فون اور کمپیوٹر کے طویل مدتی استعمال کی وجہ سے سروائیکل اسپونڈائیلوسس کا خطرہ

فون اور کمپیوٹر کے طویل مدتی استعمال کی وجہ سے سروائیکل اسپونڈائیلوسس کا خطرہ

ڈاکٹروں کے مطابق سر جھکا کر اپنا فون یا کمپیوٹر زیادہ دیر تک استعمال کرنے سے گردن اور کندھے کے درد کا خطرہ بڑھ جاتا ہے اور سروائیکل اسپائن انحطاط کو تیز کرتا ہے۔

ریڑھ کی ہڈی کی تنزلی آج کل کی سب سے عام بیماریوں میں سے ایک ہے۔ بیماری کے خطرے میں لوگ 40-50 سال کی عمر کے ہیں، بشمول مرد اور خواتین دونوں. یہ بات قابل ذکر ہے کہ اس وقت غیر سائنسی زندگی گزارنے اور کام کرنے کی عادات کی وجہ سے اس بیماری کے خطرے سے دوچار لوگ (25 سے 30 سال کی عمر کے) ہو رہے ہیں۔

ڈاکٹروں کے مطابق سر جھکا کر اپنا فون یا کمپیوٹر زیادہ دیر تک استعمال کرنے سے گردن اور کندھے کے درد کا خطرہ بڑھ جاتا ہے اور سروائیکل اسپائن انحطاط کو تیز کرتا ہے۔

ڈاکٹر Vu Xuan Phuoc، آرتھوپیڈکس اور ریڑھ کی ہڈی کے شعبہ، Bach Mai Hospital نے کہا کہ سروائیکل اسپونڈائیلوسس قدرتی عمر بڑھنے کے عمل کا حصہ ہے۔ بیماری عمر اور مرحلے پر منحصر ہے. ہر مرحلے پر مختلف تبدیلیاں ہوں گی۔

تاہم، آج سائنس اور ٹیکنالوجی کی ترقی کے ساتھ، فون یا کمپیوٹر کو زیادہ دیر تک استعمال کرنے کے لیے سر جھکائے رکھنے سے گردن اور کندھے کے درد کا خطرہ بڑھ جائے گا اور سروائیکل ریڑھ کی ہڈی کی تنزلی میں تیزی آئے گی۔

اوسطاً گردن تقریباً 5.4 کلو گرام ہوتی ہے۔ تاہم، سر جھکانا، بیٹھنا، اور غلط پوزیشن میں کھڑا ہونا گردن کو زیادہ بوجھ اٹھانے کا سبب بنے گا۔ خاص طور پر، گردن کو 15 ڈگری تک موڑنے سے گردن 12.2 کلوگرام تک برداشت کرے گی، 45 ڈگری تک موڑنے سے 22.2 کلوگرام ہو جائے گا، اور 60 ڈگری تک موڑنے سے 27.2 کلوگرام (اوسط سے 5 گنا) بڑھ جائے گی۔ جب ایک بڑا بوجھ اٹھانا اور طویل عرصے تک ہوتا ہے، تو سروائیکل ریڑھ کی ہڈی کے تنزلی کی شرح تیزی سے ہوتی ہے۔

زیادہ تر لوگ جو فون اور کمپیوٹر استعمال کرتے ہیں وہ اپنے آپ کو سر جھکانے پر مجبور کرتے ہیں۔ اگر وہ اس عادت کو زیادہ دیر تک برقرار رکھیں گے تو صارفین کو نہ صرف ان کی گردن، کندھوں اور ریڑھ کی ہڈی کے مسائل ہوں گے بلکہ ان کے ہاتھوں بالخصوص کلائیوں اور انگلیوں میں پٹھوں کے درد کی علامات بھی ظاہر ہوں گی۔

ایک اور وجہ جو سروائیکل ریڑھ کی ہڈی کی عمر کو تیز کرتی ہے وہ زیادہ وزن یا موٹاپا ہے۔ ڈاکٹر Vu Xuan Phuoc کے مطابق جب جسمانی وزن میں اضافہ ہوتا ہے تو جوڑوں پر دباؤ بڑھ جاتا ہے، خاص طور پر کمر، کولہے، گھٹنے اور ٹخنوں کے جوڑوں پر، جس کی وجہ سے یہ جوڑ جلد خراب ہو جاتے ہیں اور جلد ہی عمر بڑھ جاتی ہے۔

سروائیکل اسپونڈائیلوسس کی علامات یہ ہیں: گردن میں درد، گردن کے نپ سے گردن تک درد، کان، بعض اوقات سر، کندھوں، بازوؤں میں درد۔ مریض بہت زیادہ درد محسوس کرتا ہے، گردن کو حرکت دینے میں دشواری جیسے کہ گردن کو موڑنا، جھکنا اور جھکانا۔

اس کے علاوہ مریضوں کو گردن کے حصے میں درد، گردن میں اکڑن، غلط پوزیشن میں لیٹنے پر سر درد، زیادہ دیر تک لیٹنے پر، موسم اچانک تبدیل ہونے پر بھی درد محسوس ہوتا ہے۔

ہڈیوں اور جوڑوں کی بیماریوں کے بارے میں، حال ہی میں، Tue Tinh ہسپتال، ویتنام اکیڈمی آف ٹریڈیشنل میڈیسن نے بہت سے نوجوانوں کو گردن اور کندھے کے درد، ریڑھ کی ہڈی کے درد، ہڈیوں اور جوڑوں کے درد، اور ہرنیٹڈ ڈسکس کے لیے معائنے، بحالی کے علاج، اور جسمانی تھراپی کے لیے موصول کیا ہے۔

یہاں تک کہ 20-22 سال کی عمر کے لوگوں کو ڈاکٹر کے پاس جا کر جوڑوں کے درد کی شکایت کرنی پڑتی ہے۔ درد ابتدائی اوسٹیو ارتھرائٹس کی ایک عام علامت ہے۔

نوجوانوں میں ہڈیوں اور جوڑوں کی بیماریاں تیزی سے عام ہونے کی وجہ بتاتے ہوئے Tue Tinh ہسپتال کے ڈائریکٹر ایسوسی ایٹ پروفیسر ڈاکٹر Le Manh Cuong نے کہا کہ جدید طرز زندگی لوگوں کو ورزش کرنے میں سستی کا باعث بناتا ہے جبکہ کمپیوٹر اور فون کے استعمال میں زیادہ وقت گزارا جاتا ہے۔

زیادہ دیر تک کمپیوٹر یا فون کا استعمال کرتے ہوئے ایک ہی پوزیشن، ایک ہی آسن میں بیٹھنا آسانی سے کندھے اور گردن میں درد، گردن میں درد وغیرہ کا باعث بنتا ہے جس کے نتیجے میں ہڈیوں اور جوڑوں کی بیماریوں میں اضافہ ہوتا ہے۔ خاص طور پر دفتری کارکنوں کے لیے، پٹھوں کی بیماریوں کی شرح اب 65% سے زیادہ تک پہنچ چکی ہے۔

مثال کے طور پر، اوسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ، اگر فوری طور پر علاج نہ کیا جائے، تو یہ صحت کے لیے غیر متوقع نتائج کا سبب بنے گا۔ اوسٹیو ارتھرائٹس ایک ایسی حالت ہے جو کارٹلیج کے ٹوٹنے یا چوٹ کی وجہ سے پھٹ جانے کی وجہ سے ہوتی ہے۔

اوسٹیو ارتھرائٹس اس وقت ظاہر ہو سکتا ہے جب مریض بری عادات جیسے شراب نوشی، تمباکو کی لت، اور غلط خوراک کی وجہ سے جوان ہوتا ہے۔

ماہرین کو تشویش ہے کہ اگر فوری طور پر پتہ چلا اور علاج نہ کیا جائے تو اوسٹیو ارتھرائٹس بہت سی خطرناک پیچیدگیوں کا سبب بن سکتا ہے جیسے: ہڈیوں کا نیکروسس، گٹھیا، جوڑوں کا انفیکشن، کنڈرا اور لگمنٹ کا نقصان، کارٹلیج کیلکیفیکیشن، زخمی ہونے پر جوڑوں کا ٹوٹ جانا، اور بدترین صورت میں معذوری۔ یہ بالواسطہ طور پر معیار زندگی کو کم کرتا ہے، مزدور کی پیداواری صلاحیت کو کم کرتا ہے اور طبی اخراجات میں اضافہ کرتا ہے۔

جب ان کی ہڈیوں اور جوڑوں میں درد ہوتا ہے تو بہت سے نوجوان اکثر ذہنی ذہنیت رکھتے ہیں کیونکہ ان کے خیال میں یہ حالت خود ٹھیک ہو سکتی ہے۔ تاہم، حقیقت میں، یہ خطرناک ہڈیوں اور جوڑوں کی بیماریوں کی ایک انتباہی علامت ہوسکتی ہے۔

ہڈیوں اور جوڑوں کی خطرناک بیماریوں کی نشوونما کے لیے حالات پیدا نہ کرنے کے لیے، ہر کسی کو، خواہ بوڑھا ہو یا جوان، بیماری سے بچاؤ کے بارے میں آگاہ ہونا چاہیے۔

طبی ماہرین کا مشورہ ہے کہ پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کے لیے ہر فرد کو مناسب ورزشوں کے ساتھ ورزش اور کھیل کھیلنے کی ضرورت ہے جیسے: تیراکی، سائیکلنگ، واکنگ، جمناسٹک، یوگا...

آپ کو سیدھا کھڑے ہوکر اپنے جوڑوں کے لیے بہترین کرنسی کی مشق کرنی چاہیے، لمبے عرصے تک لیٹنے، سیڑھیاں چڑھنے، زیادہ دیر تک بیٹھنے، زیادہ دیر تک ایک جگہ کھڑے رہنے سے گریز کرنا چاہیے، جس سے خون کی گردش رک جاتی ہے اور جوڑوں کی اکڑن ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، کام پر بیٹھتے وقت، ہر ایک کو اپنی پیٹھ سیدھی رکھنے پر توجہ دینی چاہیے، نہ کہ بیٹھنے کی...

اس کے علاوہ، ماہرین اس بات پر بھی زور دیتے ہیں کہ آپ کو زیادہ شدت والی ورزش کو محدود کرنا چاہیے، بہت زیادہ وزن بڑھانے سے گریز کرنا چاہیے اور ہمیشہ یہ جاننا چاہیے کہ صبح سویرے سورج کی روشنی سے وٹامن ڈی کو کیسے جذب کیا جائے۔

خاص طور پر، 3-4 گھنٹے تک مسلسل بیٹھنے اور کام کرنے کے بجائے، 30 منٹ سے 1 گھنٹے کے بعد، ہر شخص کو کھڑا ہونا چاہیے اور 5-10 منٹ تک اپنی جگہ پر گھومنا چاہیے تاکہ پٹھوں اور جوڑوں کو لچکدار رکھنے میں مدد مل سکے۔

جب آپ بیماری کی ابتدائی علامات دیکھیں جیسے گردن اور کندھے کے حصے میں درد، کمر کے نچلے حصے میں درد، ایڑیوں میں درد، جوڑوں میں درد...

درد کش ادویات صرف موجودہ جوڑوں کے درد کو دور کرسکتی ہیں، بنیادی طور پر گھٹنے کے بہاؤ کی علامات کو مریض کی عمومی صحت کو متاثر کرنے سے روکتی ہے۔

گھٹنے کے جوڑ کو حرکت دینے میں دشواری کو کسی حد تک کم کرتا ہے۔ اگر گھٹنے کے جوڑ میں سیال جمع ہونے کے مسئلے کے علاج پر توجہ دیے بغیر صرف درد کش ادویات کا استعمال کیا جائے تو پھر بھی بیماری مکمل طور پر ٹھیک نہیں ہوسکتی۔

مریضوں کو خود درد کش ادویات خریدنے اور لینے کی ترغیب نہیں دی جاتی کیونکہ پین کلرز کے مضر اثرات معدے کے السر جیسی ہضم کی بیماریوں کا باعث بن رہے ہیں۔

درد کش ادویات کے ساتھ خود ادویات آسانی سے منشیات کے استعمال کا باعث بن سکتی ہیں، جو کہ صحت کے دیگر بہت سے مسائل کا پیش خیمہ ہے۔ جن مریضوں کو درد کش ادویات لینے کی ضرورت ہوتی ہے وہ مناسب خوراک حاصل کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

جب بدقسمتی سے ہڈیوں اور جوڑوں کی بیماریوں میں مبتلا ہوں تو لوگوں کو درد کش ادویات کا استعمال نہیں کرنا چاہیے۔ ضروری وٹامنز اور معدنیات جیسے کیلشیم، وٹامنز اے، بی، سی، ڈی، ای اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کی تکمیل کے لیے طبی عملے کی ہدایات پر عمل کرنا چاہیے۔

صحت مند عضلاتی نظام کو برقرار رکھنے کے لیے، لوگوں کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ وہ دن میں 7-8 گھنٹے کی نیند لیں۔ اس کے علاوہ، انہیں ایک سائنسی خوراک، غذائی اجزاء سے بھرپور، اور متنوع کھانے کو یقینی بنانے کی ضرورت ہے۔

نوٹ کرنے کے لئے ایک اور اہم بات یہ ہے کہ روزانہ کافی 1.5 - 2 لیٹر پانی پینا ہے۔ آہستہ آہستہ پیو، کئی بار میں تقسیم. مناسب طریقے سے پانی پینے سے دوران خون کے نظام کو اچھی طرح سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے، جسم کی پیشاب کی نالی کے ذریعے detoxify کرنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے اور کارٹلیج کو چکنا کرنے میں مدد ملتی ہے۔

جہاں تک ریڑھ کی ہڈی کے انحطاط کا تعلق ہے، اس کو روکنے کے لیے، ڈاکٹر وو شوان فوک کے مطابق، لوگوں کو صحت مند غذا بنانے، کافی کیلشیم اور وٹامن ڈی کی فراہمی، بہت زیادہ فائبر والی غذاؤں میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔ ایک ہی وقت میں، باقاعدگی سے ورزش، کھیل اور کنٹرول وزن.

دستی کارکنوں کے لیے، بھاری اشیاء کو اٹھانے یا اپنے کندھوں پر بہت زیادہ وزن اٹھانے کے لیے نیچے نہ جھکیں۔ ریڑھ کی ہڈی کی چوٹوں سے بچنے کے لیے سرگرمیاں کرتے وقت اپنی کرنسی کو درست طریقے سے ایڈجسٹ کریں۔

دفتری ملازمین کے لیے جنہیں بہت زیادہ بیٹھنے کی ضرورت ہوتی ہے، ہر 30-60 منٹ میں کھڑے ہو کر چہل قدمی کریں، کرنسی تبدیل کریں، جسم کو کچھ کھینچنے والی حرکتوں سے گرم کریں۔ کمپیوٹر کے سامنے زیادہ دیر تک خاموش نہ بیٹھیں۔ کمپیوٹر اسکرین سے بیٹھنے کا فاصلہ 50-66 سینٹی میٹر ہے، اسکرین کو آنکھ کی سطح سے تقریباً 10-20 ڈگری نیچے رکھیں۔

ماخذ: https://baodautu.vn/nguy-co-thoai-hoa-dot-song-co-vi-su-dung-dien-thoai-may-tinh-thoi-gian-dai-d223033.html