ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کو اپنی زندگی کو طول دینے کے لیے ورزش کرتے وقت یہ جاننے کی ضرورت ہے۔

ہائی بلڈ پریشر والے شخص کا جسم ورزش کرنے سے کیسے بدلے گا؟

ہائی بلڈ پریشر والے لوگ (جسے ہائی بلڈ پریشر بھی کہا جاتا ہے) جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان کے جسم کو صحت مند اور لچکدار رہنے میں مدد ملے گی۔ کیونکہ باقاعدہ جسمانی سرگرمی سے دل مضبوط ہوتا ہے، اس لیے اسے خون پمپ کرنے کے لیے کم محنت کی ضرورت ہوتی ہے، جس سے شریانوں پر دباؤ کم کرنے اور بلڈ پریشر کو صحت مند سطح تک کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

ہائی بلڈ پریشر کو روکنے اور کنٹرول کرنے میں جسمانی سرگرمیاں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ ہفتے میں چار گھنٹے ورزش کرتے ہیں ان میں ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں 19 فیصد کم ہوتا ہے جو کم متحرک ہوتے ہیں۔

Người bị cao huyết áp khi tập thể dục cần biết điều này để kéo dài tuổi thọ - Ảnh 2. — مثالی تصویر

ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے صحیح ورزش کا انتخاب

ہائی بلڈ پریشر کے شکار افراد کو اکثر باقاعدگی سے ورزش کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے، ان کی جسمانی حالت کے لیے موزوں ورزشیں ہوتی ہیں تاکہ بلڈ پریشر میں اچانک اضافے سے بچا جا سکے، جو ان کی صحت کے لیے خطرناک ہو سکتا ہے۔

اسٹیج 1 ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے موزوں ورزشیں۔

نظریہ طور پر، ہائی بلڈ پریشر کا مریض لیکن کوئی واضح پیچیدگیاں نہیں ہیں، جس میں 140-159 mmHg کے سسٹولک بلڈ پریشر اور 90-99 mmHg کے diastolic بلڈ پریشر کو اسٹیج 1 ہائی بلڈ پریشر سمجھا جاتا ہے۔

اس مرحلے کے دوران، علاج کا بنیادی مقصد دواؤں کے استعمال کو محدود کرنا، صحت مند عادات کے ساتھ بلڈ پریشر کو متوازن رکھنا اور ہلکی ورزشوں جیسے:

- تیز چلنا: 5-6 کلومیٹر فی گھنٹہ، ہفتے کے ہر دن تقریباً 30-60 منٹ کی مشق کریں۔

- جاگنگ یا سائیکلنگ: 50 سال سے کم عمر کے لوگوں کے لیے زیادہ مؤثر، بزرگ گھر پر ورزش کرنے کے لیے ایک ایرگومیٹر موٹر سائیکل خرید سکتے ہیں۔

- تیراکی: صرف تیراکی کریں، غوطہ نہ لگائیں، اور جب باہر کا درجہ حرارت ٹھنڈا ہو تو تیراکی نہ کریں۔

- مراقبہ، یوگا، تائی چی: خاص طور پر بزرگوں کے لیے موزوں، دماغ کو پر سکون رکھنے پر توجہ مرکوز کرنا لیکن ماہرانہ رہنمائی کی ضرورت ہے۔

اسٹیج 2 ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے موزوں ورزشیں۔

اسٹیج 2 ہائی بلڈ پریشر والے مریضوں کا سسٹولک بلڈ پریشر 160-179 mmHg، 100-109 mmHg کا ڈائیسٹولک بلڈ پریشر، ہدف کے اعضاء کو ہلکا نقصان دکھانا شروع کر دیا ہے یا کچھ دیگر پیچیدگیاں ہیں۔

اس لیے، آپ کا ڈاکٹر آپ کو ہائی بلڈ پریشر کے علاج کے لیے دوائیں لینے کا مشورہ دے گا اور آپ کے بلڈ پریشر کو 140/90 mmHg پر لانے کے لیے فعال طور پر صحت مند زندگی گزارنے کی عادات پر عمل کریں۔

اسٹیج 1 ہائی بلڈ پریشر کے برعکس، آپ کو اعلیٰ ترین کارکردگی حاصل کرنے کے لیے احتیاط سے مشقوں کا انتخاب کرنا چاہیے۔ اسٹیج 2 ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو صرف اعتدال پسند سطح پر ورزش کرنی چاہیے، سخت کھیلوں جیسے فٹ بال، باسکٹ بال، ویٹ لفٹنگ وغیرہ سے گریز کرنا چاہیے۔

اس کے بجائے، جب بھی آپ نارمل محسوس کریں اور آپ کو چکر آنے یا متلی کی کوئی علامت نہ ہو تو چلنے، سائیکل چلانے، یا یوگا کرنے کی کوشش کریں۔

Người bị cao huyết áp khi tập thể dục cần biết điều này để kéo dài tuổi thọ - Ảnh 3. — مثالی تصویر

اسٹیج 3 ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے موزوں ورزشیں۔

اسٹیج 3 ہائی بلڈ پریشر اس وقت ہوتا ہے جب آپ کا بلڈ پریشر مستقل طور پر 180-209 mmHg (systolic بلڈ پریشر) یا 110-119 mmHg (diastolic بلڈ پریشر) سے زیادہ ہوتا ہے، اس کے ساتھ بہت سی پیچیدگیاں اور ہدف کے اعضاء کو واضح نقصان ہوتا ہے۔

اگر ایسا ہے تو، آپ کو تشخیص، مشورے اور مناسب ترین علاج کے منصوبے کے لیے فوری طور پر ڈاکٹر سے ملنے کی ضرورت ہے۔

سٹیج 3 ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو زیادہ ورزش نہیں کرنی چاہیے تاکہ قلبی نظام پر زیادہ دباؤ ڈالنے سے بچ سکے۔ اگر آپ اب بھی ورزش کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو 20-30 منٹ فی دن ہلکی ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے بلڈ پریشر کو متوازن کرنے کے لیے دوا لینا چاہیے۔

جب دل کی ناکامی کے آثار نظر آتے ہیں تو، جسمانی سرگرمی کو مکمل طور پر روکنا چاہئے، صرف چلنا اور یکساں طور پر سانس لینا۔

ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے ورزش کے "اصول"

- اعتدال سے ورزش کریں، نہ بہت ہلکی اور نہ بہت زیادہ۔

- ورزش کرنے سے پہلے، آپ کو اپنے پورے جسم کو آہستہ آہستہ گرم کرنا چاہیے اور ورزش کے دوران حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے رکنے سے پہلے ورزش کی رفتار کو آہستہ آہستہ کم کرنا چاہیے۔

- آپ کو ہر روز باقاعدگی سے مشق کرنی چاہئے۔ تقریباً 20-30 منٹ فی دن اور ہفتے میں تقریباً 3 بار گزاریں۔

- آپ کو دوستوں یا رشتہ داروں کے ساتھ مشق کرنی چاہیے یا انہیں پہلے سے بتا دینا چاہیے کہ آپ کہاں پریکٹس کریں گے۔

- ورزش سے پہلے، دوران اور بعد میں محرکات جیسے تمباکو، الکحل یا کافی کا استعمال بالکل نہ کریں۔

- ورزش سے پہلے اور بعد میں بلڈ پریشر کی نگرانی کے لیے گھر میں بلڈ پریشر مانیٹر کا استعمال کریں تاکہ آپ اپنی موجودہ حالت کے مطابق ورزش کی شدت اور قسم کو تبدیل کر سکیں۔

ہائی بلڈ پریشر کی علامات

ہائی بلڈ پریشر کی بعض اوقات کوئی واضح علامات نہیں ہوتی ہیں، لیکن اگر جلد علاج نہ کیا جائے تو اس کے سنگین نتائج ہو سکتے ہیں۔

ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں میں عام علامات میں چکر آنا، سر درد، سر درد، ٹنائٹس، دھڑکن، گرم چمک وغیرہ ہیں۔ کچھ لوگوں میں زیادہ شدید علامات ہوتی ہیں جیسے دل کے علاقے میں درد، بینائی میں کمی، سانس لینے میں تکلیف، چہرہ سرخ یا پیلا، الٹی، بے چینی اور گھبراہٹ۔

ڈاکٹروں کا مشورہ ہے کہ جب جسم میں مندرجہ بالا علامات ظاہر ہوں تو بہتر ہے کہ بیماری سے بچاؤ اور علاج کے لیے ڈاکٹر سے ملیں۔

ماخذ