برداشت کو بڑھانا چاہتے ہیں: جاگنگ سے پہلے کیا کھائیں؟

دوڑنے سے پہلے صحیح غذائیں کھانے سے نہ صرف جسم کو تیزی سے توانائی جذب کرنے میں مدد ملتی ہے بلکہ درمیانی دوڑ میں تھکاوٹ، درد یا کم بلڈ شوگر کو بھی روکتا ہے۔ لہذا، دوڑنے سے پہلے غذائیت بہت ضروری ہے.

کھیلوں کے غذائیت کے ماہرین کا کہنا ہے کہ دوڑنے والوں کو دوڑنے سے تقریباً 30-90 منٹ پہلے ہلکا کھانا چاہیے۔ صحت کی ویب سائٹ Livestrong (USA) کے مطابق کھانے کے مخصوص وقت کا انحصار جسم اور ورزش کی شدت پر ہوتا ہے۔

صبح کی سیر سے پہلے دلیا ایک بہترین انتخاب ہے۔

مثال: اے آئی

جاگنگ سے پہلے لوگوں کو درج ذیل کھانوں کے ساتھ ہلکا ناشتہ کرنا چاہیے:

کیلا

کیلے آسانی سے ہضم ہونے والے کاربوہائیڈریٹس اور پوٹاشیم کے بھرپور مواد کی بدولت جسم کو فوری توانائی فراہم کرتے ہیں۔ پوٹاشیم، خاص طور پر، ایک معدنی ہے جو الیکٹرولائٹ توازن کو برقرار رکھنے اور دوڑ کے دوران درد کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

ایک اوسط کیلے میں تقریباً 27 گرام کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں، زیادہ تر قدرتی شکر۔ یہ معیاری غذائیت آپ کے پٹھوں کو مستقل سرگرمی کے لیے ایندھن میں مدد دیتی ہے۔

مزید برآں، کیلے میں موجود پوٹاشیم اعصاب اور پٹھوں کے کام کو بھی سپورٹ کرتا ہے، جو خاص طور پر لمبی یا زیادہ شدت والی دوڑ کے دوران اہم ہے۔

مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ پوری گندم کی روٹی

مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ پوری گندم کی روٹی ایک بہترین ناشتہ ہے جو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس اور صحت مند چکنائی فراہم کرتا ہے، یہ دونوں اہم غذائی اجزاء ہیں جو رنرز کو دیرپا توانائی برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔

ماہرین کا مشورہ ہے کہ دوڑنے سے کم از کم 60-90 منٹ پہلے روٹی اور مونگ پھلی کا مکھن کھائیں تاکہ جسم کو غذائی اجزاء کو ہضم اور جذب ہونے کا وقت ملے۔

دلیا

جئی کم گلیسیمک انڈیکس کے ساتھ اعلیٰ معیار کے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کا ذریعہ ہیں، جو آپ کی دوڑ کے دوران کیلوریز کی سست اور مستقل فراہمی فراہم کرتے ہیں۔ کھیلوں کے غذائیت کے ماہرین کا کہنا ہے کہ دوڑ سے پہلے دلیا کھانا تھکاوٹ اور درمیانی دوڑ میں توانائی کے کریش کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

لہذا، دلیا خاص طور پر لمبی دوری کے دوڑنے والوں یا صبح کی ورزش کے لیے موزوں ہے۔ لوگوں کو پیٹ بھرنے سے بچنے کے لیے دوڑنے سے تقریباً 1 گھنٹہ پہلے دلیا کھانا چاہیے۔

پھل کے ساتھ یونانی دہی

تازہ پھلوں کے ساتھ مل کر یونانی دہی پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور ایک ناشتہ ہے۔ درحقیقت، یونانی دہی باقاعدہ دہی کے مقابلے میں دوگنا پروٹین فراہم کرتا ہے، جو پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور ایک دوڑ کے بعد بحالی میں مدد کرتا ہے۔ یہ ان صورتوں میں ایک مناسب ڈش ہے جہاں آپ کو تیزی سے ری چارج کرنے کی ضرورت ہے لیکن پیٹ میں بوجھ محسوس نہیں ہوتا ہے، Livestrong کے مطابق، دوڑنے سے صرف 30 منٹ پہلے کھائیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/muon-tang-suc-ben-can-an-mon-gi-truoc-khi-chay-bo-185250620115507916.htm