کمچی
یورونیوز کے مطابق عام طور پر بند گوبھی کے ساتھ تیار کی جانے والی اس خمیر شدہ سبزیوں کی ڈش میں اینٹی سٹریس خصوصیات پائی جاتی ہیں۔ اس میں بہت سے اچھے بیکٹیریا کے ساتھ ساتھ وٹامنز اور منرلز بھی ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، کمچی نے گٹ مائکرو بایوم پر بھی بہترین اثرات دکھائے ہیں - جو ہماری دماغی صحت سے گہرا تعلق رکھتا ہے۔
کمچی میں بہت سے اچھے بیکٹیریا کے ساتھ ساتھ وٹامنز اور منرلز بھی ہوتے ہیں۔
انڈا
انڈے چکنائی، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں جو ذہنی تناؤ سے نمٹنے میں ہماری مدد کر سکتے ہیں۔
انڈے میں پائے جانے والے اہم اجزاء میں سے ایک کولین ہے۔ یہ ایک غذائیت ہے جو اکثر بی وٹامن کمپلیکس کے ساتھ گروپ کیا جاتا ہے۔ Choline جسمانی افعال کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے، بشمول اعصابی خلیات اور دماغ کی مجموعی صحت کے درمیان بات چیت۔
سیپ
سیپ امینو ایسڈ جیسے ٹورائن سے بھرپور ہوتے ہیں۔ مدافعتی نظام کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ، ٹورائن ہمارے اعصابی نظام کے کام میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ نیورو ٹرانسمیٹر کی پیداوار کی حمایت کرتا ہے - خاص طور پر ڈوپامائن، جو موڈ کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے اور ہمیں خوش اور خوش محسوس کرتا ہے۔
میٹھا آلو
میٹھے آلو کاربوہائیڈریٹس کا بھرپور ذریعہ ہیں، جو کورٹیسول کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
اس کے مطابق، کورٹیسول ایک تناؤ کا ہارمون ہے جو اس وقت بڑھ سکتا ہے جب ہمیں خطرہ یا بے چینی محسوس ہوتی ہے۔ شکرقندی میں وٹامن سی اور پوٹاشیم بھی وافر مقدار میں پایا جاتا ہے، یہ دونوں موڈ کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں۔
ماخذ لنک
