میموری بیرونی ماحول سے معلومات کو برقرار رکھنے کی صلاحیت ہے جو حواس کے ذریعے جسم کو متاثر کرتی ہے، جسم کے ذریعہ ریکارڈ شدہ اور ذخیرہ کیا جاتا ہے۔ معلومات کو ذخیرہ کرنے کی اہم جگہ دماغ کے ڈھانچے میں ہے، جب ضروری ہو تو جسم اس معلومات کو دوبارہ تیار، استحصال اور استعمال کرے گا۔
یادداشت کا جوہر دماغ میں عارضی اعصابی رابطوں کا قیام ہے۔ میموری کی جسمانی بنیاد عارضی اعصابی رابطوں کی تشکیل، ذخیرہ کرنے، مضبوط کرنے اور بحال کرنے کا عمل ہے۔
یادداشت کی کئی اقسام ہیں۔ لوگ میموری کی تشکیل کی بنیاد پر میموری کی درجہ بندی کر سکتے ہیں (اس درجہ بندی کے مطابق، میموری میں شامل ہیں: آئیکونک میموری، موٹر میموری، جذباتی میموری، لسانی-لوجیکل میموری)، یا میموری کی مدت کی بنیاد پر میموری کی درجہ بندی کر سکتے ہیں (اس درجہ بندی کے مطابق، میموری میں مختصر مدت کی میموری، طویل مدتی میموری شامل ہے)۔
یادداشت کو متاثر کرنے والے عوامل
بہت سے عوامل میموری کو متاثر کرتے ہیں، بشمول بیرونی عوامل، ماحول اور اندرونی عوامل۔ دوسری طرف، معلومات کی مقدار، مواد اور موصول ہونے والی معلومات کی شکل بھی اہم عوامل ہیں جو یادوں کو آسانی سے اور دیر تک قائم رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔
مناسب غذائیت اور ایک فعال صحت مند طرز زندگی بہترین جسمانی اور ذہنی حالت کا باعث بنے گی۔
اچھی غذائیت اور طرز زندگی کی عادات یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔
ہماری روزمرہ کی زندگی میں، ہم چیزیں بھول سکتے ہیں جیسے کہ چابیاں، شیشے، قلم، اور ہم اپنا فون کہاں رکھتے ہیں۔ یہ رجحان محدود ہو سکتا ہے اگر ان چیزوں کو ہمیشہ ایک مخصوص جگہ کے ساتھ صاف ستھرا رکھا جائے۔ لوگ اپنے کام کی منصوبہ بندی کرکے، چیزوں کو صاف ستھرا اور صاف ستھرا رکھ کر اچھی یادداشت رکھنے کی مشق بھی کرسکتے ہیں۔
اچھی یادداشت رکھنے کے لیے، ہمیں ایک صاف ستھرا طرز زندگی برقرار رکھنے کی تربیت اور سائنسی اور منصوبہ بندی کے ساتھ کام کو ترتیب دینے کے لیے اندرونی اور بیرونی دونوں عوامل کو فروغ دینے کی ضرورت ہے۔
دماغ کے لیے اچھی غذائیت
ایک معقول غذا ہمارے جسم کو کافی توانائی، مائیکرو نیوٹرینٹس، اور انتہائی فعال مادے فراہم کرے گی جو یادداشت میں بہت اہم کردار ادا کرتے ہیں، جیسے: اومیگا 3؛ اومیگا 6؛ فاسفولیپڈس؛ اور امینو ایسڈ.
ضروری چکنائی (اومیگا 3 اور اومیگا 6): یہ ضروری چکنائیاں ہیں، جو عصبی خلیات کی تعمیر کے بلاکس ہیں۔ دماغ کو سیر شدہ چکنائی اور کولیسٹرول کی بھی ضرورت ہوتی ہے، لیکن چونکہ جسم ان کی ترکیب کر سکتا ہے، اس کی کمی نہیں ہے۔ اومیگا 3 اور اومیگا 6 کی آسانی سے کمی ہو جاتی ہے، اس لیے انہیں خوراک کے ذریعے باہر سے ہی لینا چاہیے۔ یہ ضروری چکنائی مچھلی اور تیل والے بیجوں میں پائی جاتی ہے۔
فاسفولیپڈز: یہ آپ کی یادداشت کے بہترین دوست ہیں۔ چربی آپ کے اعصاب کو ڈھانپتی ہے، آپ کے دماغ میں سگنلز کی ہموار ترسیل کو فروغ دیتی ہے۔ اگرچہ آپ کا جسم خود فاسفولیپڈس بنا سکتا ہے، لیکن پھر بھی اپنی غذا میں کچھ حاصل کرنا اچھا ہے۔ فاسفولیپڈز انڈے کی زردی اور عضوی گوشت میں پائے جاتے ہیں۔
امینو ایسڈز: یہ نیورو ٹرانسمیٹر کے بلڈنگ بلاکس ہیں (وہ مادے جو ایک اعصابی خلیے سے دوسرے تک سگنل لے جاتے ہیں) اور اس لیے ضروری ہیں۔ یہ امینو ایسڈ پروٹین سے بھرپور غذاؤں جیسے گوشت، مچھلی، انڈے، دودھ، سویا اور دیگر پھلیاں میں پائے جاتے ہیں۔
اس کے علاوہ، بہت سے مائیکرو نیوٹرینٹس بھی بالواسطہ یا بالواسطہ طور پر یاداشت کو بڑھانے اور برقرار رکھنے میں اپنا حصہ ڈالتے ہیں، مثال کے طور پر، آئرن خون کی پیداوار کے عمل میں شامل ایک اہم مائیکرو نیوٹرینٹ ہے۔ اگر ہمارا جسم غذائی کمی کی وجہ سے ہمیشہ تھکا ہوا اور سوتا ہے تو ہم معلومات کو اچھی طرح جذب نہیں کر پائیں گے۔
یادداشت کی تشکیل اور برقرار رکھنے سے متعلق عوامل کو سمجھنے سے ہم مثبت تبدیلیاں لائیں گے، خاص طور پر غذائی عادات اور طرز زندگی میں، تاکہ ہمیشہ بہترین صحت اور صاف ذہن کو برقرار رکھا جاسکے۔ یہ آپ کو اچھی یادداشت رکھنے میں مدد کرنے کے لیے بنیادی شرط ہے۔
ماخذ
تبصرہ (0)