مطالعے سے پتا چلا ہے کہ ورزش کے مختصر حصے زیادہ بیٹھنے سے ہونے والے نقصان کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

ایک حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صرف ایک میز پر گھنٹوں بیٹھنا دماغی صحت پر منفی اثرات مرتب کرتا ہے اور تناؤ کا سبب بن سکتا ہے۔ ہیلتھ ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، آپ جتنا دیر تک بیٹھیں گے، تناؤ کی سطح اتنی ہی زیادہ ہو جائے گی۔

کبھی کبھار اسٹریچنگ ایکسرسائز کرنے سے کام پر لمبے وقت تک بیٹھنے سے پٹھوں میں درد اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تاہم، صرف دن میں تقریباً 15 منٹ کے لیے کچھ ورزشیں طویل عرصے تک بیٹھنے کے نقصان دہ اثرات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ یہ تحقیق برطانیہ میں ذہنی صحت کے مسائل میں مہارت رکھنے والی ایک بین الاقوامی تنظیم ASICS نے کی ہے۔

سائنسدانوں نے تقریباً 26,000 افراد سے جمع کیے گئے ڈیٹا کا تجزیہ کیا۔ انھوں نے پایا کہ صرف دو گھنٹے تک ڈیسک پر لگاتار بیٹھنا تناؤ پیدا کرنے کے لیے کافی ہے۔ چار گھنٹے کام کرنے کے بعد، تناؤ کی سطح میں 18 فیصد اضافی اضافہ ہو سکتا ہے۔

تاہم، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صرف مخصوص قسم کی ورزش کرنا اس اثر کو پلٹ سکتا ہے۔ کام کے اوقات میں، لوگ وقفے کے دوران کچھ مختصر ورزشیں کر سکتے ہیں۔ جب وہ فعال ہوتے ہیں، تو شرکاء کم تناؤ محسوس کرتے ہیں اور کام پر بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔

ان مشقوں میں اسکواٹس، چہل قدمی، ریڑھ کی ہڈی کی گردش، اور کندھوں، بازوؤں اور کلائیوں کی گردش شامل ہیں۔ اگرچہ سادہ، یہ مشقیں دراصل ان لوگوں کے لیے بہت فائدہ مند ہیں جو بہت زیادہ بیٹھتے ہیں۔ تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ صرف 15 منٹ کی حرکت تناؤ کی سطح کو 15 فیصد کم کرنے، 28 فیصد تک حراستی بڑھانے اور کام کی پیداواری صلاحیت کو 33 فیصد بڑھانے کے لیے کافی ہے۔

اس کے علاوہ ورزش سے جسمانی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ جسمانی سرگرمی خون کی گردش کو بڑھانے، کیلوریز جلانے اور میٹابولزم کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ اثرات دل کی بیماری، کینسر، گٹھیا اور موٹاپے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کریں گے۔

اس کے علاوہ، ورزش پٹھوں کو کھینچنے اور طویل عرصے تک بیٹھنے کی وجہ سے ہونے والی سختی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ لمبے عرصے تک بیٹھنے سے پٹھوں کے درد کو کم کرنے کے لیے، لوگوں کو ایسی مشقوں پر توجہ دینی چاہیے جو سینے کے پٹھوں کو کھولنے میں مدد دیتی ہیں، اور ریڑھ کی ہڈی، گردن اور کندھوں کو گھماتی ہیں۔ ماہرین یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ مسلسل بیٹھنے کے ہر 30 منٹ کے بعد، لوگوں کو کھڑا ہونا چاہیے، گھومنا چاہیے اور کم از کم 1-2 منٹ تک کھینچنا چاہیے ۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm