مطالعے سے پتا چلا ہے کہ ورزش کے مختصر حصے زیادہ بیٹھنے سے ہونے والے نقصان کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

ایک حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صرف ایک وقت میں گھنٹوں ڈیسک پر بیٹھنا دماغی صحت پر منفی اثرات مرتب کرتا ہے اور تناؤ کا سبب بن سکتا ہے۔ امریکی صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن کے مطابق، آپ جتنا زیادہ دیر تک بیٹھیں گے، آپ کا تناؤ اتنا ہی بلند ہوگا۔

کبھی کبھار اسٹریچ کرنے سے کام پر لمبے گھنٹے بیٹھنے سے درد اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تاہم، روزانہ تقریباً 15 منٹ کے لیے کچھ ورزشیں زیادہ بیٹھنے کے نقصان دہ اثرات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ یہ مطالعہ برطانیہ میں دماغی صحت کے مسائل میں مہارت رکھنے والی ایک بین الاقوامی تنظیم ASICS نے کیا تھا۔

سائنسدانوں نے تقریباً 26,000 افراد سے جمع کیے گئے ڈیٹا کا تجزیہ کیا۔ انہوں نے محسوس کیا کہ صرف دو گھنٹے تک ڈیسک پر بیٹھنا تناؤ پیدا کرنے کے لیے کافی ہے۔ چار گھنٹے کام کرنے کے بعد تناؤ میں 18 فیصد اضافہ ہو سکتا ہے۔

تاہم، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مخصوص قسم کی ورزش کرنا اس اثر کو ریورس کر سکتا ہے۔ کام کے دوران، لوگ وقفے کے دوران کچھ مختصر مشقیں کر سکتے ہیں۔ جب وہ فعال ہوتے ہیں، شرکاء کم تناؤ محسوس کرتے ہیں اور بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔

ان مشقوں میں اسکواٹس، چہل قدمی، ریڑھ کی ہڈی کی گردش، کندھے، بازو اور کلائی کی گردش شامل ہیں۔ اگرچہ یہ سادہ مشقیں ہیں، لیکن یہ ان لوگوں کے لیے واقعی مددگار ہیں جو بہت زیادہ بیٹھتے ہیں۔ تحقیق یہ بھی بتاتی ہے کہ صرف 15 منٹ کی حرکت تناؤ کی سطح کو 15 فیصد کم کرنے، ارتکاز میں 28 فیصد اور پیداواری صلاحیت کو 33 فیصد تک بڑھانے کے لیے کافی ہے۔

ورزش آپ کی جسمانی صحت کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔ یہ خون کی گردش کو بڑھاتا ہے، کیلوریز کو جلاتا ہے، اور آپ کا میٹابولزم چلتا رہتا ہے۔ یہ اثرات آپ کے دل کی بیماری، کینسر، گٹھیا اور موٹاپے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

اس کے علاوہ، ورزش پٹھوں کو کھینچنے میں بھی مدد کرتی ہے، زیادہ دیر تک بیٹھے رہنے سے پٹھوں کی اکڑن کو کم کرتی ہے۔ اگر آپ زیادہ دیر تک بیٹھے رہنے سے ہونے والے پٹھوں کے درد کو کم کرنا چاہتے ہیں تو لوگوں کو ایسی مشقوں پر توجہ دینی چاہیے جو سینے کے پٹھوں کو پھیلانے، ریڑھ کی ہڈی، گردن اور کندھوں کو گھمانے میں مدد فراہم کریں۔ ماہرین یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ کام پر تقریباً 30 منٹ تک مسلسل بیٹھنے کے بعد، لوگوں کو چاہیے کہ وہ کھڑے ہوں، گھوم پھریں اور کم از کم 1-2 منٹ تک کھینچیں، ہیلتھ لائن کے مطابق۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm