گرم موسم، ورزش کرتے وقت کن باتوں کا خیال رکھیں؟

ڈاکٹر CKI Dinh Tran Ngoc Mai، ڈیپارٹمنٹ آف نیوٹریشن - ڈائیٹیٹکس، یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی، نے جواب دیا: ہر روز ورزش کرنا ایک عادت ہے جو اچھی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے، تاہم، جب موسم گرم ہو، ہمیں پانی کی کمی، تھکن، ہیٹ اسٹروک، ہیٹ اسٹروک سے بچنے کے لیے اپنی ورزش کی عادات کو تبدیل کرنا چاہیے۔

Bác sĩ 24/7: Thời tiết nắng nóng, lưu ý gì khi tập thể dục?- Ảnh 1. — اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے جسم کو ہر روز کافی پانی فراہم کریں۔

جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے پٹھوں کو حرکت میں رکھنے کے لیے خون کے مکمل بہاؤ کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے آپ کے دل کو زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔ اس کے علاوہ، جب یہ گرم ہوتا ہے، تو آپ کے دل کو خون کو جلد کی سطح پر منتقل کرنے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے، جہاں یہ ٹھنڈا ہوتا ہے اور دوبارہ گردش کرنے کے لیے واپس آتا ہے۔

گرم موسم میں ورزش کرنے سے دل، مسلز اور پھیپھڑوں کا معمول کے مطابق کام کرنا مشکل ہو جاتا ہے، اس لیے یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ جسم مناسب طور پر ہائیڈریٹ ہو، زیادہ شدت پر ورزش کرتے وقت الیکٹرولائٹس کو بھریں، ورزش کی شدت کو کم کریں، ورزش کے ڈھکے ہوئے مقام کو تبدیل کریں، یا صبح سویرے یا شام کو کم گرمی ہونے پر ورزش کرنے پر سوئچ کریں۔

اس کے علاوہ، پسینہ نکالنے والے ورزش کے کپڑے کا انتخاب اور مناسب خوراک آپ کے جسم کو ورزش کے دوران گرمی کے اثرات کو محدود کرنے میں مدد دے گی۔

اس کے علاوہ، ہمیں غذائی اجزاء سے بھرپور غذا کی ضرورت ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر روز جسم کے لیے کافی پانی فراہم کیا جائے؛ الیکٹرولائٹس کو سپلیمنٹ کریں جب بہت زیادہ ورزش کرتے ہو، بہت زیادہ پسینہ آتا ہو۔ وٹامنز سے بھرپور غذاؤں میں اضافہ کریں جیسے ہری سبزیاں، پھل...

قارئین مضمون کے نیچے تبصرے درج کرکے یا ای میل کے ذریعے بھیج کر ڈاکٹر 24/7 کالم سے سوالات پوچھ سکتے ہیں: suckhoethanhnien247@gmail.com ۔

قارئین کے جوابات کے لیے سوالات ڈاکٹروں، ماہرین کو بھیجے جائیں گے۔

ماخذ لنک