40 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کو وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے لیے کن چیزوں پر توجہ دینی چاہیے؟

وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ایک غذا ہے جو دن کو کھانے اور روزے کے ادوار میں تقسیم کرتی ہے۔

ہیلتھ سائٹ ہیلتھ شاٹس کے مطابق، خواتین کے لیے، عمر وزن میں کمی کو متاثر کر سکتی ہے۔

ماہر غذائیت کیجل شاہ (انڈیا) کے مطابق، بہت سے عوامل ہیں جو 40 سال سے زیادہ عمر کی خواتین میں وزن میں کمی کو متاثر کرتے ہیں۔ خاص طور پر، عمر بڑھنے کے ساتھ، جسم کا میٹابولزم سست ہو جاتا ہے، ہارمون کی سطح میں اتار چڑھاؤ آتا ہے، اور پٹھوں کا حجم کم ہو جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، انسولین کی حساسیت میں تبدیلی، خون میں کورٹیسول کی سطح، اور پٹھوں کی بحالی کی وجہ سے انہیں وقفے وقفے سے روزے رکھنے میں دشواری ہو سکتی ہے۔

بہت سے عوامل ہیں جو 40 سال سے زیادہ عمر کی خواتین میں وزن میں کمی کو متاثر کرتے ہیں۔

تاہم، کیجل شاہ کے مطابق، اگر صحیح طریقے سے کیا جائے تو 40 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے وقفے وقفے سے روزہ رکھنا اب بھی موثر ہے۔ انفرادی ضروریات، صحت کی حالت اور طرز زندگی کی بنیاد پر روزے کے وقت کو ایڈجسٹ کرنا ضروری ہے۔ صحت کے مسائل میں مبتلا افراد کے لیے یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ایسا کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے پر 40 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے نوٹس

غذائیت سے بھرپور غذاؤں کو ترجیح دیں: ہر کھانے میں ضروری غذائی اجزاء جیسے پروٹین، فائبر، صحت مند چکنائی اور وٹامنز سے بھرپور ہونا چاہیے۔ یہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر، توانائی کو برقرار رکھنے اور غذائی اجزاء کی کمی کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھیں: 40 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کو کھانے کا انتخاب کرنا چاہیے جیسے کہ سارا اناج، پھلیاں اور صحت بخش چکنائی۔ یہ غذائیں خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے اور توانائی کی کمی کو روکنے میں مدد کرتی ہیں۔

ہائیڈریٹ رہیں : روزے کی مدت کے دوران، 40 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کو پانی کی کمی سے بچنے کے لیے کافی پانی، ہربل چائے یا بغیر میٹھے الیکٹرولائٹ سے بھرپور مشروبات پینا چاہیے۔

روزے کے دوران 40 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کو کافی پانی پینا چاہیے۔

ہارمونل تبدیلیوں کو نوٹ کریں: 40 سال سے زیادہ عمر کی خواتین اکثر پریمینوپاز یا رجونورتی کے دوران ہارمونل تبدیلیوں سے متاثر ہوتی ہیں۔ زیادہ دیر تک روزہ نہ رکھیں کیونکہ یہ تناؤ اور ہارمونل عدم توازن کا سبب بن سکتا ہے۔ اس صورت میں ہفتے میں 2 یا 3 بار وقفے وقفے سے روزہ رکھنا چاہیے۔

سرگرمی کی سطح کی بنیاد پر روزے کے اوقات کو ایڈجسٹ کریں: 40 سال کی عمر کے بعد، جسم کی پٹھوں کی بحالی کی رفتار کم ہو جاتی ہے۔ یہ 40 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے نتائج کو متاثر کر سکتا ہے۔ اگر آپ زیادہ شدت کی تربیت میں حصہ لے رہے ہیں، تو یہ بہتر ہے کہ آپ اپنے روزے کے اوقات کو ورزش کے بعد کے کھانے کے ساتھ ترتیب دیں تاکہ پٹھوں کی بحالی کو بہتر بنایا جا سکے اور پٹھوں کے نقصان کو روکا جا سکے۔

کافی نیند لیں: نیند کی کمی بھوک کے ہارمونز کے اخراج کو بڑھا سکتی ہے، جس سے روزہ رکھنا مشکل ہو جاتا ہے۔ لہذا، آپ کو اپنی بھوک کو منظم کرنے اور اپنے میٹابولزم کو سپورٹ کرنے کے لیے کم از کم 7-9 گھنٹے کی نیند لینے کی ضرورت ہے۔

زیادہ کھانے سے پرہیز کریں: لمبے عرصے تک روزہ رکھنے سے روزہ ختم ہونے کے بعد ضرورت سے زیادہ کھانے کا باعث بن سکتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ اپنے روزے کے دوران زیادہ نہ کھائیں، پروٹین، فائبر اور صحت مند چکنائی والی متوازن غذا کھائیں۔ اس سے بھوک پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔

اپنے جسم کو سنیں: 40 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کو وقفے وقفے سے روزہ رکھنے پر تھکاوٹ، چکر آنا یا موڈ میں تبدیلی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ لہٰذا، ان تبدیلیوں پر توجہ دینا اور اپنے کھانے کے شیڈول کو ایڈجسٹ کرنا یا نرم طریقہ اختیار کرنا ضروری ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/phu-nu-tren-40-tuoi-nhin-an-gian-doan-luu-y-dieu-gi-185250207221050728.htm