ورزش کے بعد اپنے پٹھوں کو بہترین طریقے سے بحال کرنے کے لیے آپ کو روزانہ کتنی نیند کی ضرورت ہوتی ہے؟

ورزش کے بعد، پٹھوں میں خوردبینی آنسو ہوں گے۔ پٹھوں کی بحالی وہ عمل ہے جس کے ذریعے پٹھے ان چوٹوں کو ٹھیک کرتے ہیں اور بڑے ہوتے ہیں۔ صحت کی ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق، اس کی بدولت پٹھوں کا حجم تیزی سے مضبوط ہوتا جائے گا۔

اسی پٹھوں کے گروپ کے ساتھ، پریکٹیشنر کو آرام کرنا چاہیے اور 48-72 گھنٹے کے بعد اس پٹھوں کے گروپ کو دوبارہ مشق کرنا چاہیے۔

کئی عوامل پٹھوں کی بحالی کو متاثر کر سکتے ہیں، بشمول شدت، مدت، عمر، غذائیت اور نیند۔ ایک شخص جو زیادہ شدت سے تربیت کرتا ہے آرام کرنے اور صحت یاب ہونے کے لیے زیادہ وقت درکار ہوتا ہے۔

نیند پٹھوں کی بحالی کے لیے ایک انتہائی اہم عنصر ہے۔ کیونکہ نیند کے دوران جسم کے بہت سے بائیو کیمیکل عمل ہوتے ہیں جن میں نقصان کو ٹھیک کرنے کا عمل بھی شامل ہے۔

تجویز کردہ نیند کے اوقات انفرادی ضروریات کے لحاظ سے مختلف ہوتے ہیں۔ لیکن عام طور پر، بالغوں کو فی رات 7-9 گھنٹے کی نیند کا ہدف رکھنا چاہیے۔ ایتھلیٹس یا افراد جو زیادہ شدت والی ورزش میں مشغول ہوتے ہیں انہیں زیادہ نیند کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ ناکافی نیند پٹھوں کی بحالی میں کمی، چوٹ کا خطرہ بڑھنے اور ورزش کی کارکردگی میں کمی کا باعث بن سکتی ہے۔

اس کے علاوہ، ایک ہی پٹھوں کے گروپ کے ساتھ، پریکٹیشنر کو 2 دن تک مسلسل تربیت نہیں کرنی چاہیے بلکہ کم از کم آرام کی مدت 48 گھنٹے ہونی چاہیے۔ یہ آرام کی مدت آپ کے پٹھوں کو بحال کرنے کی اجازت دیتی ہے، اس طرح طاقت اور پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے۔

تاہم، اگر پٹھوں کے گروپ کو زیادہ شدت کے ساتھ تربیت دی جاتی ہے، تو اس پٹھوں کے گروپ کے لیے باقی کی مدت 72 گھنٹے تک ہونی چاہیے۔ دوسرے الفاظ میں، پریکٹیشنر کو اگلے 2 دنوں تک اس پٹھوں کے گروپ کو تربیت نہیں دینی چاہیے اور صرف تیسرے دن اسے دوبارہ تربیت دینی چاہیے۔

اس کے علاوہ، غذائیت اور مناسب ہائیڈریشن بھی پٹھوں کی بحالی کے لئے انتہائی اہم ہیں. کیونکہ مناسب طریقے سے کھانا صحت یاب ہونے کے عمل کو بہتر بنائے گا اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ترقی کرے گا۔ بحالی کا عمل اتنا ہی اہم ہے جتنا کہ تربیت۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، اگر آپ صحیح طریقے سے تربیت اور صحت یاب ہو جائیں تو نہ صرف طاقت، برداشت بلکہ مجموعی صحت بھی تیزی سے بہتر ہو جائے گی۔

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/muon-phuc-hoi-co-bap-tot-nhat-sau-tap-luyen-can-ngu-bao-lau-moi-ngay-185240104125723369.htm