قدرتی طور پر بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے بہترین ناشتے کے کھانے

یہ خطرناک حالت، اگر اس پر قابو نہ رکھا جائے تو دل کے دورے سے لے کر فالج تک صحت کے سنگین مسائل پیدا کر سکتا ہے۔

ایکسپریس کے مطابق، خوش قسمتی سے، آپ صبح سویرے ناشتے کے ساتھ ہائی بلڈ پریشر کو کم کر سکتے ہیں، ڈاکٹر سنی پٹیل کے مطابق، ڈش ڈیش ڈیٹس، ایوارڈ یافتہ برطانوی ہیلتھ کیئر سینٹر کے بانی، ایکسپریس کے مطابق۔

اس ڈاکٹر کا کہنا ہے: بلڈ پریشر کو کم کرنے والا ناشتہ ان کھانوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے جن میں سوڈیم کم، پوٹاشیم زیادہ ہوتا ہے اور دل کی مجموعی صحت کو فروغ ملتا ہے۔

Bác sĩ: Món ăn sáng tốt nhất giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên - Ảnh 1. — صحت مند کھانا ہائی بلڈ پریشر کے خلاف بہترین ہتھیاروں میں سے ایک ہے۔

1. دلیا

جئی گھلنشیل فائبر سے بھرپور ہوتی ہے، جو خون سے اضافی کولیسٹرول کو نکالنے میں مدد دیتی ہے اور خون کی شریانوں میں مزاحمت کو کم کرتی ہے، اس طرح بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔

ڈاکٹر سنی اضافی پوٹاشیم کے لیے اپنے دلیا کے پیالے میں کٹے ہوئے کیلے یا بیریاں شامل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

پوٹاشیم خون کی نالیوں کی دیواروں کو پھیلا کر، خون کی نالیوں پر دباؤ کو کم کرکے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

مزید برآں، بیریاں اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہیں، جو خون کی شریانوں کو نقصان اور سوزش سے بچانے میں مدد دیتی ہیں، جس سے بلڈ پریشر کو بہتر طور پر کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔

2. شوگر فری دہی یا سویا دہی

دہی پروٹین کو بڑھانے اور سوڈیم کو کم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ نمک میں پایا جانے والا اضافی سوڈیم ہائی بلڈ پریشر کی سب سے بڑی وجوہات میں سے ایک ہے۔

مزید برآں، دہی میں موجود پروٹین کی مقدار بھرپور ہونے کے احساس کو کم کرنے اور وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے، جو کہ بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

ڈاکٹر سنی نے ہائیڈریشن میں اضافے کے لیے دہی کو پھلوں کے ساتھ ملانے کی بھی سفارش کی ہے تاکہ صحت مند بلڈ پریشر کی سطح کو برقرار رکھنے میں مزید مدد مل سکے۔

3. سارا اناج

ہول اناج میں فائبر بھی ہوتا ہے، جو بلڈ شوگر کی سطح کو سست اور مستحکم کرتا ہے، صحت مند بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

ڈاکٹر سنی پورے اناج کو منتخب کرنے کی تجویز کرتے ہیں جن میں چینی کی مقدار کم، نمک کی مقدار کم، اور فی سرونگ میں کم از کم 3 گرام فائبر ہوتا ہے۔

Bác sĩ: Món ăn sáng tốt nhất giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên - Ảnh 2. — بلڈ پریشر کو کم کرنے والا ناشتہ سوڈیم کی کم مقدار، پوٹاشیم کی زیادہ مقدار، اور دل کی مجموعی صحت کو فروغ دیتا ہے۔

4. انڈے

انڈوں میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، اس کے علاوہ آپ اضافی فائبر کے لیے اس ڈش میں سبزیاں، ٹماٹر یا گھنٹی مرچ شامل کر سکتے ہیں۔

5. کالی روٹی اور ایوکاڈو

ایوکاڈو پوٹاشیم سے بھرپور ہوتے ہیں، جو بلڈ پریشر اور صحت مند چکنائی کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

ڈاکٹر سنی کا کہنا ہے کہ اس قسم کی چربی کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے اور خون کی شریانوں میں سوزش کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں معاون ہے۔

6. مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ رائی کی روٹی

یہ مجموعہ فائبر، صحت مند چکنائی اور پروٹین فراہم کر سکتا ہے، ڈاکٹر سنی بتاتے ہیں۔

وہ نوٹ کرتے ہیں کہ یہ ضروری ہے کہ صحت مند ناشتے کے انتخاب کے علاوہ، اسے عام طور پر متوازن غذا، باقاعدہ جسمانی سرگرمی، تناؤ کا انتظام اور الکحل کی پابندی کے ساتھ ملانا بھی ضروری ہے۔

ایکسپریس کے مطابق، ڈاکٹر نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ مزید برآں، پراسیسڈ فوڈز، انسٹنٹ فوڈز اور نمک اور چینی والی غذاؤں کو کم کرنا بھی ضروری ہے۔

ماخذ لنک