برداشت کو بڑھانا چاہتے ہیں: دوڑنے سے پہلے کیا کھائیں؟

دوڑنے سے پہلے صحیح غذائیں کھانے سے نہ صرف جسم کو تیزی سے توانائی جذب کرنے میں مدد ملتی ہے بلکہ یہ دوڑ کے درمیان میں تھکاوٹ، درد یا کم بلڈ شوگر کو بھی روکتا ہے۔ لہذا، دوڑنے سے پہلے غذائیت بہت ضروری ہے.

کھیلوں کے غذائیت کے ماہرین کا کہنا ہے کہ دوڑنے والوں کو دوڑنے سے تقریباً 30-90 منٹ پہلے ناشتہ کرنا چاہیے۔ ہیلتھ سائٹ Livestrong (USA) کے مطابق کھانے کا مخصوص وقت جسم اور ورزش کی شدت پر منحصر ہے۔

صبح کی سیر سے پہلے دلیا ایک انتہائی موزوں انتخاب ہے۔

مثال: اے آئی

جاگنگ سے پہلے لوگوں کو درج ذیل کھانوں کے ساتھ ہلکا ناشتہ کرنا چاہیے:

کیلا

کیلے آسانی سے ہضم ہونے والے کاربوہائیڈریٹس اور پوٹاشیم کے بھرپور مواد کی بدولت جسم کو فوری توانائی فراہم کرتے ہیں۔ خاص طور پر پوٹاشیم ایک معدنیات ہے جو الیکٹرولائٹ توازن کو برقرار رکھنے اور دوڑ کے دوران درد کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

ایک اوسط کیلے میں تقریباً 27 گرام کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں، زیادہ تر قدرتی شکر۔ غذائی اجزاء کا یہ معیاری ذریعہ آپ کے پٹھوں کو مستقل سرگرمی کے لیے ایندھن فراہم کرتا ہے۔

مزید برآں، کیلے میں موجود پوٹاشیم اعصاب اور پٹھوں کے کام کو سپورٹ کرتا ہے، جو خاص طور پر لمبی یا زیادہ شدت والی دوڑ کے دوران اہم ہوتا ہے۔

مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ پوری گندم کی روٹی

مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ پوری گندم کی روٹی ایک بہترین ناشتہ ہے جو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس اور صحت مند چکنائی فراہم کرتا ہے، یہ دونوں رنرز کو دیرپا توانائی برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لیے کلیدی غذائی اجزاء ہیں۔

ماہرین کا مشورہ ہے کہ دوڑنے سے کم از کم 60-90 منٹ پہلے روٹی اور مونگ پھلی کا مکھن کھائیں تاکہ جسم کو غذائی اجزاء کو ہضم اور جذب ہونے کا وقت ملے۔

دلیا

جئی اعلیٰ معیار کے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کا ایک ذریعہ ہیں جن کا گلیسیمک انڈیکس کم ہوتا ہے، جو آپ کی دوڑ کے دوران کیلوریز کی سست اور مستقل فراہمی فراہم کرتا ہے۔ کھیلوں کے غذائیت کے ماہرین کا کہنا ہے کہ دوڑ سے پہلے دلیا کھانا تھکاوٹ اور درمیانی دوڑ میں توانائی کے کریش کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

لہذا، دلیا خاص طور پر لمبی دوری کے دوڑنے والوں یا صبح کی ورزش کے لیے موزوں ہے۔ لوگوں کو پیٹ بھرنے سے بچنے کے لیے دوڑنے سے تقریباً 1 گھنٹہ پہلے دلیا کھانا چاہیے۔

پھلوں کے ساتھ یونانی دہی

تازہ پھلوں کے ساتھ مل کر یونانی دہی پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور ایک ناشتہ ہے۔ درحقیقت، یونانی دہی باقاعدہ دہی کے مقابلے میں دوگنا پروٹین فراہم کرتا ہے، جو پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور ایک دوڑ کے بعد صحت یاب ہونے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ان صورتوں میں ایک مناسب ڈش ہے جہاں آپ کو فوری توانائی بڑھانے کی ضرورت ہے لیکن آپ کو بھاری محسوس نہیں ہوتا ہے، Livestrong کے مطابق، دوڑنے سے صرف 30 منٹ پہلے کھائیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/muon-tang-suc-ben-can-an-mon-gi-truoc-khi-chay-bo-185250620115507916.htm