ذیابیطس سے بچنے کے لیے بوڑھے بالغوں کے لیے سونے کا بہترین طریقہ تلاش کرنا

نئی تحقیق، جو ابھی طبی جریدے JAMA Network Open میں شائع ہوئی ہے، نے خون میں شکر کی سطح کے لیے نیند کا بہترین نمونہ دریافت کیا ہے، جس میں نیند کو ذیابیطس کے خطرے کو کنٹرول کرنے کے لیے ایک طاقتور آلے کے طور پر اجاگر کیا گیا ہے۔

نیند صحت اور تندرستی کے لیے ضروری ہے۔ کم نیند، جیسے کہ بہت دیر سے سونے یا کافی نیند نہ لینا، بہت سے صحت کے مسائل کا باعث بنتا ہے، بشمول بلڈ شوگر کنٹرول۔

تحقیقی ٹیم، جس کی قیادت ڈاکٹر لوکی شین، ویسٹ لیک لیبارٹری آف لائف سائنسز اینڈ بائیو میڈیسن، ہانگژو، اور ماسٹر بنگ یان لی، سکول آف پبلک ہیلتھ ، سن یات سین یونیورسٹی، گوانگزو (چین) نے کی، تحقیق کی کہ سونے کا وقت اور نیند کا دورانیہ درمیانی عمر اور بوڑھے لوگوں میں بلڈ شوگر کنٹرول کو کیسے متاثر کرتا ہے۔ انہوں نے اس بات کا بھی جائزہ لیا کہ آیا دیر سے سونے اور کم سونے سے خون میں شوگر کی سطح پر منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

نیند صحت کے لیے ضروری ہے۔

شرکاء کی عمر 46 سے 83 سال تھی، جن کی اوسط عمر 63 سال تھی، اور 14 دن تک مسلسل گلوکوز مانیٹر پہنتے تھے۔ مصنفین نے اس ڈیٹا کو گلوکوز کنٹرول کے اقدامات کا حساب لگانے کے لیے استعمال کیا، بشمول خون میں شکر کی سطح میں اتار چڑھاؤ (گلائیسیمک تغیرات)، خون میں شکر کی سطح کا تناسب 3.9–10 mmol/L (رینج میں وقت) کی معمول کی حد کے اندر رہا، اور اوسطاً روزانہ گلوکوز کی سطح۔

انہوں نے شرکاء کے سونے کے اوقات اور نیند کے دورانیے کا ڈیٹا بھی اکٹھا کیا۔

2,345 شرکاء میں سے 1,156 کی نیند کے دورانیے کا تجزیہ کیا گیا اور 1,109 نے سونے کے وقت کا تجزیہ کیا۔

ان کی نیند کے پیٹرن پر منحصر ہے، شرکاء کو چھ گروپوں میں تقسیم کیا گیا تھا، جن میں نیند کے دورانیے کی بنیاد پر چار گروپ شامل ہیں، مندرجہ ذیل ہیں:

گروپ کو کافی نیند ملی : 8-8.4 گھنٹے فی رات۔

ہلکی نیند کی کمی : 6.8 - 7.2 گھنٹے فی رات۔

اعتدال پسند نیند کی کمی : 5.5 - 6 گھنٹے فی رات۔

شدید نیند کی کمی : 4.1 - 4.7 گھنٹے فی رات۔

اور سونے کے وقت کی بنیاد پر 2 گروپس: مستقل طور پر سونے کے لیے جلدی اور مسلسل دیر سے سونے کے لیے۔

نتائج درج ذیل پائے گئے:

محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ خون میں شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے اور ذیابیطس سے بچنے کے لیے جلد سو جائیں اور زیادہ دیر سویں۔

جو لوگ کم سوتے ہیں ان میں بلڈ شوگر میں اتار چڑھاؤ زیادہ ہوتا ہے۔

طبی نیوز سائٹ نیوز میڈیکل کے مطابق، محققین نے پایا کہ جن لوگوں کو نیند کی شدید کمی ہوتی ہے (4.1 - 4.7 گھنٹے فی رات) ان کے بلڈ شوگر میں سب سے زیادہ فرق ہوتا ہے اور خون میں شوگر کی بڑی انحراف ہوتی ہے، جس وقت بلڈ شوگر معمول کی حد میں رہتی ہے اس میں 3.11 فیصد کمی واقع ہوتی ہے ۔

یہاں تک کہ ہلکی نیند کی کمی بھی بلڈ شوگر اور گلیسیمک انڈیکس میں چھوٹے اتار چڑھاؤ کا باعث بنتی ہے۔

اس طرح، کافی نیند لینا (8 - 8.4 گھنٹے فی رات) خون میں شکر کو مستحکم کرنے کے لیے بہترین ہے۔

جو لوگ دیر سے سوتے ہیں ان کے خون میں شوگر کا اتار چڑھاو بھی زیادہ ہوتا ہے۔

سونے کے وقت کے بارے میں، جو لوگ دیر سے سوتے ہیں ان کے خون میں شوگر میں اتار چڑھاؤ بھی زیادہ ہوتا ہے۔ خاص طور پر، جو لوگ دیر سے سوتے تھے اور کم سوتے تھے ان کے خون میں شوگر کا سب سے زیادہ اتار چڑھاو ہوتا تھا، جس میں سب سے زیادہ گتانک اور خون میں شکر کی سب سے بڑی انحراف ہوتی تھی۔ یہ میٹابولک صحت میں سرکیڈین تال کے کردار کو نمایاں کرتا ہے۔

نیوز میڈیکل کے مطابق، محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ اگر آپ ذیابیطس سے بچاؤ کے لیے خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنا چاہتے ہیں، تو پہلے بستر پر جائیں اور زیادہ دیر سویں۔

تاہم، انہوں نے یہ بھی کہا کہ کم عمر یا زیادہ متنوع آبادیوں میں نتائج کی تصدیق کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm