میموری بیرونی ماحول سے معلومات کو برقرار رکھنے کی صلاحیت ہے جو حواس کے ذریعے جسم پر اثر انداز ہوتی ہے، جسے جسم رجسٹر اور ذخیرہ کرتا ہے۔ اس معلومات کے لیے بنیادی ذخیرہ کرنے کا مقام دماغ کے ڈھانچے میں ہوتا ہے، اور اس معلومات کو پھر حاصل کیا جاتا ہے، اس پر کارروائی کی جاتی ہے اور ضرورت پڑنے پر جسم اسے استعمال کرتا ہے۔
یادداشت کا جوہر دماغ میں عارضی اعصابی رابطوں کے قیام میں مضمر ہے۔ میموری کی جسمانی بنیاد ان عارضی اعصابی رابطوں کو بنانے، ذخیرہ کرنے، مضبوط کرنے اور بحال کرنے کا عمل ہے۔
یادداشت کئی شکلوں میں آتی ہے۔ اس کی درجہ بندی اس کی تشکیل کے مطابق کی جا سکتی ہے (اس درجہ بندی میں شامل ہیں: بصری میموری، موٹر میموری، جذباتی میموری، اور لسانی-منطقی میموری)، یا اس کی مدت کے مطابق (اس درجہ بندی میں مختصر مدتی یادداشت اور طویل مدتی میموری شامل ہیں)۔
یادداشت کو متاثر کرنے والے عوامل
بہت سے عوامل میموری کو متاثر کرتے ہیں، بشمول بیرونی، ماحولیاتی اور اندرونی عوامل۔ مزید برآں، موصول ہونے والی معلومات کی مقدار، مواد اور شکل بھی یادداشت کی تشکیل کو سہل بنانے اور طول دینے میں اہم عوامل ہیں۔
ایک مناسب خوراک اور صحت مند، فعال طرز زندگی بہترین جسمانی اور ذہنی تندرستی کا باعث بنے گا۔
اچھی غذائی عادات اور طرز زندگی کے انتخاب سے یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
ہماری روزمرہ کی زندگیوں میں، ہم چابیاں جیسی چیزیں بھول سکتے ہیں، یا اپنے شیشے، قلم، یا اپنے فون کو کہاں رکھتے ہیں تلاش کر سکتے ہیں۔ اگر ان اشیاء کو مخصوص جگہوں پر ہمیشہ صاف ستھرا رکھا جائے تو اس میں کمی لائی جا سکتی ہے۔ لوگ کاموں کی منصوبہ بندی کرکے اور اپنے سامان کو صاف ستھرا ترتیب دے کر بھی اپنی یادداشت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
یادداشت کو بہتر بنانے کے لیے، ہمیں اندرونی اور بیرونی دونوں عوامل کو فروغ دینے کی ضرورت ہے، بشمول ایک صاف ستھرا اور منظم طرز زندگی برقرار رکھنا، اور کام کو سائنسی اور منظم طریقے سے ترتیب دینا۔
ایک غذا جو دماغ کے لیے اچھی ہے۔
ایک مناسب خوراک ہمارے جسموں کو کافی توانائی، مائیکرو نیوٹرینٹس، اور انتہائی بایو ایکٹیو مادے فراہم کرے گی جو یادداشت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، جیسے اومیگا 3، اومیگا 6، فاسفولیپڈز اور امینو ایسڈ۔
ضروری چکنائی (اومیگا 3 اور اومیگا 6): یہ ضروری چکنائی ہیں، اعصابی خلیوں کی تعمیر کے بلاکس۔ دماغ کو سیر شدہ چکنائی اور کولیسٹرول کی بھی ضرورت ہوتی ہے، لیکن چونکہ جسم ان کی ترکیب کر سکتا ہے، اس لیے کوئی کمی نہیں ہوتی۔ تاہم، omega-3 اور omega-6 کی آسانی سے کمی ہو جاتی ہے، اس لیے انہیں خوراک کے ذریعے بیرونی ذرائع سے حاصل کرنا چاہیے۔ یہ ضروری چکنائی مچھلی اور تیل سے بھرپور گری دار میوے میں پائی جاتی ہے۔
فاسفولیپڈز: یہ میموری کے بہترین دوست ہیں۔ وہ اعصابی ریشوں کو کوٹ کرتے ہیں، دماغ میں ہموار سگنل کی ترسیل کو فروغ دیتے ہیں۔ اگرچہ جسم خود فاسفولیپڈس تیار کرسکتا ہے، غذائی ضمیمہ فائدہ مند ہے۔ فاسفولیپڈز انڈے کی زردی اور عضوی گوشت میں وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔
امینو ایسڈ: یہ نیورو ٹرانسمیٹر (وہ مادے جو ایک اعصابی خلیے سے دوسرے تک سگنل لے جاتے ہیں) کے بلڈنگ بلاکس ہیں، اس لیے یہ ضروری ہیں۔ یہ امینو ایسڈ پروٹین سے بھرپور غذاؤں جیسے گوشت، مچھلی، انڈے، دودھ، سویابین اور دیگر پھلوں میں وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔
اس کے علاوہ، بہت سے غذائی اجزاء بالواسطہ یا بالواسطہ یادداشت کو بڑھانے اور برقرار رکھنے میں اپنا حصہ ڈالتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آئرن خون کی تشکیل میں شامل ایک اہم مائکرو نیوٹرینٹ ہے۔ اگر ہمارا جسم غذائیت کی کمی کی وجہ سے مسلسل تھکا ہوا اور سوتا ہے تو ہم معلومات کو مؤثر طریقے سے جذب نہیں کر سکتے۔
یادداشت کی تشکیل اور دیکھ بھال میں شامل عوامل کو سمجھنا ہمیں مثبت تبدیلیاں کرنے کی اجازت دے گا، خاص طور پر اپنی غذائی عادات اور طرز زندگی میں، بہترین صحت اور ذہنی وضاحت کو برقرار رکھنے کے لیے۔ اچھی یادداشت رکھنے کے لیے یہ ایک بنیادی شرط ہے۔
ماخذ
تبصرہ (0)