تحقیق آپ کو اس سوال کا جواب دینے میں مدد کرتی ہے کہ 'کیا آپ کو بستر پر موزے پہننا چاہیے'

موسم سردیوں میں بدل گیا ہے، سوال "کیا میں بستر پر موزے پہنوں؟" خاندانوں میں ایک گرم موضوع بن گیا ہے. کچھ لوگ اس کی حمایت کرتے ہیں کیونکہ ان کا ماننا ہے کہ موزے پہننے سے آپ گرم رہتے ہیں اور آپ کو بہتر سونے میں مدد ملتی ہے۔ اس کے برعکس کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ جرابیں پہننے سے دوران خون متاثر ہوتا ہے، خاص طور پر بچوں میں۔ تو حقیقت کیا ہے؟

جرنل فزیولوجیکل اینتھروپولوجی میں شائع ہونے والے کورین ڈاکٹروں کی ایک تحقیق کے مطابق سونے کے لیے کمرے کا مثالی درجہ حرارت 18 ڈگری سینٹی گریڈ سے 21 ڈگری سیلسیس کے درمیان ہے۔

تاہم، یہ تعداد مطلق نہیں ہے، ہر شخص کے آرام کی ایک مختلف سطح ہے. جنس بھی سوتے وقت مثالی درجہ حرارت کو متاثر کرتی ہے۔ خواتین میں آرام کرنے والی میٹابولک ریٹ مردوں کے مقابلے میں کم ہوتی ہے، اس لیے وہ سرد نیند کے ماحول کے لیے زیادہ حساس ہوتی ہیں (خواتین جیسے گرمی)۔ مرد عموماً ٹھنڈے کمرے کے درجہ حرارت کو زیادہ برداشت کرتے ہیں (مرد گرمی سے ڈرتے ہیں)۔

تحقیق کے مطابق بستر پر موزے پہننے سے سردی کے اس احساس کو کسی حد تک کم کیا جا سکتا ہے، چاہے آپ اپنے پاؤں کو کمبل سے باہر ہی چھوڑ دیں۔

سونے کے لیے کمرے کا مثالی درجہ حرارت 18 ڈگری سیلسیس اور 21 ڈگری سیلسیس کے درمیان ہے۔ (فوٹو: سی سی ٹی وی)

اپنے پیروں کو گرم رکھنے اور سردی کی تکلیف کو کم کرنے کے علاوہ، بستر پر موزے پہننے کی جسمانی وجوہات بھی گہری ہوتی ہیں۔ ہمارے جسم کا درجہ حرارت دن میں ہماری سرکیڈین تال کے مطابق بدلتا ہے۔

جب جاگتے ہیں تو، ہمارے جسم کا درجہ حرارت 37 ڈگری سیلسیس کے ارد گرد ہوتا ہے، جس میں دن کے دوران 0.5 ڈگری تک اتار چڑھاو ہوتا ہے۔ رات کے وقت، ہمارا جسم قدرتی طور پر اپنا بنیادی درجہ حرارت کم کرتا ہے تاکہ ہمیں نیند آنے میں مدد ملے۔ یہی وجہ ہے کہ کمرے کا کم درجہ حرارت نیند کے لیے فائدہ مند ہے۔

کیا سرد پاؤں کم بنیادی درجہ حرارت کی علامت ہیں؟ اس کا جواب نہیں ہے۔ اگر آپ کے پاؤں بہت ٹھنڈے ہیں، تو آپ کا جسم خون اور حرارت کو آپ کے مرکز کی طرف موڑ کر، آپ کے بنیادی درجہ حرارت کو ایک یا دو درجے بڑھا کر جواب دیتا ہے۔

ٹھنڈے پاؤں کا مطلب کم پردیی درجہ حرارت ہے، ضروری نہیں کہ کم بنیادی درجہ حرارت۔ اس وقت آرام دہ جرابوں کا جوڑا پہننا نہ صرف پاؤں کو گرم کرتا ہے بلکہ پردیی خون کی نالیوں کو پھیلانے میں بھی مدد کرتا ہے (ہاتھوں اور پیروں میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے، سردی کی وجہ سے سکڑ جانے والی خون کی نالیوں کو پھیلاتا ہے)، پورے جسم میں خون کی گردش کو بہتر کرتا ہے، اور جلد کے ذریعے زیادہ گرمی خارج کرنے میں مدد کرتا ہے۔ وہاں سے، جسم کا بنیادی درجہ حرارت تیزی سے گرتا ہے، جس سے ہمارے لیے سو جانا آسان ہو جاتا ہے۔

ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جن شرکاء نے جرابیں یا اپنے پیروں کو گرم کرنے کے دیگر طریقے استعمال کیے وہ نہ صرف تیزی سے سوتے تھے بلکہ زیادہ دیر تک سوتے تھے اور مجموعی طور پر بہتر نیند کا معیار رکھتے تھے۔

تو نیند کی خرابی میں مبتلا لوگوں کے لیے، کیا بستر پر موزے پہننا بہتر ہے؟ یہ غیر یقینی ہے۔ تاہم تحقیقی نتائج یہ بھی بتاتے ہیں کہ سونے سے پہلے پاؤں گرم کرنا بے خوابی کی علامات کو کم کر سکتا ہے۔

نیند پر پاؤں گرم کرنے کا اثر

تحقیق کے مطابق سونے سے پہلے صرف 20 منٹ تک اپنے پیروں کو گرم کرنے سے بے خوابی اور تھکاوٹ کی علامات کو کم کیا جا سکتا ہے۔ ایک اور تحقیق میں بتایا گیا کہ بے خوابی کے شکار افراد ہاتھ پاؤں گرم کرنے کے بعد بہتر سوتے ہیں۔

تاہم، مطالعہ یہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ پاؤں کو گرم کرنے سے بزرگ بے خوابی کے مریضوں میں علامات میں کوئی تبدیلی نہیں آئی۔ یہ ممکن ہے کہ عمر سونے سے پہلے پاؤں کو گرم کرنے کے اثر کو متاثر کرے۔

آپ کو تیزی سے سو جانے اور زیادہ دیر تک سونے میں مدد کرنے کے علاوہ، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بستر پر موزے پہننے کے دیگر فوائد ہیں۔ بستر پر موزے پہننے سے رجونورتی خواتین میں گرم چمک کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ رجونورتی گرم چمک جسم کے بنیادی درجہ حرارت میں اضافے کی وجہ سے ہوتی ہے، جو اس وقت ہو سکتی ہے جب آپ جاگ رہے ہوں یا سو رہے ہوں۔

جبکہ دیگر عوامل بھی ہیں جو گرم چمکوں پر اثر انداز ہوتے ہیں، جیسے کہ ہارمون کی سطح، بستر پر موزے پہننے سے آپ کے بنیادی جسمانی درجہ حرارت کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، جو آپ کو آدھی رات کو گرم چمکوں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔

آپ کو تیزی سے سونے اور زیادہ دیر سونے میں مدد کرنے کے علاوہ، کچھ نتائج یہ ظاہر کرتے ہیں کہ بستر پر موزے پہننے کے اور بھی بہت سے فوائد ہیں۔ (فوٹو: سی سی ٹی وی)

بستر پر موزے پہننے سے Raynaud's syndrome کی علامات کو دور کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ Raynaud's Syndrome ایک ایسی حالت ہے جس میں خون کی نالیوں کی اینٹھن کی وجہ سے خون کی نالیوں میں خون کا بہاؤ کم ہو جاتا ہے، جس سے ہاتھ اور پاؤں دونوں متاثر ہوتے ہیں، اکثر سرد ماحول میں رہنے کی وجہ سے۔

یہ حالت درد، جلد کی رنگت (پیلا پن) اور ہاتھوں اور پیروں میں سردی یا بے حسی کا احساس پیدا کر سکتی ہے۔ بستر پر موزے پہننے سے سردی سے بچاؤ میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر سردیوں میں، اور Raynaud کی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

کیا بچوں کو بستر پر موزے پہننے چاہئیں؟

فی الحال، سونے کے لیے موزے پہننے کے بارے میں تحقیق صرف بالغوں تک ہی محدود ہے، اس لیے اس بارے میں شواہد پر مبنی سفارشات پیش کرنا مشکل ہے کہ آیا بچوں اور نوزائیدہ بچوں کو سونے کے لیے موزوں پہننا چاہیے۔

عام طور پر، موزے جو بہت تنگ ہوتے ہیں خون کی گردش کو محدود کرتے ہیں، جو خطرناک ہو سکتا ہے. اگر آپ کو گردش کے مسائل ہیں، پاؤں میں سوجن ہے، یا آپ کے پاؤں میں خون کا بہاؤ محدود ہے، تو بستر پر موزے پہننا آپ کے لیے صحیح نہیں ہو سکتا۔

جرابوں کا انتخاب کرتے وقت، عام خون کی گردش کو یقینی بنانے کے لیے ڈھیلے، سانس لینے کے قابل جرابوں کا انتخاب کریں، اور تنگ موزے پہننے سے گریز کریں۔ (فوٹو: سی سی ٹی وی)

لہٰذا جرابوں کا انتخاب کرتے وقت، آپ کو خون کی معمول کی گردش کو یقینی بنانے کے لیے ڈھیلے، سانس لینے کے قابل جرابوں کا انتخاب کرنا چاہیے، تنگ موزے پہننے سے گریز کریں (جب تک کہ کوئی طبی اشارہ نہ ہو، لیکن آپ کو ماہر سے مشورہ کرنا چاہیے)۔ عام طور پر، قدرتی مواد سے بنے موزے مصنوعی مواد (جیسے پالئیےسٹر) سے بہتر ہوتے ہیں۔ آپ کو کشمیری یا میرینو اون کے موزے، سوتی موزے یا لوفرز کا انتخاب کرنا چاہیے۔

ڈاکٹروں کے مطابق اگر آپ موزے نہیں پہننا چاہتے لیکن پھر بھی اچھی طرح سونا چاہتے ہیں تو درج ذیل ٹوٹکے آزمائیں: سونے سے پہلے پاؤں بھگو لیں یا گرم غسل کریں۔

Quoc تھائی (ماخذ: CCTV)

ماخذ: https://vtcnews.vn/nghien-cuu-giup-ban-tra-loi-cho-cau-hoi-di-ngu-co-nen-mang-tat-ar911554.html