کریں گی۔

آپ ورزش کرکے اور صحت بخش غذا کھا کر ضعف کی چربی سے چھٹکارا پا سکتے ہیں۔ اس میں کچھ مہینے لگ سکتے ہیں، لیکن عصبی چربی کو کم کرنا عام طور پر ذیلی چربی کے مقابلے میں آسان ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کا جسم زیادہ تیزی سے عصبی چربی کو توڑ دیتا ہے۔

چلتے رہیں

ورزش کرنے سے عصبی چربی اور ذیلی چربی دونوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جسے آپ دیکھ اور محسوس کر سکتے ہیں۔ اور اگر آپ غذا کے ذریعے وزن کم کرتے ہیں، تو ورزش آپ کو اسے روکنے میں مدد دے سکتی ہے۔

ہر تھوڑا سا مدد کرتا ہے۔ رات کے کھانے کے بعد چہل قدمی کریں، سیڑھیاں چڑھیں، گاڑی چلانے کے بجائے موٹر سائیکل پر سوار ہوں۔ ہر روز کم از کم 30 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک ورزش کا مقصد بنائیں۔

پٹھوں کو برقرار رکھنا اور تعمیر کرنا بھی ضروری ہے۔ آپ وزن اٹھا سکتے ہیں، مزاحمتی مشقیں کر سکتے ہیں جیسے پش اپس اور سیٹ اپ، یا یوگا کر سکتے ہیں۔

ہوشیار کھاؤ

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی کیلشیم اور وٹامن ڈی کی سطح کم عصبی چربی سے منسلک ہوسکتی ہے ، لہذا پتوں والی سبزیاں جیسے کیلے اور پالک پر بوجھ ڈالیں۔ ٹوفو اور سارڈینز بھی اچھے اختیارات ہیں، جیسا کہ دہی، پنیر اور دودھ جیسی ڈیری مصنوعات ہیں۔

کچھ غذائیں پیٹ کی چربی جمع کرنے کو فروغ دیتی ہیں۔ ان میں سے ایک ٹرانس چربی ہے، جو گوشت اور ڈیری کے ساتھ ساتھ تلی ہوئی یا پراسیس شدہ کھانوں میں پائی جاتی ہے۔ سافٹ ڈرنکس، کینڈی، پراسیس شدہ بیکڈ اشیا، اور دیگر کھانے جو فریکٹوز کے ساتھ میٹھے ہوتے ہیں اعتدال میں استعمال کرنا چاہیے۔

صحت مند کھانے کے لیے معمول کے اصولوں پر قائم رہیں، جس میں کافی مقدار میں تازہ پیداوار، سارا اناج جیسے پوری گندم کی روٹی اور جئی، اور دبلی پتلی پروٹین جیسے کھال کے بغیر چکن، مچھلی، انڈے، پھلیاں اور کم چکنائی والی دودھ۔

شب بخیر

معیاری نیند حاصل کرنے کے لیے اقدامات کریں۔ اگر آپ اچھی طرح سے نہیں سوتے ہیں یا کافی نیند نہیں لیتے ہیں، تو آپ کو ضعف کی چربی کو ذخیرہ کرنے کا زیادہ خطرہ ہو سکتا ہے۔

تناؤ کا انتظام

جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو آپ کا جسم زیادہ ہارمون کورٹیسول پیدا کرتا ہے۔ یہ آپ کے جسم کو زیادہ ویسریل چربی ذخیرہ کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ تناؤ کو کم کرنے کے اچھے طریقوں میں یوگا، مراقبہ، یا باہر چہل قدمی بھی شامل ہے۔

شراب پینے سے پرہیز کریں۔

اعتدال میں الکحل پینا ٹھیک ہے، لیکن بہت زیادہ پینا آپ کو ضعف کی چربی جمع کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔

ماخذ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-loai-bo-mo-noi-tang-nhanh-chong-20250828163519530.htm