نہانے کا وقت نیند کے معیار کو کیوں متاثر کرتا ہے؟

ڈاکٹر چیری ڈی مہ، نیند کے ماہر اور اسٹینفورڈ یونیورسٹی سلیپ میڈیسن سنٹر (USA) کے لیکچرر، بتاتے ہیں کہ شام کو گرم غسل کرنے سے آپ کو زیادہ دیر اور اچھی نیند میں مدد مل سکتی ہے۔

ایکسپریس کے مطابق ڈاکٹر ماہ کا کہنا تھا کہ مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ گرم غسل کرنے سے آپ کو زیادہ اچھی نیند لینے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

Tại sao thời điểm tắm ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ?- Ảnh 1. — بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سونے سے پہلے گرم غسل نیند کو بہتر بنا سکتا ہے۔

سونے سے پہلے گرم غسل کیوں کرنا چاہیے؟

نیند کے جاگنے کے چکر میں جسمانی درجہ حرارت ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، اور جسم قدرتی طور پر سونے سے پہلے اپنا درجہ حرارت کم کرتا ہے۔

سائنسدانوں نے دریافت کیا ہے کہ اس قدرتی تھرمورگولیشن کے عمل میں مداخلت کرتے ہوئے گرم غسل نیند کو متاثر کر سکتے ہیں۔

شام کو گرم غسل کرنے سے دماغ کو یہ اشارہ ملتا ہے کہ سونے کا وقت ہو گیا ہے۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سونے سے پہلے گرم غسل نیند کو بہتر بنا سکتا ہے۔ نیند تک آنے والے گھنٹوں میں، جسم کا درجہ حرارت قدرتی طور پر کم ہو جاتا ہے، جب کہ ہاتھوں اور پیروں کی جلد کا درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے۔ سائنس دانوں کا قیاس ہے کہ گرم پانی میں بھگونے سے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے کے اس قدرتی عمل میں مدد ملتی ہے، اس طرح نیند میں بہتری آتی ہے۔ محققین نے اس رجحان کو "گرم غسل کا اثر" کہا ہے۔

تو، نہانے کا بہترین وقت کیا ہے؟

تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ "گرم غسل کا اثر" حقیقی ہے۔ 17 مطالعات کے میٹا تجزیہ سے پتہ چلا ہے کہ شام کو گرم غسل (40-42.5 ڈگری سیلسیس) نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔

محققین یہ بھی جاننا چاہتے تھے کہ سونے سے پہلے نہانے کے لیے کون سا ٹائم فریم بہترین ہے۔

Tại sao thời điểm tắm ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ?- Ảnh 2. — جو لوگ سونے سے 1-2 گھنٹے پہلے گرم غسل کرتے ہیں وہ جلدی سو جاتے ہیں۔

زیادہ تر شواہد بتاتے ہیں کہ سونے سے 1-2 گھنٹے پہلے نہانے سے جسم کو نیند کے لیے زیادہ سے زیادہ درجہ حرارت تک پہنچنے کے لیے کافی وقت ملتا ہے۔

نیند کی ویب سائٹ سلیپ ڈاکٹر کے مطابق نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ سونے سے 1-2 گھنٹے پہلے گرم غسل کرتے ہیں وہ تیزی سے سوتے ہیں۔

بوڑھے بالغوں میں ہونے والی ایک حالیہ تحقیق میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ سونے سے 1-3 گھنٹے پہلے گرم غسل کرنے سے انہیں تیزی سے نیند آنے میں مدد ملتی ہے۔

ایکسپریس کے مطابق، ڈاکٹر ماہ سونے سے تقریباً 1.5 گھنٹے پہلے نہانے کا مشورہ دیتے ہیں۔

ڈاکٹر ڈیوڈ روزن، ایک امریکی نیند کے ماہر، بھی مشورہ دیتے ہیں: سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے گرم نہانا یقینی بنائیں، کیونکہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ بہترین وقت ہے، نیند کے ڈاکٹر کے مطابق۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm