ورزش بوڑھوں کو کیسے فائدہ پہنچاتی ہے؟

باقاعدہ ورزش سے بزرگوں کو درج ذیل فوائد حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔

دل کی صحت کو بہتر بنائیں

ورزش کا سب سے بڑا فائدہ دل کی صحت میں بہتری ہے، خاص طور پر چونکہ عمر کے ساتھ ساتھ دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ امریکی صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن کے مطابق، سائنسی شواہد کا ایک بڑھتا ہوا جسم ہے کہ باقاعدگی سے ورزش بڑی عمر کے بالغوں میں دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرتی ہے۔

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے بزرگوں کو ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر جیسی دائمی بیماریوں پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے۔

جرنل آف دی امریکن کالج آف کارڈیالوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ تیز چلنے جیسی اعتدال پسند سرگرمیاں بھی بلڈ پریشر کو کم کرسکتی ہیں، کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنا سکتی ہیں اور دل کے افعال کو بڑھا سکتی ہیں۔ ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ بڑی عمر کے بالغ افراد دل کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ورزش کریں۔

پٹھوں کی طاقت میں اضافہ کریں۔

عمر بڑھنے سے قدرتی طور پر پٹھوں کے بڑے پیمانے اور طاقت میں کمی واقع ہوتی ہے۔ تاہم، جسمانی طور پر متحرک رہنے سے اس عمل کا مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

جرنل آف ایجنگ اینڈ فزیکل ایکٹیویٹی میں کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ برداشت کی مشقیں جیسے چلنا، جاگنگ، تیراکی، یا طاقت کی تربیت جیسے ویٹ لفٹنگ، پش اپس، اور پل اپس سبھی پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ ورزش بوڑھے بالغوں کو ان کے توازن کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتی ہے، گرنے کے خطرے کو کم کرتی ہے۔ گرنا بوڑھے بالغوں میں چوٹ کی اہم وجوہات میں سے ایک ہے۔

دائمی بیماری کے کنٹرول کے لیے معاونت

بہت سے بوڑھے لوگ دائمی حالات جیسے ذیابیطس، گٹھیا اور آسٹیوپوروسس کے ساتھ زندگی گزار رہے ہیں۔ باقاعدہ جسمانی سرگرمی ان حالات کو سنبھالنے کا ایک اہم حصہ ہے۔

یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) کے مطابق، باقاعدہ ورزش خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے، جوڑوں کے درد کو کم کرنے اور ہڈیوں کی کثافت بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔ مزید برآں، ورزش سے انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملتی ہے، جو ذیابیطس کو کنٹرول کرنے کے لیے بہت ضروری ہے۔

دماغی ادراک کو بہتر بنائیں

ورزش نہ صرف جسم کے لیے اچھی ہے بلکہ دماغ کے لیے بھی۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ باقاعدہ ورزش علمی افعال کو بڑھانے اور الزائمر کے آغاز میں تاخیر میں مدد دے سکتی ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، اضطراب اور افسردگی کی علامات کو کم کرنے کے لیے ورزش بھی دکھائی گئی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-loi-cho-nguoi-cao-tuoi-the-nao-18524091720152137.htm