فون اور کمپیوٹر کے طویل استعمال سے سروائیکل اسپونڈائیلوسس کا خطرہ۔
ڈاکٹروں کے مطابق فون یا کمپیوٹر کو زیادہ دیر تک استعمال کرنے کے لیے سر کو نیچے جھکانے سے گردن اور کندھے کے درد کا خطرہ بڑھ جاتا ہے اور سروائیکل اسپائن انحطاط کو تیز کرتا ہے۔
ریڑھ کی ہڈی کی تنزلی آج کل کی سب سے عام بیماریوں میں سے ایک ہے۔ خطرے میں وہ لوگ ہیں جن کی عمر 40-50 سال ہے، مرد اور خواتین دونوں۔ خاص طور پر، غیر صحت مند طرز زندگی اور کام کی عادات کی وجہ سے خطرے میں عمر کا گروپ اب کم عمر (25-30 سال سے) ہو رہا ہے۔
 |
| ڈاکٹروں کے مطابق فون یا کمپیوٹر کو زیادہ دیر تک استعمال کرنے کے لیے سر کو نیچے جھکانے سے گردن اور کندھے کے درد کا خطرہ بڑھ جاتا ہے اور سروائیکل اسپائن انحطاط کو تیز کرتا ہے۔ |
ڈاکٹر Vu Xuan Phuoc، ڈپارٹمنٹ آف آرتھوپیڈکس اینڈ اسپائن سرجری، Bach Mai Hospital کے مطابق، سروائیکل اسپونڈائیلوسس قدرتی عمر بڑھنے کے عمل کا حصہ ہے۔ بیماری عمر اور مرحلے کے لحاظ سے مختلف طریقے سے ترقی کرتی ہے۔ ہر مرحلے میں مختلف تبدیلیاں ہوں گی۔
تاہم، آج کل، سائنس اور ٹیکنالوجی کی ترقی کے ساتھ، لمبے عرصے تک فون یا کمپیوٹر استعمال کرنے کے لیے جھکنا گردن اور کندھے کے درد کا خطرہ بڑھاتا ہے اور سروائیکل اسپائن انحطاط کو تیز کرتا ہے۔
اوسطاً گردن تقریباً 5.4 کلو گرام ہوتی ہے۔ تاہم، غلط کرنسیوں میں سر کو موڑنے، بیٹھنے یا کھڑے ہونے سے گردن پر زیادہ بوجھ پڑے گا۔ خاص طور پر، گردن کو 15 ڈگری تک موڑنے سے اس پر 12.2 کلوگرام وزن ہو گا، اسے 45 ڈگری موڑنے سے یہ 22.2 کلوگرام ہو جائے گا، اور اسے 60 ڈگری پر موڑنے سے یہ 27.2 کلوگرام (اوسط سے پانچ گنا) بڑھ جائے گا۔ جب لمبے عرصے تک اس طرح کے بھاری بوجھ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو سروائیکل ریڑھ کی ہڈی کے انحطاط کی شرح تیز ہوجاتی ہے۔
زیادہ تر لوگ جو فون اور کمپیوٹر استعمال کرتے ہیں وہ خود کو سر نیچے کرنسی پر مجبور کرتے ہیں۔ اگر طویل عرصے تک شکار کی اس عادت کو برقرار رکھا جائے تو صارفین کو نہ صرف ان کی گردن، کندھوں اور ریڑھ کی ہڈی کے مسائل کا سامنا کرنا پڑے گا بلکہ ان کے ہاتھوں بالخصوص کلائیوں اور انگلیوں میں پٹھوں کے درد کی علامات بھی ظاہر ہوں گی۔
ایک اور عنصر جو سروائیکل ریڑھ کی ہڈی کی عمر کو تیز کرتا ہے وہ زیادہ وزن یا موٹاپا ہے۔ ڈاکٹر Vu Xuan Phuoc کے مطابق جب جسمانی وزن بڑھتا ہے تو جوڑوں پر دباؤ بڑھ جاتا ہے، خاص طور پر کمر، کولہوں، گھٹنوں اور ٹخنوں میں، جس کی وجہ سے یہ جوڑ خراب ہو جاتے ہیں اور عمر تیزی سے بڑھ جاتی ہے۔
سروائیکل سپونڈیلوسس کی علامات میں شامل ہیں: گردن میں درد، درد گردن کے نپ سے گردن اور کانوں تک پھیلتا ہے، بعض اوقات سر، کندھوں اور بازوؤں کو بھی متاثر کرتا ہے۔ مریضوں کو گردن کی نقل و حرکت جیسے کہ گردن کو موڑنے، موڑنے اور پھیلانے میں اہم درد اور دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
اس کے علاوہ، غلط پوزیشن میں لیٹنے، زیادہ دیر تک لیٹنے، یا اچانک موسم میں تبدیلی آنے پر مریضوں کو گردن میں ہلکا سا درد، گردن کی اکڑن اور سر میں درد کا سامنا ہو سکتا ہے۔
پٹھوں کی بیماریوں کے حوالے سے، حال ہی میں، Tue Tinh ہسپتال، ویتنام اکیڈمی آف ٹریڈیشنل میڈیسن، نے بہت سے ایسے نوجوان حاصل کیے ہیں جو گردن اور کندھے کے درد، ریڑھ کی ہڈی کے درد، جوڑوں کے درد، اور ہرنیٹڈ ڈسکس کے لیے معائنے، بحالی، اور جسمانی تھراپی کے خواہاں ہیں۔
درحقیقت، ایسے معاملات ہیں جہاں 20-22 سال کی عمر کے لوگوں کو طبی امداد لینا پڑتی ہے اور ہڈیوں اور جوڑوں کے درد کی شکایت کرنی پڑتی ہے۔ یہ درد اوسٹیو ارتھرائٹس کی ابتدائی علامات ہیں۔
نوجوانوں میں پٹھوں کی بیماریاں تیزی سے عام ہونے کی وجوہات بتاتے ہوئے Tue Tinh ہسپتال کے ڈائریکٹر ایسوسی ایٹ پروفیسر ڈاکٹر Le Manh Cuong نے کہا کہ جدید طرز زندگی جسمانی سرگرمیوں کی کمی کا باعث بنتی ہے جب کہ لوگ کمپیوٹر اور فون کے استعمال میں زیادہ وقت گزارتے ہیں۔
کمپیوٹر یا فون کا استعمال کرتے ہوئے ایک ہی پوزیشن یا کرنسی میں لمبے عرصے تک بیٹھنا گردن اور کندھے میں درد کا باعث بن سکتا ہے جس کے نتیجے میں عضلاتی امراض کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ دفتری کارکنوں میں، پٹھوں کی بیماریوں کی شرح پہلے ہی 65٪ سے زیادہ تک پہنچ چکی ہے۔
مثال کے طور پر، اوسٹیو ارتھرائٹس کے ساتھ، اگر علاج نہ کیا جائے تو یہ صحت کے سنگین نتائج کا باعث بن سکتا ہے۔ اوسٹیو ارتھرائٹس ایک ایسی حالت ہے جو چوٹ کی وجہ سے کارٹلیج کے ٹوٹ جانے کی وجہ سے ہوتی ہے۔
اوسٹیو ارتھرائٹس نوجوانوں میں بری عادات جیسے شراب نوشی، تمباکو نوشی کی لت، اور غیر صحت بخش خوراک کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔
ماہرین کو تشویش ہے کہ، اگر پتہ نہ چلایا جائے اور علاج نہ کیا جائے تو، اوسٹیو ارتھرائٹس کئی خطرناک پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے جیسے: ہڈیوں کا نیکروسس، گٹھیا، جوڑوں کا انفیکشن، کنڈرا اور لیگامینٹ کو نقصان، کارٹلیج کیلکیفیکیشن، چوٹ لگنے پر جوڑوں کا فریکچر، اور انتہائی سنگین صورتوں میں معذوری۔ یہ بالواسطہ طور پر معیار زندگی کو کم کرتا ہے، کام کی پیداواری صلاحیت کو کم کرتا ہے، اور صحت کی دیکھ بھال کے اخراجات کو بڑھاتا ہے۔
بہت سے نوجوان جوڑوں کے درد کا سامنا کرتے وقت مطمئن ہو جاتے ہیں، یہ یقین رکھتے ہوئے کہ یہ حالت خود ہی حل ہو جائے گی۔ تاہم، حقیقت میں، یہ خطرناک musculoskeletal بیماریوں کی ایک انتباہی علامت ہوسکتی ہے۔
ہڈیوں اور جوڑوں کی خطرناک بیماریوں کی نشوونما کو روکنے کے لیے، ہر کسی کو، جوان ہو یا بوڑھے، احتیاطی تدابیر سے آگاہ ہونا چاہیے۔
ماہرین صحت کا مشورہ ہے کہ پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لیے ہر شخص کو مناسب سرگرمیوں جیسے تیراکی، سائیکلنگ، چہل قدمی، ایروبکس اور تائی چی کے ساتھ جسمانی ورزش اور کھیلوں میں مشغول ہونا چاہیے۔
سیدھا کھڑے ہوکر اپنے جوڑوں کے لیے اچھی کرنسی کو برقرار رکھنا، طویل عرصے تک لیٹنے، سیڑھیوں پر چڑھنے، طویل عرصے تک بیٹھنے، یا ایک جگہ پر طویل عرصے تک کھڑے رہنے سے گریز کرنا بہتر ہے، جو خون کی خراب گردش اور جوڑوں کی اکڑن کا سبب بن سکتا ہے۔ مزید برآں، کام پر بیٹھتے وقت لوگوں کو اپنی پیٹھ سیدھی رکھنے پر توجہ دینی چاہیے اور بیٹھنے سے گریز کرنا چاہیے۔
اس کے علاوہ، ماہرین شدید ورزش کو محدود کرنے، زیادہ وزن میں اضافے سے گریز کرنے اور ہمیشہ صبح سویرے سورج کی روشنی سے وٹامن ڈی کو جذب کرنے کا طریقہ جاننے کی اہمیت پر بھی زور دیتے ہیں۔
خاص طور پر، 3-4 گھنٹے تک مسلسل بیٹھنے اور کام کرنے کے بجائے، ہر 30 منٹ سے ایک گھنٹے کے بعد، ہر فرد کو کھڑا ہونا چاہیے اور 5-10 منٹ تک اپنی جگہ پر گھومنا چاہیے تاکہ اس کے پٹھوں اور جوڑوں کو لچکدار رکھنے میں مدد ملے۔
جب آپ بیماری کی ابتدائی علامات دیکھیں جیسے گردن اور کندھوں میں درد، کمر کے نچلے حصے میں درد، ایڑی میں درد، جوڑوں کا درد وغیرہ، تو آپ کو فوری طور پر معائنے کے لیے کسی خصوصی طبی مرکز میں جانا چاہیے اور ہڈیوں اور جوڑوں کے مسائل کے لیے درد سے نجات کی مصنوعات کو بلاامتیاز استعمال کرنے سے گریز کرنا چاہیے۔
درد کم کرنے والے صرف موجودہ جوڑوں کے درد کو کم کر سکتے ہیں، بنیادی طور پر گھٹنے کے بہاؤ کو مریض کی مجموعی صحت کو متاثر کرنے سے روکتے ہیں۔
یہ گھٹنے کے جوڑ کو حرکت دینے میں کسی حد تک دشواری کو کم کرتا ہے۔ تاہم، اگر گھٹنے کے جوڑ میں سیال جمع ہونے کے بنیادی مسئلے کے علاج پر توجہ دیے بغیر صرف درد کش ادویات کا استعمال کیا جائے تو یہ حالت مکمل طور پر ٹھیک نہیں ہوگی۔
مریضوں کو ان کے مضر اثرات کی وجہ سے درد کش ادویات کے ساتھ خود دوا لینے کی ترغیب نہیں دی جاتی ہے، جو ہاضمہ کے مسائل جیسے گیسٹرائٹس اور پیٹ کے السر کا سبب بن سکتے ہیں۔
پین کلرز کے ساتھ خود دوائی آسانی سے منشیات کے استعمال کا باعث بن سکتی ہے، جو کہ بہت سے دیگر صحت کے مسائل کا پیش خیمہ ہے۔ جن مریضوں کو درد کش ادویات کی ضرورت ہوتی ہے انہیں مناسب خوراک لینے کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔
جب بدقسمتی سے ہڈیوں اور جوڑوں کی بیماریوں میں مبتلا ہوں تو لوگوں کو درد کش ادویات کا زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہیے۔ ضروری وٹامنز اور معدنیات جیسے کیلشیم، وٹامن اے، بی، سی، ڈی، ای، اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کی تکمیل صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور کی رہنمائی میں کی جانی چاہیے۔
صحت مند عضلاتی نظام کو برقرار رکھنے کے لیے، لوگوں کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ وہ روزانہ 7-8 گھنٹے کی نیند لیں۔ اس کے علاوہ، انہیں مناسب غذائی اجزاء اور مختلف قسم کے کھانے کے ساتھ متوازن غذا برقرار رکھنی چاہیے۔
نوٹ کرنے کے لئے ایک اور اہم نکتہ یہ ہے کہ روزانہ 1.5-2 لیٹر پانی پیا جائے۔ آہستہ آہستہ، کئی چھوٹے حصوں میں پیو. مناسب اور مناسب پانی کا استعمال دوران خون کے نظام کو اچھی طرح سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے، جسم کی پیشاب کی نالی کے ذریعے زہریلے مادوں کو ختم کرنے کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے، اور جوڑوں کے کارٹلیج کو چکنا کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ریڑھ کی ہڈی کی تنزلی کے بارے میں، اسے روکنے کے لیے، ڈاکٹر Vu Xuan Phuoc تجویز کرتے ہیں کہ لوگ صحت مند غذا بنائیں، کافی کیلشیم اور وٹامن ڈی کے ساتھ سپلیمنٹ کریں، فائبر سے بھرپور غذاؤں کی مقدار میں اضافہ کریں۔ اور باقاعدگی سے ورزش کریں اور اپنے وزن کو کنٹرول کریں۔
دستی مزدوروں کے لیے یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ بھاری چیزوں کو اٹھانے یا کندھوں پر ضرورت سے زیادہ بوجھ اٹھانے کے لیے جھکنے سے گریز کریں، اور ریڑھ کی ہڈی کی چوٹوں سے بچنے کے لیے روزانہ کی سرگرمیوں کے دوران مناسب کرنسی برقرار رکھیں۔
دفتری کارکنان کے لیے جنہیں لمبے عرصے تک بیٹھنا پڑتا ہے، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ ہر 30-60 منٹ بعد کھڑے ہو کر چہل قدمی کریں، پوزیشن تبدیل کریں اور کچھ کھینچنے والی مشقوں کے ساتھ وارم اپ کریں۔ کمپیوٹر پر زیادہ دیر تک بیٹھنے سے بالکل گریز کریں۔ کمپیوٹر اسکرین سے 50-66 سینٹی میٹر کا فاصلہ برقرار رکھیں، اور اسکرین کو آنکھ کی سطح سے نیچے 10-20 ڈگری کے زاویے پر رکھیں۔
ماخذ: https://baodautu.vn/nguy-co-thoai-hoa-dot-song-co-vi-su-dung-dien-thoai-may-tinh-thoi-gian-dai-d223033.html
تبصرہ (0)