وقت کا فریم دریافت کریں جب لوگ بہترین سوتے ہیں۔

'ہمیں اکثر رات کو 7 سے 9 گھنٹے تک کافی نیند لینے کا مشورہ دیا جاتا ہے، لیکن بستر پر جانے کا وقت صحت کے لیے بہترین ہے؟'۔ اس مضمون کا مزید مواد دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں!

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: سانس کی طویل علامات کے ساتھ موضوعی نہ بنیں۔ طویل اضطراب دل کو کیسے نقصان پہنچاتا ہے؟ ہائی بلڈ پریشر کی صورت میں جن غذاؤں سے پرہیز کرنا چاہیے...

ماہرین نے بستر پر جانے کا بہترین وقت بتا دیا۔

ہمیں اکثر رات کو 7 سے 9 گھنٹے تک کافی نیند لینے کا مشورہ دیا جاتا ہے، لیکن بستر پر جانے کا کون سا وقت صحت کے لیے بہترین ہے؟

برطانوی ماہر صحت کیٹ بکر کا کہنا ہے کہ بہترین معیار کی نیند رات 10 بجے کے بعد آتی ہے، یعنی آپ کو اس وقت تک سو جانا چاہیے۔

لہذا، رات 10 بجے کے قریب سونے کی کوشش کرنا بہتر ہے۔ رات کے پہلے نصف میں گہری نیند کے لیے زیادہ سے زیادہ وقت دینے کے لیے ۔

رات 10 بجے سے پہلے بستر پر جانا بہتر ہے۔

بعد میں سونے سے آپ کی گہری نیند کے مراحل کم ہو جائیں گے اور آپ کی REM نیند (جسے خواب کی نیند بھی کہا جاتا ہے) لمبا ہو جائے گا۔

گہری نیند، جسے سست لہر والی نیند بھی کہا جاتا ہے، تقریباً 20-40 منٹ تک رہتی ہے اور یہ REM نیند سے پہلے ہوتی ہے۔

ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ گہری نیند جسم کی بحالی اور نشوونما، مدافعتی نظام کو بڑھانے، خلیات کو دوبارہ پیدا کرنے، پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے، دماغی سرگرمی کو کم کرنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے اہم ہے۔

گہری نیند عام طور پر پہلے آتی ہے اور بکر کا کہنا ہے کہ سونے کا بہترین وقت رات 10 بجے سے 2 بجے کے درمیان ہے۔ لہذا، جلد سونے کا مطلب ہے بہتر معیار کی نیند۔ قارئین 24 اکتوبر کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں۔

دائمی اضطراب دل کو کیسے نقصان پہنچاتا ہے؟

بے چینی زندگی کے خطرات کے لیے جسم کا فطری ردعمل ہے۔ طویل بے چینی نہ صرف دماغ پر بوجھ ڈالتی ہے بلکہ جسم پر بھی منفی اثرات مرتب کرتی ہے۔ اس کے علاوہ، بے چینی دل اور خون کی شریانوں کی صحت پر بھی نمایاں اثر ڈالتی ہے۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ طویل اضطراب اور تناؤ ان اہم عوامل میں شامل ہیں جو ہارٹ اٹیک کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔ ایسے واقعات جو طویل اضطراب اور تناؤ کا باعث بنتے ہیں دل کی دھڑکن کو بڑھاتے ہیں اور بلڈ پریشر کو بڑھاتے ہیں۔

طویل بے چینی دل کو نقصان پہنچا سکتی ہے اور دل کے دورے کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔

دل اور خون کی شریانیں مسلسل دباؤ میں رہتی ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، دل اور خون کی شریانوں کو نقصان پہنچتا ہے، جس سے دل کے مسائل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

اس کے علاوہ، اگرچہ اضطراب اور تناؤ براہ راست دل کی بیماری کا سبب نہیں بنتے، لیکن وہ موجودہ قلبی مسائل کو بڑھا سکتے ہیں۔ اس رجحان کا طریقہ کار یہ ہے کہ اضطراب اور تناؤ خون کی نالیوں کو سکڑنے کا سبب بنے گا۔ وقت گزرنے کے ساتھ، خون کی نالیوں کی پرت کو نقصان پہنچے گا، جس سے خون کے لوتھڑے بن سکتے ہیں۔ خون کے لوتھڑے اتنے بڑے ہو جاتے ہیں کہ وہ خون کی نالیوں کو روک سکتے ہیں، جس سے دل کے دورے پڑتے ہیں۔

اس کے علاوہ، ایک اور صحت کا خطرہ جس پر اضطراب اور طویل تناؤ کے شکار لوگوں کو توجہ دینے کی ضرورت ہے وہ ہے گھبراہٹ کے حملے۔ گھبراہٹ کے حملے اکثر علامات کے ساتھ ظاہر ہوتے ہیں جیسے سینے میں درد، سانس کی قلت اور دھڑکن۔ یہ علامات دل کے دورے سے کافی ملتی جلتی ہیں۔ لہذا، مریضوں کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ دل کے دورے کی علامات کو کیسے پہچانا جائے تاکہ بروقت ایمرجنسی روم میں لے جایا جائے۔ اس مضمون کا درج ذیل مواد 24 اکتوبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

ہائی بلڈ پریشر ہونے پر کھانے سے پرہیز کریں۔

ہائی بلڈ پریشر ایک عام حالت ہے۔ طویل مدتی ہائی بلڈ پریشر خون کی شریانوں، دل اور جسم کے دیگر اعضاء کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

خوراک بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ پھل، سبزیاں اور سارا اناج جیسی غذائیں دل کے لیے اچھی ہیں۔ دوسری طرف نمک کی مقدار زیادہ کھانے سے بلڈ پریشر بڑھتا ہے۔

امریکہ میں کام کرنے والی غذائیت کی ماہر محترمہ لِنڈسے ڈیسوٹو نے ہائی بلڈ پریشر میں مبتلا ہونے پر کھانے سے پرہیز کرنے کی نشاندہی کی ہے۔

طویل مدتی ہائی بلڈ پریشر خون کی شریانوں، دل اور دیگر اعضاء کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

نمکین غذائیں۔ نمک میں سوڈیم ہوتا ہے۔ جب سوڈیم جسم میں داخل ہوتا ہے تو یہ پانی کو برقرار رکھتا ہے۔ پانی کی مقدار میں اضافہ خون کی مقدار کو بڑھاتا ہے، جس سے دل کو پورے جسم میں خون پمپ کرنے کے لیے زیادہ محنت کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ خون کی نالیوں کی دیواروں پر بڑھتا ہوا دباؤ ہائی بلڈ پریشر کا سبب بنتا ہے۔

سیر شدہ چکنائی والے کھانے۔ چکنائی والے گوشت، تلی ہوئی کھانوں اور مکمل چکنائی والی دودھ کی مصنوعات میں پائی جانے والی سیر شدہ چکنائی آپ کے دل کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہے۔

جب آپ بہت زیادہ سیر شدہ چکنائی کھاتے ہیں، تو آپ کا جسم آپ کی شریانوں میں چربی جمع کرے گا، آپ کی خون کی نالیوں کو تنگ کر دے گا اور خون کا بہاؤ مشکل ہو جائے گا۔ یہ ہائی بلڈ پریشر کا باعث بن سکتا ہے اور آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

ایسی غذائیں جن میں شکر کی مقدار زیادہ ہو۔ شامل شدہ شکر پھلوں میں پائی جانے والی قدرتی شکر کے علاوہ مینوفیکچرنگ کے دوران کھانے کی اشیاء میں شامل کی جانے والی شکر ہیں۔

اضافی شکر والی غذاؤں کا استعمال بھی بلڈ شوگر میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے، جو آپ کے دل کی صحت پر مزید دباؤ ڈالتا ہے اور سوزش کو متحرک کرتا ہے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-khung-thoi-gian-con-nguoi-ngu-ngon-nhat-185241023225912216.htm