اگر آپ کے گردے صحت مند نہیں ہیں تو آپ کو ان کھانوں پر توجہ دینی چاہیے۔

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: وزن کم کرنے کے لیے نیند کیوں ضروری ہے؟ ڈاکٹر بتاتے ہیں کہ فارملڈہائیڈ زہر کو روکنے کے لیے کھانے کا انتخاب کیسے کیا جائے۔ کیا آپ کو خالی پیٹ پروٹین والا دودھ پینا چاہیے؟

اگر آپ کو گردے کے مسائل ہیں تو کھانے سے پرہیز کریں۔

کچھ غذائیں صحت مند لوگوں کے لیے اچھی ہوتی ہیں لیکن گردے کے مسائل میں مبتلا لوگوں کے لیے مفید نہیں ہو سکتیں۔

گردے خون سے فضلہ اور اضافی سیالوں کو فلٹر کرکے صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ لہذا، گردے سے متعلق صحت کے مسائل جیسے کہ گردے کی دائمی بیماری یا گردے کی پتھری والے لوگوں کو ان کھانوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے جو وہ روزانہ کھاتے ہیں۔

Những thực phẩm bạn không nên ăn nếu có vấn đề về thận - Ảnh 1. — گردے کی بیماری میں مبتلا افراد کو ٹماٹر کھانے کو محدود کرنا چاہیے۔

گردے کے ماہر مسٹر کرما آیوروید اور ہندوستان میں معدے کے ماہر جناب نوین آریہ نے کچھ غذائیں تجویز کی ہیں جنہیں گردے کے مریضوں کو محدود کرنا چاہیے۔

سوڈیم پر مشتمل خوراک۔ بہت زیادہ نمک کا استعمال بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے اور یہ گردوں کے لیے نقصان دہ ہے۔ گردے کی بیماری میں مبتلا افراد کو سوڈیم کی زیادہ مقدار والی خوراک سے پرہیز کرنا چاہیے، جیسے کہ ڈبہ بند غذائیں اور فاسٹ فوڈز۔ اس کے بجائے، انہیں تازہ، پوری غذائیں کھائیں اور اپنے کھانے کو ذائقہ دار بنانے کے لیے جڑی بوٹیاں اور مسالے استعمال کریں۔

پروسس شدہ گوشت۔ پراسیس شدہ گوشت جیسے ساسیج، بیکن اور کولڈ کٹس میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو خون میں فضلہ بڑھا سکتی ہے اور گردے کی صحت کو متاثر کر سکتی ہے۔

اس لیے گردے کے مسائل میں مبتلا افراد کو مچھلی، پولٹری یا پودوں سے پروٹین کے ذرائع پر غور کرنا چاہیے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 19 اکتوبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔

وزن کم کرنے کے لیے نیند کیوں ضروری ہے؟

نیند جسم کے لیے انتہائی اہم کردار ادا کرتی ہے، جسم کو آرام دینے، چوٹوں اور پٹھوں کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتی ہے۔ یہی نہیں سوتے وقت جسم کا تھوڑا سا جسمانی وزن کم ہو جائے گا۔

نیند کے دوران وزن میں کمی پانی کے وزن میں کمی اور رات بھر جسم کے افعال کو برقرار رکھنے کے لیے جلنے والی کیلوریز کی مقدار ہے۔ نیند کے دوران ہم جو وزن کم کرتے ہیں اس کا تقریباً 80 فیصد جسم کے پانی کے توازن میں اتار چڑھاؤ کی وجہ سے ہوتا ہے۔

Có thể giảm cân được trong khi ngủ hay không ? - Ảnh 1. — نیند کے دوران کم ہونے والا وزن بنیادی طور پر پانی کا وزن اور جسم کے افعال کو برقرار رکھنے کے لیے جلائی جانے والی کیلوریز ہے۔

رات کو سانس لینے، پسینہ آنے اور باتھ روم جانے سے جسم سے پانی ختم ہو جائے گا۔ یہی وجہ ہے کہ صبح کے وقت ہمارا وزن دن کے دیگر اوقات کے مقابلے ہلکا ہو سکتا ہے۔

اس کے علاوہ جسم سوتے وقت کیلوریز بھی کھاتا ہے۔ استعمال ہونے والی کیلوریز کی یہ مقدار جاگتے وقت کے مقابلے میں معمولی ہے، لیکن یہ سانس لینے، ہاضمے اور دل کی دھڑکن کو باقاعدگی سے رکھنے جیسی سرگرمیوں کے لیے ضروری ہیں۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جسم تقریباً 40-55 کیلوریز / گھنٹہ نیند جلاتا ہے۔ اگر نیند 8 گھنٹے تک رہتی ہے، تو جسم 320-440 کیلوریز تک جل جائے گا۔

تاہم، یہ تعداد بہت سے عوامل پر منحصر ہے جیسے وزن، جنس، نیند کا معیار، خوراک، عمر، قد، جینیات، ہارمون کی حیثیت اور سرگرمی کی سطح۔ اس لیے نیند کی کمی نہ صرف ہمارے موڈ کو متاثر کرتی ہے بلکہ ہمارے وزن کو بھی متاثر کرتی ہے۔ قارئین 19 اکتوبر کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں ۔

کیا آپ کو خالی پیٹ پروٹین شیک پینا چاہیے؟

پروٹین ایک اہم غذائی اجزاء ہے جو پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے، وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور بلڈ شوگر کو کنٹرول کرتا ہے۔ لہذا، بہت سے لوگ جو ورزش کرتے ہیں اور کھیل کھیلتے ہیں وہ پروٹین کی تکمیل کے لیے دودھ کا استعمال کرتے ہیں۔ بہت سے لوگ خالی پیٹ دودھ پیتے ہیں۔

میو کلینک (USA) کی غیر منافع بخش طبی تنظیم تجویز کرتی ہے کہ جسم کے لیے کافی پروٹین حاصل کرنے کے لیے، ایک عام آدمی کو تقریباً 0.8 گرام پروٹین/کلوگرام جسمانی وزن استعمال کرنا چاہیے۔ جو لوگ ورزش کرتے ہیں، انہیں 1 سے 1.5 گرام فی کلوگرام جسمانی وزن کی ضرورت ہوتی ہے۔

Có nên uống sữa protein khi bụng đang đói ? - Ảnh 1. — خالی پیٹ پر پروٹین شیک پینا مکمل طور پر محفوظ ہے۔

دبلی پتلی گوشت، انڈے اور پھلیاں جیسے پروٹین سے بھرپور قدرتی غذاؤں کے علاوہ، بہت سے لوگ پروٹین کی تکمیل کے لیے دودھ کا بھی استعمال کرتے ہیں۔ جو لوگ اکثر ورزش کرنے کے لیے جلدی اٹھتے ہیں یا کھانے سے پہلے بھوک محسوس کرتے ہیں وہ بھوکے ہونے کے باوجود پروٹین والا دودھ پینے کا انتخاب کریں گے۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ خالی پیٹ پروٹین شیک پینا بالکل محفوظ ہے۔ کچھ معاملات میں، یہ ایک اچھا خیال بھی ہے۔

جم جانے والوں کے لیے، ورزش کے فوراً بعد پروٹین کا استعمال پٹھوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے بڑھنے میں مدد دے سکتا ہے۔ تاہم، صرف یہ کافی نہیں ہے اور دن کے دوران بہت سے دوسرے کھانوں میں پروٹین کو پورا کرنے کی ضرورت ہے۔

جریدے نیوٹریئنٹس میں کی گئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کرنے والے مرد اگر سونے سے پہلے یا صبح اٹھنے کے بعد 25 گرام پروٹین لیں تو ان کے پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس لیے صبح خالی پیٹ پروٹین والا دودھ پینا پٹھوں کے لیے فائدہ مند ثابت ہوگا۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک