تعلقات کی صفائی: امن کے لیے صحیح وقت پر پیچھے ہٹنے کا فن

ریلیشن شپ ڈیٹوکس "توانائی کو ختم کرنے والے" تعلقات کو پہچاننے اور چھوڑنے کا سفر ہے۔ جب آپ جانتے ہیں کہ حدود کو کیسے طے کرنا ہے اور منتخب ہونا ہے، تو آپ کو دوبارہ توازن اور سکون ملے گا۔

زندگی میں، یہ صرف کام یا سوشل میڈیا ہی نہیں ہے جو آپ پر دباؤ ڈال سکتا ہے – دوسروں کے ساتھ آپ کے تعلقات بھی خراب ہو سکتے ہیں اگر وہ غیر صحت مند ہوں۔ "یک طرفہ" تعلقات، وہ لوگ جو ہمیشہ اپنے دینے سے زیادہ مانگتے ہیں، وہ لوگ جو آپ کا مسلسل موازنہ کرتے ہیں یا آپ کو کنٹرول کرتے ہیں… اس قسم کے تعلقات کو "انرجی ڈرینز" کہا جاتا ہے۔ ریلیشنل ڈیٹوکس - یعنی اس طرح کے رشتوں کا جائزہ لینا، دوبارہ ترتیب دینا، ان سے دستبردار ہونا، یا اس کے ارد گرد حدود طے کرنا - آپ کی ذہنی صحت کی حفاظت کے لیے ایک اہم قدم ہے۔

ریلیشن شپ ڈیٹوکس "توانائی کو ختم کرنے والے" تعلقات کو پہچاننے اور چھوڑنے کا سفر ہے۔ جب آپ جانتے ہیں کہ حدود کو کیسے طے کرنا ہے اور منتخب ہونا ہے، تو آپ کو دوبارہ توازن اور سکون ملے گا۔

"انرجی ڈریننگ" تعلقات کی نشاندہی کرنا

ڈیٹوکس کا فیصلہ کرنے کے لیے، آپ کو پہلے یہ جاننا ہوگا کہ غیر صحت مند تعلقات کی علامات کو کیسے پہچانا جائے۔ یہاں کچھ عام علامات ہیں:

ایک طرفہ دینا اور لینا: آپ ہمیشہ وہی ہوتے ہیں جو رابطہ کرنے، مدد کرنے اور اشتراک کرنے میں پہل کرتے ہیں، جب کہ دوسرا شخص شاذ و نادر ہی آپ کی پرواہ کرتا ہے یا صرف ضرورت پڑنے پر آپ سے رابطہ کرتا ہے۔

موازنہ کریں اور آپ کو نیچے رکھیں : جب آپ خوش ہوتے ہیں، تو وہ واقعی خوش نہیں ہوتے۔ جب آپ کامیاب ہوتے ہیں تو آپ کو مبارکباد دینے کے بجائے آپ کو حسد یا موازنہ محسوس ہوتا ہے۔

کنٹرول کرنا اور ضرورت سے زیادہ مطالبہ کرنا: وہ شخص آپ سے بہت زیادہ وقت، پیار، یا جواب مانگنے کا حقدار ہے۔ یا آپ کے انتخاب، دوستوں، یا آپ کے رہنے کے طریقے کو کنٹرول کرنے کی کوشش کرتا ہے۔

آپ ہر میٹنگ/دلیل/بات چیت کے بعد تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں: ری چارج ہونے کے بجائے، آپ خود کو کمزور، کم اعتماد، اور زیادہ فکر مند محسوس کرتے ہیں۔

ذاتی حدود کی مسلسل خلاف ورزی کی جاتی ہے: آپ کہتے ہیں "نہیں" لیکن وہ جاری رہتے ہیں، آپ کو جگہ چاہیے لیکن وہ اس کا احترام نہیں کرتے۔ آپ بے چین ہیں لیکن پھر بھی عرض کرنے پر مجبور ہیں۔

ان علامات کو جلد پہچاننا ضروری ہے کیونکہ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ اس طرح کا رشتہ منفی جذبات پیدا کر سکتا ہے، خود اعتمادی کو کم کر سکتا ہے اور یہاں تک کہ بے چینی یا ڈپریشن کا باعث بھی بن سکتا ہے۔

دماغی صحت کے لیے آپ کو ڈیٹوکس کیوں کرنا چاہیے؟

آپ کی توانائی کو ختم کرنے والے لوگوں کے ساتھ تعاملات کو ختم یا کم کر کے، آپ تناؤ کو کم کر سکتے ہیں، بہتر نیند لے سکتے ہیں، بہتر محسوس کر سکتے ہیں، اور مثبت قدر لانے والے لوگوں/چیزوں پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔

• آپ خود فیصلہ کرنے، خود کی دیکھ بھال کرنے اور حدود طے کرنے کے لیے بااختیار محسوس کرنے کی اپنی صلاحیت دوبارہ حاصل کر لیتے ہیں۔
• آپ ایک زیادہ معاون، صحت مند تعلقات پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے حالات پیدا کرتے ہیں - ایک جہاں دینا اور لینا ہے، جہاں آپ کا احترام اور تعریف کی جاتی ہے۔

آپ کی توانائی ختم کرنے والے لوگوں کے ساتھ تعاملات کو ختم یا کم کرکے، آپ تناؤ کو کم کر سکتے ہیں، بہتر نیند لے سکتے ہیں، بہتر محسوس کر سکتے ہیں، اور مثبت قدر کی فراہمی پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔

تعامل کو کیسے محدود کیا جائے یا منتخب طور پر جذباتی طور پر دستبردار ہو جائے۔

Detoxing کا مطلب ہمیشہ مکمل طور پر "کاٹنا" نہیں ہوتا ہے (جب تک کہ یہ انتہائی بدسلوکی نہ ہو)، لیکن اس کا مطلب آہستہ آہستہ بات چیت کو کم کرنا اور آپ کو مواصلت کے صحت مند طریقوں کی طرف بھیجنا ہو سکتا ہے۔

دھیرے دھیرے تعامل کی شدت کو کم کریں: آپ کو فوری طور پر جواب دینے کی ضرورت نہیں ہے، آپ اس شخص کے ساتھ ملاقاتوں، ٹیکسٹس، کالز کی تعداد کو زیادہ وضاحت کیے بغیر کم کر سکتے ہیں۔

بات چیت شروع کرنے سے گریز کریں: اگر آپ ہمیشہ پہلی حرکت کرنے والے ہوتے ہیں، تو کوشش کریں کہ انہیں پہلے کچھ بار ٹیکسٹ نہ کریں اور دیکھیں کہ آیا وہ آپ کے ساتھ بات چیت کا آغاز کرتے ہیں۔

کم ڈرامائی فارمیٹس پر سوئچ کریں: مثال کے طور پر، ون آن ون سے گروپ میٹنگز تک، لمبی گفتگو سے مختصر تبادلے تک، آمنے سامنے ملاقاتوں سے ٹیکسٹنگ تک۔

اپنے مطلوبہ معیارات سے دستبردار ہوں : اپنے آپ کو دوسرے شخص کو "ٹھیک" کرنے کی پوزیشن میں نہ ڈالیں، ہر ضرورت کو پورا کرنا پڑے۔ یاد رکھیں کہ آپ کو وقفہ لینے کا حق ہے، نہ کہنے کا حق۔

اگر ضروری ہو تو، واضح طور پر رابطہ منقطع کریں: جب حدود کی خلاف ورزیاں دہرائی جاتی ہیں اور آپ کے ذہن پر اہم اثر ڈالتی ہیں، تو یہ واضح کرنا کہ آپ تعامل کو کم کریں گے یا تعلقات کو جاری نہیں رکھیں گے، یہ ایک ضروری آپشن ہے۔

ذاتی جگہ کی حفاظت کے لیے واضح حدود طے کریں۔

توانائی کی کھپت والے رشتے میں واپس آنے سے بچنے کے لیے حدود کا تعین کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔ ماہرین مشورہ دیتے ہیں:

• اپنی اقدار اور ضروریات کی شناخت کریں: آپ کو کیا ضرورت ہے؟ آپ کو کیا ضرورت نہیں ہے؟ واضح ہونے سے آپ کو حدود کو واضح طور پر بتانے میں مدد ملتی ہے۔
• دوسرے شخص کے ساتھ اپنی حدود کے بارے میں واضح رہیں: مثال کے طور پر، "مجھے آرام کرنے کے لیے وقت کی ضرورت ہے،" "میں رات 10 بجے کے بعد ٹیکسٹ بھیجنے میں آرام سے نہیں ہوں،" "میں اس موضوع پر بات نہیں کرتا۔"
• پرسکون اور خاص طور پر بات چیت کریں: دوسرے شخص پر حملہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے، بس یہ واضح کریں کہ آپ کو کس چیز کی ضرورت ہے اور کیوں۔
• اگر حدود کی خلاف ورزی ہوتی ہے تو نتائج فراہم کریں: مثال کے طور پر، "اگر آپ میرے وقفے کے وقت کے بعد مجھے بار بار متن بھیجتے ہیں، تو میں ایک دن کے لیے جواب دینا بند کر دوں گا۔" یہ ضروری ہے کہ جب حدود کی خلاف ورزی کی جائے تو آپ حقیقت میں اس کی پیروی کریں۔
• پہلے اپنی حدود کا احترام کریں: اگر آپ خود ان کو برقرار نہیں رکھتے ہیں تو آپ دوسروں سے آپ کی حدود کا احترام کرنے کی توقع نہیں کرسکتے ہیں۔
• اگر حدود کا تعین کرنا مشکل ہے تو، پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں: مشاورت سے آپ کو ان حدود کی نشاندہی کرنے میں مدد مل سکتی ہے جن کی آپ کو ضرورت ہے اور انہیں برقرار رکھنے کا طریقہ۔

اپنے تعلقات کو ختم کرنا آپ کے ساتھی کو ترک کرنے کے بارے میں نہیں ہے، یہ اپنے آپ کو ترجیح دینے اور معاون، صحت مند تعلقات کو منتخب کرنے کے بارے میں ہے۔ ان لوگوں کی شناخت کر کے جو آپ کو نکال دیتے ہیں، تعاملات کو کم کرتے ہیں یا منتخب طور پر پیچھے ہٹتے ہیں، اور واضح حدود طے کر کے، آپ اپنی ذہنی صحت کی حفاظت کرتے ہیں اور اپنے آپ کو ترقی کی منازل طے کرنے دیتے ہیں۔ اپنی زندگی کو پرامن رکھنے، آپ کے ذہن کو صاف رکھنے اور آپ کے دل کو غیر محفوظ رکھنے کی آزادی اس جرأت کا ایک قابل انعام ہے۔

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/thanh-loc-moi-quan-he-nghe-thuat-rut-lui-dung-luc-de-an-yen-169251028131429798.htm