اس تحقیق سے اس سوال کے جواب میں مدد ملے گی، 'کیا آپ کو بستر پر موزے پہننے چاہئیں؟'

موسم سرما میں تبدیل ہونے کے ساتھ، سوال "کیا آپ کو بستر پر موزے پہننا چاہئے؟" بہت سے خاندانوں میں ایک گرم موضوع بن گیا ہے. کچھ لوگ اس کی حمایت کرتے ہیں، یہ مانتے ہیں کہ موزے آپ کو گرم رکھتے ہیں اور آپ کو بہتر سونے میں مدد دیتے ہیں۔ اس کے برعکس، کچھ لوگ کہتے ہیں کہ موزے پہننے سے خون کی گردش متاثر ہوتی ہے، خاص طور پر بچوں میں۔ تو حقیقت کیا ہے؟

جرنل فزیولوجیکل اینتھروپولوجی میں شائع ہونے والی جنوبی کوریا کے ڈاکٹروں کی ایک تحقیق کے مطابق سونے کے لیے کمرے کا مثالی درجہ حرارت 18 ° C سے 21 ° C کے درمیان ہے۔

تاہم، یہ تعداد مطلق نہیں ہے۔ ہر ایک کے آرام کی سطح مختلف ہوتی ہے۔ جنس بھی سونے کے مثالی درجہ حرارت کو متاثر کرتی ہے۔ خواتین میں آرام کرنے کی میٹابولک شرح مردوں کے مقابلے میں کم ہوتی ہے، جس کی وجہ سے وہ ٹھنڈی نیند کے ماحول کے لیے زیادہ حساس ہوتی ہیں (خواتین گرمی کو ترجیح دیتی ہیں)۔ مرد عموماً ٹھنڈے کمرے کے درجہ حرارت کو بہتر طور پر برداشت کرتے ہیں (مرد گرمی کے لیے حساس ہوتے ہیں)۔

تحقیق کے مطابق سوتے وقت موزے پہننے سے سردی کے اس احساس کو کسی حد تک کم کیا جا سکتا ہے، چاہے آپ کے پاؤں کمبل سے باہر ہی کیوں نہ ہوں۔

سونے کے لیے کمرے کا مثالی درجہ حرارت 18 ° C اور 21 ° C کے درمیان ہے۔ (فوٹو: سی سی ٹی وی)

اپنے پیروں کو گرم رکھنے اور سردی سے تکلیف کو کم کرنے کے علاوہ، سوتے وقت موزے پہننے کی جسمانی وجوہات گہری ہیں۔ ہمارے جسم کا درجہ حرارت دن بھر ہماری سرکیڈین تال کے مطابق بدلتا رہتا ہے۔

جاگتے وقت، جسم کا درجہ حرارت تقریباً 37 ڈگری سیلسیس ہوتا ہے، دن بھر میں 0.5 ڈگری تک اتار چڑھاؤ ہوتا ہے۔ رات کو، جسم قدرتی طور پر اپنا بنیادی درجہ حرارت کم کرتا ہے تاکہ ہمیں نیند آنے میں مدد ملے۔ یہی وجہ ہے کہ کمرے کا کم درجہ حرارت نیند کے لیے فائدہ مند ہے۔

کیا سرد پاؤں کم بنیادی درجہ حرارت کی علامت ہیں؟ اس کا جواب نہیں ہے۔ اگر آپ کے پاؤں بہت ٹھنڈے ہیں، تو آپ کا جسم خون اور حرارت کو مرکزی اعضاء کی طرف موڑ کر آپ کے بنیادی درجہ حرارت کو ایک یا دو نشانوں تک بڑھا کر رد عمل ظاہر کرے گا۔

ٹھنڈے پاؤں کا مطلب کم پردیی درجہ حرارت ہے، ضروری نہیں کہ کم بنیادی درجہ حرارت ہو۔ آرام دہ موزے پہننے سے نہ صرف پاؤں گرم ہوتے ہیں بلکہ پردیی خون کی نالیوں کو پھیلانے میں بھی مدد ملتی ہے (ہاتھوں اور پیروں میں خون کے بہاؤ کو بڑھانا، سردی کی وجہ سے خون کی نالیوں کو آرام کرنا)، خون کی مجموعی گردش کو بہتر بنانا، اور جلد کے ذریعے زیادہ گرمی جاری کرنا۔ یہ بنیادی جسم کے درجہ حرارت میں تیزی سے کمی کا باعث بنتا ہے، جس سے سونے میں آسانی ہوتی ہے۔

ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جن شرکاء نے اپنے پیروں کو گرم کرنے کے لیے موزے یا دیگر طریقے استعمال کیے وہ نہ صرف تیزی سے سوتے تھے بلکہ زیادہ دیر تک سوتے تھے اور ان کی نیند کا معیار بہتر تھا۔

تو، نیند کے عارضے میں مبتلا افراد کے لیے، کیا سوتے وقت موزے پہننا بہتر ہے؟ یہ یقینی نہیں ہے۔ تاہم، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سونے سے پہلے اپنے پیروں کو گرم کرنے سے بے خوابی کی علامات کم ہو سکتی ہیں۔

نیند پر پاؤں گرم کرنے کا اثر۔

تحقیق کے مطابق سونے سے پہلے صرف 20 منٹ تک اپنے پیروں کو گرم کرنا بے خوابی اور تھکاوٹ کی علامات کو کم کر سکتا ہے۔ ایک اور تحقیق میں بتایا گیا کہ بے خوابی کے شکار افراد اپنے ہاتھ پاؤں گرم کرنے کے بعد بہتر سوتے ہیں۔

تاہم، مطالعہ نے یہ بھی اشارہ کیا کہ پاؤں کو گرم کرنے سے بوڑھے بے خوابی کے مریضوں میں علامات میں کوئی تبدیلی نہیں آتی۔ یہ ممکن ہے کہ عمر سونے سے پہلے پاؤں کو گرم کرنے کی تاثیر کو متاثر کرتی ہو۔

آپ کو تیزی سے سونے اور زیادہ دیر سونے میں مدد کرنے کے علاوہ، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سوتے وقت موزے پہننے سے دیگر فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ موزے پہننے سے رجونورتی خواتین میں گرم چمک کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ رجونورتی گرم چمک جسم کے بنیادی درجہ حرارت میں اضافے کی وجہ سے ہوتی ہے، جو جاگتے یا سوتے وقت ہو سکتی ہے۔

اگرچہ دیگر عوامل گرم چمک پر اثرانداز ہوتے ہیں، جیسے کہ ہارمون کی سطح، سوتے وقت موزے پہننے سے جسمانی درجہ حرارت کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے آپ کو رات کے وقت گرم چمک سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔

آپ کو تیزی سے سونے اور زیادہ دیر سونے میں مدد کرنے کے علاوہ، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سوتے وقت موزے پہننے سے دیگر فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ (تصویر: سی سی ٹی وی)

سوتے وقت موزے پہننا بھی Raynaud's syndrome کی علامات کو کم کر سکتا ہے۔ Raynaud's syndrome ایک ایسی حالت ہے جس کی خصوصیت vasoconstriction کی وجہ سے خون کی نالیوں میں خون کے بہاؤ میں کمی کی وجہ سے ہوتی ہے، جس سے ہاتھ اور پاؤں دونوں متاثر ہوتے ہیں، اکثر سرد ماحول کی وجہ سے ہوتا ہے۔

یہ حالت ہاتھوں اور پیروں میں درد، رنگت (جلد پیلا) اور سردی یا بے حسی کا احساس پیدا کر سکتی ہے۔ سوتے وقت موزے پہننے سے سردی سے تحفظ میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر سردیوں میں، اور Raynaud's syndrome کی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

کیا بچوں کو سوتے وقت موزے پہننا چاہیے؟

فی الحال، سوتے وقت موزے پہننے سے متعلق مطالعہ صرف بالغوں تک ہی محدود ہیں۔ لہذا، شواہد پر مبنی سفارشات کرنا مشکل ہے کہ آیا بچوں اور شیر خوار بچوں کو سوتے وقت موزے پہننے چاہئیں۔

عام طور پر، موزے جو بہت تنگ ہوتے ہیں خون کی گردش کو محدود کرتے ہیں، جو خطرناک ہو سکتا ہے. اگر آپ کو خون کی گردش کے مسائل ہیں، پاؤں میں سوجن ہے، یا آپ کی ٹانگوں میں خون کا بہاؤ محدود ہے تو سوتے وقت موزے پہننا آپ کے لیے موزوں نہیں ہو سکتا۔

جرابوں کا انتخاب کرتے وقت، خون کی معمول کی گردش کو یقینی بنانے اور تنگ موزے پہننے سے گریز کرنے کے لیے ڈھیلے فٹنگ، سانس لینے کے قابل موزے کا انتخاب کریں۔ (فوٹو: سی سی ٹی وی)

لہذا، جرابوں کا انتخاب کرتے وقت، آپ کو خون کی معمول کی گردش کو یقینی بنانے کے لیے ڈھیلے فٹنگ، سانس لینے کے قابل موزے کا انتخاب کرنا چاہیے، تنگ جرابوں سے گریز کرنا چاہیے (جب تک کہ علاج کے لیے تجویز نہ کی گئی ہو، لیکن آپ کو ماہر سے مشورہ کرنا چاہیے)۔ عام طور پر، قدرتی مواد سے بنی جرابیں مصنوعی مواد (جیسے پالئیےسٹر) سے بنی جرابوں سے بہتر ہوتی ہیں۔ آپ کو کشمیری یا میرینو اون کے موزے، سوتی موزے، یا بغیر شو کے جرابوں کا انتخاب کرنا چاہیے۔

ڈاکٹروں کے مطابق، اگر آپ موزے نہیں پہننا چاہتے لیکن پھر بھی اچھی رات کی نیند چاہتے ہیں، تو یہ آسان ٹوٹکے آزمائیں: اپنے پیروں کو بھگو دیں یا سونے سے پہلے گرم غسل کریں۔

Quoc تھائی (ماخذ: CCTV)

ماخذ: https://vtcnews.vn/nghien-cuu-giup-ban-tra-loi-cho-cau-hoi-di-ngu-co-nen-mang-tat-ar911554.html