اوپر کی طرف چلنے کے بہت سے حیران کن فوائد

اوپر کی طرف چلتے وقت، جسم کو زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے، اس طرح پٹھوں کی طاقت کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر ٹانگوں اور کولہوں میں۔

صحت کی ویب سائٹ Verywell Health کے مطابق، اسی وقت، اوپر کی طرف چلنا قلبی نظام کو بھی بہتر بناتا ہے، زیادہ کیلوریز جلاتا ہے، اور مؤثر طریقے سے وزن میں کمی کی حمایت کرتا ہے۔

امریکہ میں فزیکل تھراپسٹ کترینہ کارٹر نے اوپر کی طرف چلنے کے صحت کے فوائد بتائے ہیں۔

đi bộ lên dốc — اوپر کی طرف چلنے سے قلبی نظام بہتر ہوتا ہے اور زیادہ کیلوریز جلتی ہیں۔

پٹھوں کو مضبوط کریں۔

جب آپ اوپر کی طرف چلتے ہیں، تو آپ کے پٹھوں کے بڑے گروپ جیسے آپ کی رانوں، گلوٹس اور بچھڑوں کو آپ کے جسم کو سہارا دینے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔ یہ انہیں مضبوط اور زیادہ ٹن بناتا ہے۔ صرف یہی نہیں، یہ مشق آپ کے کولہوں، گھٹنوں اور پیروں میں طاقت بڑھانے میں بھی مدد دیتی ہے۔

اوپر کی طرف چلنے سے بہت ساری کیلوریز جلتی ہیں۔

اوپر کی طرف چلنے سے ہموار زمین پر چلنے سے تقریباً دوگنا کیلوریز جلتی ہیں۔ اور جلنے والی کیلوریز کی تعداد مائل پر منحصر ہوگی۔

اس کے مطابق، 10% مائل ہونے پر، آپ چپٹی سطح پر ایک ہی فاصلے پر چلنے سے تقریباً دوگنا کیلوریز جلائیں گے۔

جھکاؤ میں ہر 1% اضافے کے لیے، آپ چپٹی سطح پر چلنے کے مقابلے میں تقریباً 12% زیادہ کیلوریز جلائیں گے۔

آپ کے ورزش کے بعد بھی، آپ کا جسم آپ کی ٹانگوں میں نئے عضلات بنانے اور برقرار رکھنے کے لیے کیلوریز کو جلاتا رہتا ہے۔

برداشت میں اضافہ کریں۔

جب آپ اوپر کی طرف چلتے ہیں تو آپ کے جسم کو زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔ ایک ہی وقت میں، آپ کے دل کو آپ کے پٹھوں کو کافی آکسیجن فراہم کرنے کے لیے خون کو سختی سے پمپ کرنا پڑتا ہے۔ یہ آپ کی برداشت کو بہتر بناتا ہے۔

دل کی دھڑکن میں اضافہ

جب آپ اوپر کی طرف چلتے ہیں تو آپ کا دل آپ کے جسم کو کافی آکسیجن فراہم کرنے کے لیے تیز دھڑکتا ہے۔ یہ آپ کے قلبی نظام کو مضبوط کرتا ہے اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بناتا ہے۔ درحقیقت، اوپر کی طرف چلنا آپ کے دل کی دھڑکن کو 10 فیصد تک بڑھا سکتا ہے۔

Nhiều lợi ích bất ngờ của việc đi bộ lên dốc- Ảnh 2. — اوپر کی طرف چلنے سے وزن میں اضافے کا سبب بننے والے جینز کے اثرات کم ہو سکتے ہیں۔

جوڑوں کے لیے اچھا ہے۔

اوپر کی طرف چلنا آپ کے دل کی دھڑکن کو اس سطح تک بڑھاتا ہے جو آپ کے جوڑوں پر دباؤ کے بغیر زیادہ شدت والی مشقوں کے مقابلے میں ہوتا ہے۔

یہ خاص طور پر بوڑھے بالغوں یا ان لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے جو ٹخنوں کے مسائل میں مبتلا ہیں جو اپنے جوڑوں پر ورزش کے اثرات کو کم کرنا چاہتے ہیں۔

وزن میں کمی کی حمایت

اوپر کی طرف چلنے سے نہ صرف کیلوریز جلانے میں مدد ملتی ہے بلکہ جسم کو انسولین کے لیے زیادہ حساس بننے میں بھی مدد ملتی ہے، اس طرح بلڈ شوگر کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔

مزید برآں، اوپر کی طرف چلنے سے وزن میں اضافے کا سبب بننے والے جینز کے اثرات کو کم کیا جا سکتا ہے۔

کم بلڈ پریشر

اوپر کی طرف چہل قدمی کرنے سے دل کے زیادہ فوائد ہوتے ہیں، جو بلڈ پریشر کو نمایاں طور پر کم کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، باہر چلنے سے تناؤ کم ہوتا ہے، جو بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے میں معاون ہے۔