وقت کا فریم دریافت کریں جب لوگ بہترین سوتے ہیں۔

'ہمیں اکثر رات کو 7 سے 9 گھنٹے تک کافی نیند لینے کا مشورہ دیا جاتا ہے، لیکن صحت کے لیے بستر پر جانے کا بہترین وقت کیا ہے؟'۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں!

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: سانس کی طویل علامات کے ساتھ موضوعی نہ بنیں۔ طویل اضطراب دل کو کیسے نقصان پہنچاتا ہے؟ ہائی بلڈ پریشر کی صورت میں جن غذاؤں سے پرہیز کرنا چاہیے...

ماہرین نے بستر پر جانے کا بہترین وقت بتا دیا۔

ہمیں اکثر رات کو 7 سے 9 گھنٹے تک کافی نیند لینے کا مشورہ دیا جاتا ہے، لیکن سونے کے لیے کون سا وقت صحت کے لیے بہترین ہے؟

برطانوی ماہر صحت کیٹ بکر کا کہنا ہے کہ بہترین معیار کی نیند رات 10 بجے کے بعد آتی ہے، یعنی آپ کو اس وقت تک سو جانا چاہیے۔

لہذا، رات کے 10 بجے کے قریب سونے کی کوشش کرنا بہتر ہے کہ رات کے پہلے نصف میں گہری نیند کے لیے زیادہ سے زیادہ وقت گزارا جائے ۔

رات 10 بجے سے پہلے بستر پر جانا بہتر ہے۔

بعد میں سونے سے آپ کی گہری نیند کے مراحل کم ہو جائیں گے اور آپ کی REM نیند میں اضافہ ہو گا (جسے خواب کی نیند بھی کہا جاتا ہے)۔

گہری نیند، جسے سست لہر والی نیند بھی کہا جاتا ہے، تقریباً 20-40 منٹ تک رہتی ہے اور یہ REM نیند سے پہلے ہوتی ہے۔

ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ گہری نیند جسم کی بحالی اور نشوونما، مدافعتی نظام کو بڑھانے، خلیات کو دوبارہ پیدا کرنے، پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے، دماغی سرگرمی کو کم کرنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے اہم ہے۔

گہری نیند عام طور پر پہلے آتی ہے، اور بکر کا کہنا ہے کہ سونے کا بہترین وقت رات 10 بجے سے 2 بجے کے درمیان ہے۔ لہذا جلد سونے کا مطلب بہتر نیند کا معیار ہے۔ آپ 24 اکتوبر کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں۔

دائمی اضطراب دل کو کیسے نقصان پہنچاتا ہے؟

بے چینی زندگی کے خطرات کے لیے جسم کا فطری ردعمل ہے۔ اگر پریشانی زیادہ دیر تک رہتی ہے تو یہ نہ صرف ذہن پر بوجھ ڈالتی ہے بلکہ جسم پر بھی منفی اثرات مرتب کرتی ہے۔ اس کے علاوہ، بے چینی دل اور خون کی شریانوں کی صحت پر بھی نمایاں اثر ڈالتی ہے۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ طویل اضطراب اور تناؤ ان اہم عوامل میں شامل ہیں جو ہارٹ اٹیک کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔ ایسے واقعات جو طویل اضطراب اور تناؤ کا باعث بنتے ہیں دل کی دھڑکن کو بڑھاتے ہیں اور بلڈ پریشر کو بڑھاتے ہیں۔

طویل بے چینی دل کو نقصان پہنچا سکتی ہے اور دل کے دورے کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔

دل اور خون کی شریانیں مسلسل دباؤ میں رہتی ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، دل اور خون کی شریانوں کو نقصان پہنچتا ہے، جس سے دل کے مسائل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

اس کے علاوہ، اگرچہ اضطراب اور تناؤ براہ راست دل کی بیماری کا سبب نہیں بنتے، لیکن وہ موجودہ قلبی مسائل کو بڑھا سکتے ہیں۔ اس رجحان کا طریقہ کار یہ ہے کہ اضطراب اور تناؤ خون کی نالیوں کو سکڑنے کا سبب بنے گا۔ وقت گزرنے کے ساتھ، خون کی نالیوں کی پرت کو نقصان پہنچے گا، جس سے خون کے لوتھڑے بن سکتے ہیں۔ خون کا جمنا اتنا بڑا ہو جاتا ہے کہ خون کی نالیوں کو بلاک کر دے، جس سے دل کا دورہ پڑتا ہے۔

اس کے علاوہ، ایک اور صحت کا خطرہ جس پر اضطراب اور طویل تناؤ کے شکار لوگوں کو توجہ دینے کی ضرورت ہے وہ ہے گھبراہٹ کے حملے۔ گھبراہٹ کے حملے اکثر علامات کے ساتھ ہوتے ہیں جیسے سینے میں درد، سانس کی قلت اور دھڑکن۔ یہ علامات کافی حد تک ہارٹ اٹیک سے ملتی جلتی ہیں۔ لہذا، مریضوں کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ دل کے دورے کی علامات کو کیسے پہچانا جائے تاکہ انہیں بروقت ایمرجنسی روم میں لے جایا جا سکے۔ اس مضمون کا درج ذیل مواد 24 اکتوبر کو صحت کے صفحہ پر دستیاب ہوگا ۔

ہائی بلڈ پریشر میں مبتلا ہونے پر کھانے سے پرہیز کریں۔

ہائی بلڈ پریشر ایک عام حالت ہے۔ طویل مدتی ہائی بلڈ پریشر خون کی شریانوں، دل اور جسم کے دیگر اعضاء کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

خوراک بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ پھل، سبزیاں اور سارا اناج جیسی غذائیں دل کے لیے اچھی ہیں۔ دوسری طرف نمک کی مقدار زیادہ کھانے سے بلڈ پریشر بڑھتا ہے۔

امریکہ میں کام کرنے والی غذائیت کی ماہر محترمہ لِنڈسے ڈیسوٹو نے ہائی بلڈ پریشر میں مبتلا ہونے پر کھانے سے پرہیز کرنے کی نشاندہی کی۔

طویل مدتی ہائی بلڈ پریشر خون کی شریانوں، دل اور دیگر اعضاء کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

نمکین غذائیں۔ نمک میں سوڈیم ہوتا ہے۔ جب سوڈیم جسم میں داخل ہوتا ہے تو یہ پانی کو برقرار رکھتا ہے۔ پانی کی بڑھتی ہوئی مقدار خون کے حجم کو بڑھاتی ہے، جس سے دل کو پورے جسم میں خون پمپ کرنے کے لیے زیادہ محنت کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ خون کی نالیوں کی دیواروں پر بڑھتا ہوا دباؤ ہائی بلڈ پریشر کا سبب بنتا ہے۔

سیر شدہ چکنائی والے کھانے۔ چکنائی والے گوشت، تلی ہوئی کھانوں اور مکمل چکنائی والی دودھ کی مصنوعات میں پائی جانے والی سیر شدہ چکنائی آپ کے دل کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہے۔

جب آپ بہت زیادہ سیر شدہ چکنائی کھاتے ہیں، تو آپ کا جسم آپ کی شریانوں میں چربی جمع کرے گا، آپ کی خون کی نالیوں کو تنگ کر دے گا اور خون کا بہاؤ مشکل ہو جائے گا۔ یہ ہائی بلڈ پریشر کا باعث بن سکتا ہے اور آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

ایسی غذائیں جن میں شکر کی مقدار زیادہ ہو۔ شامل شدہ شکر وہ شکر ہیں جو مینوفیکچرنگ کے دوران کھانے میں شامل کی جاتی ہیں، ان شکروں کے علاوہ جو قدرتی طور پر پھلوں میں پائی جاتی ہیں۔

اضافی چینی والی غذاؤں کا استعمال خون میں شوگر میں اضافے کا سبب بھی بن سکتا ہے، جو آپ کے دل کی صحت پر مزید دباؤ ڈالتا ہے اور سوزش کو متحرک کرتا ہے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-khung-thoi-gian-con-nguoi-ngu-ngon-nhat-185241023225912216.htm