ذیابیطس سے بچنے کے لیے دن کا کون سا وقت ورزش کرنا بہتر ہے؟

تحقیقی جریدے سٹڈی فائنڈز کے مطابق، سائنسدانوں نے خاص طور پر زیادہ وزن یا موٹے لوگوں کے لیے بلڈ شوگر کی سطح کو بہتر کرنے کا ایک سادہ مگر موثر راز دریافت کیا ہے، جو کہ رات کو ورزش کرنا ہے۔

تحقیق نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ شام کے وقت اعتدال سے بھرپور ورزش خون میں شوگر کے ریگولیشن کو بہتر بنانے کی کلید ہے۔

خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے کے لیے شام کو ورزش کرنا بہترین ہے۔

ورزش کے وقت اور بلڈ شوگر کنٹرول کے درمیان تعلق پر روشنی ڈالنے کے لیے، یونیورسٹی آف گریناڈا (اسپین) کے محققین نے 186 ایسے افراد کو بھرتی کیا جو زیادہ وزن یا موٹے تھے اور جن کا ہائی بلڈ پریشر یا ہائی کولیسٹرول تھا۔

مسلسل 14 دنوں تک، شرکاء نے جسمانی سرگرمی کا ٹریکر اور مسلسل خون میں گلوکوز مانیٹر 24/7 پہنا۔

اس کے بعد شرکاء کو تین گروپوں میں تقسیم کیا گیا، اس بات پر منحصر ہے کہ انہوں نے دن میں کتنی اعتدال سے لے کر بھرپور ورزش کی۔

صبح: صبح 6 بجے سے دوپہر 12 بجے تک

دوپہر: 12 سے 18 بجے تک

شام: شام 6 بجے سے 12 بجے تک۔

حیران کن طور پر نتائج سے معلوم ہوا کہ شام کو ورزش کرنا خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے کے لیے بہترین ہے۔

خاص طور پر، وہ لوگ جنہوں نے اعتدال سے بھرپور ورزش کی بنیادی طور پر شام 6 بجے کے درمیان۔ اور آدھی رات کو 24 گھنٹوں کے دوران خون میں شکر کی اوسط سطح تھی جو تقریباً 1.26 ملی گرام/ڈی ایل کم تھی۔

سٹڈی فائنڈز کے مطابق، رات کے وقت اوسطاً بلڈ شوگر کی سطح میں 2.16 mg/dL کی کمی کے ساتھ اثر راتوں رات اور بھی زیادہ واضح ہوا۔

بلڈ شوگر کی سطح کو بہتر بنانے کے لیے ایک سادہ لیکن مؤثر چال، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو زیادہ وزن یا موٹے ہیں، رات کو ورزش کرنا ہے۔

دوپہر کے وقت ورزش کرنا بھی فائدہ مند تھا، لیکن اتنا کم۔ اوسط خون میں شکر کی سطح 24 گھنٹوں کے دوران تقریبا 1 mg/dL اور رات میں 1.72 mg/dL کم ہونے کے ساتھ۔

اس کے برعکس، صبح کے وقت ورزش کرنے سے خون میں شکر کی سطح پر زیادہ اثر نہیں پڑتا۔

خاص طور پر، اعتدال سے لے کر بھرپور شام کی ورزش کے خون میں گلوکوز کو کم کرنے والے اثرات خون میں گلوکوز کے ضابطے کی خرابی والے افراد میں سب سے زیادہ مضبوط تھے، جو تجویز کرتے ہیں کہ یہ حکمت عملی ان لوگوں کے لیے خاص طور پر کارگر ثابت ہو سکتی ہے جو ذیابیطس کے زیادہ خطرے میں ہیں۔

پچھلی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ انسولین کی حساسیت اور پٹھوں کے بافتوں میں گلوکوز کی مقدار جیسے عوامل شام کے وقت کم ہوتے ہیں۔

لہذا، اس وقت اعتدال سے بھرپور ورزش میٹابولک عمل کو بڑھانے کے لیے ایک مضبوط محرک فراہم کر سکتی ہے، جس کے نتیجے میں بلڈ شوگر کا مجموعی کنٹرول بہتر ہو سکتا ہے۔

شام کو ورزش کرنے سے جسم کی اندرونی گھڑی کو اس طریقے سے دوبارہ ترتیب دینے میں بھی مدد مل سکتی ہے جس سے خون میں شوگر کی سطح زیادہ مستحکم ہوتی ہے۔

اگرچہ ان نتائج کی تصدیق کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے، لیکن یہ تلاش ورزش پر دوبارہ غور کرنے کے لیے ایک دلچسپ نقطہ آغاز فراہم کرتی ہے۔

ان لوگوں کے لیے جو بلڈ شوگر کنٹرول کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، دوپہر اور شام کو ورزش کرنا ایک اچھی حکمت عملی ہو سکتی ہے۔

تاہم، محققین شام کے لیے تمام جسمانی سرگرمیوں کو بچانے کے خلاف خبردار کرتے ہیں۔ فعال رہنا اور لمبے عرصے تک بیٹھنے سے گریز کرنا بہتر ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-gio-nay-la-tot-nhat-de-tranh-benh-tieu-duong-185240617180918368.htm