بیماری کی روک تھام اور دوبارہ ہونے کے خطرے میں کمی
کندھے کی پیری آرتھرائٹس کو روکنے اور دوبارہ ہونے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، ڈاکٹر تھی مریضوں کو مندرجہ ذیل طرز زندگی اور ورزش کے رہنما اصولوں پر عمل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں:
- اپنے جسم کو گرم رکھیں: سردی کے دنوں میں، آپ کو اپنے جسم کو گرم رکھنے کی ضرورت ہے، خاص طور پر اپنے کندھوں اور گردن کو۔ اپنے کندھوں کے جوڑوں کو اکڑنے سے بچنے کے لیے سرد موسم میں باہر جانے سے گریز کریں۔
- باقاعدگی سے ورزش کریں: کندھوں کے پٹھوں کی لچک اور مضبوطی کو برقرار رکھنے کے لیے ہر روز کندھے کے جوڑ کے لیے ہلکی پھلکی ورزشیں کریں۔ جوڑوں کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے کندھے کو گھومنا، بازو اٹھانا، کندھے کو کھینچنا جیسی ورزشیں باقاعدگی سے کرنی چاہیے۔
- کندھے کے جوڑ پر دباؤ ڈالنے والی حرکات سے پرہیز کریں: بھاری بوجھ اٹھانے سے گریز کریں یا بار بار ایسی حرکتیں کریں جو کندھے کے جوڑ پر طویل عرصے تک دباؤ ڈالیں۔
- غذائیت: ہڈیوں اور جوڑوں کی صحت کو سہارا دینے کے لیے کیلشیم، وٹامن ڈی، اومیگا 3 اور قدرتی سوزش آمیز مادوں جیسے ہری سبزیاں، سالمن، چیا سیڈز سے بھرپور غذائیں شامل کریں۔
- کافی آرام حاصل کریں: نیند جسم کے لیے صحت یاب ہونے اور دوبارہ پیدا کرنے کے لیے ایک اہم عنصر ہے، اس لیے آپ کو کافی آرام کرنے اور تناؤ کو محدود کرنے کی ضرورت ہے تاکہ عضلاتی نظام پر منفی اثرات کو کم کیا جا سکے۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/nhieu-nguoi-bi-dong-cung-khop-vai-khong-the-chai-dau-khi-vao-mua-mua-185240930091551482.htm
تبصرہ (0)