نہانے کا وقت نیند کے معیار کو کیوں متاثر کرتا ہے؟

ڈاکٹر چیری ڈی مہ، نیند کے ماہر اور اسٹینفورڈ یونیورسٹی سلیپ میڈیسن سینٹر (USA) کے لیکچرر، بتاتے ہیں کہ شام کو گرم غسل کرنے سے آپ کو زیادہ دیر اور بہتر نیند آتی ہے۔

ایکسپریس کے مطابق، ڈاکٹر ماہ کا کہنا ہے کہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گرم غسل کرنے سے آپ کو زیادہ گہری نیند لینے میں بھی مدد مل سکتی ہے ۔

Tại sao thời điểm tắm ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ?- Ảnh 1. — متعدد مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ سونے سے پہلے گرم نہانے سے نیند بہتر ہوتی ہے۔

سونے سے پہلے گرم غسل کیوں کرنا چاہیے؟

نیند کے جاگنے کے چکر میں جسمانی درجہ حرارت ایک اہم کردار ادا کرتا ہے اور سونے سے پہلے جسم قدرتی طور پر ٹھنڈا ہو جاتا ہے۔

سائنسدانوں نے دریافت کیا ہے کہ درجہ حرارت کے اس قدرتی عمل کو متاثر کر کے گرم غسل نیند کو متاثر کر سکتے ہیں۔

شام کو گرم غسل کرنے سے آپ کے دماغ کو یہ اشارہ ملتا ہے کہ سونے کا وقت ہو گیا ہے۔ متعدد مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ سونے سے پہلے گرم نہانے سے نیند بہتر ہوتی ہے۔ سونے سے پہلے کے گھنٹوں میں، آپ کے جسم کا درجہ حرارت قدرتی طور پر گر جاتا ہے، جبکہ آپ کے ہاتھوں اور پیروں کی جلد کا درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے۔ سائنسدانوں کا نظریہ ہے کہ گرم پانی میں بھگونے سے اس قدرتی تھرمورگولیشن کے عمل میں مدد ملتی ہے، اس طرح نیند میں بہتری آتی ہے۔ محققین نے اس رجحان کو "گرم غسل کا اثر" قرار دیا ہے۔

تو غسل کرنے کا بہترین وقت کون سا ہے؟

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ "گرم غسل کا اثر" حقیقی ہے۔ 17 مطالعات کے میٹا تجزیہ سے معلوم ہوا ہے کہ شام کو گرم غسل (40–42.5 ڈگری) نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔

محققین یہ بھی جاننا چاہتے تھے کہ سونے سے پہلے نہانے کے لیے کون سا ٹائم فریم بہتر ہے۔

Tại sao thời điểm tắm ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ?- Ảnh 2. — جو لوگ سونے سے 1-2 گھنٹے پہلے گرم غسل کرتے ہیں وہ جلدی سو جاتے ہیں۔

زیادہ تر شواہد بتاتے ہیں کہ سونے سے 1-2 گھنٹے پہلے نہانے سے جسم کو نیند کے لیے مناسب درجہ حرارت تک پہنچنے کے لیے کافی وقت ملتا ہے۔

نیند کی خبروں کی ویب سائٹ سلیپ ڈاکٹر کے مطابق نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں نے سونے سے 1-2 گھنٹے پہلے گرم غسل کیا وہ تیزی سے سو گئے۔

بوڑھے بالغوں میں ہونے والی ایک حالیہ تحقیق میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ سونے سے 1-3 گھنٹے پہلے گرم غسل کرنے سے انہیں تیزی سے نیند آنے میں مدد ملتی ہے۔

ایکسپریس کے مطابق، ڈاکٹر ماہ سونے سے تقریباً 1.5 گھنٹے پہلے نہانے کا مشورہ دیتے ہیں۔

ڈاکٹر ڈیوڈ روزن، ایک امریکی نیند کے ماہر، بھی مشورہ دیتے ہیں: سونے سے کم از کم 1 گھنٹہ پہلے گرم نہانا یقینی بنائیں، کیونکہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ بہترین وقت ہے، نیند کے ڈاکٹر کے مطابق۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm