ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے بری عادتوں سے پرہیز کریں۔

ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو غیر صحت بخش عادات کے اثرات کو محدود کرنے کے لیے اپنے طرز زندگی کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے جو بلڈ پریشر کو بڑھاتی ہیں اور اس پر قابو پانا مشکل ہو جاتا ہے، جیسے سگریٹ نوشی، شراب نوشی اور ورزش کی کمی۔

غیر صحت بخش عادات جیسے تمباکو نوشی، شراب نوشی، ورزش کی کمی، طویل تناؤ، نمک کا زیادہ استعمال، پراسیس فوڈز، منجمد غذائیں اور محرکات بلڈ پریشر کو بڑھنے کا سبب بن سکتے ہیں اور اسے کنٹرول کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔

ان عادات کو محدود یا ختم کرنے سے بلڈ پریشر کے مسائل اور اس سے متعلقہ پیچیدگیاں پیدا ہونے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔ اس کے بجائے، مریضوں کو جسمانی اور ذہنی طور پر صحت مند طرز زندگی کی تعمیر پر توجہ دینی چاہیے۔

ہائی بلڈ پریشر کیا ہے؟

ہائی بلڈ پریشر کیا ہے؟ ہائی بلڈ پریشر اس وقت ہوتا ہے جب سسٹولک بلڈ پریشر ≥140 mmHg ہو اور/یا diastolic بلڈ پریشر ≥90 mmHg ہو، یا جب اس کی پہلے تشخیص اور علاج کیا گیا ہو۔

عادات جو ہائی بلڈ پریشر کو متاثر کرتی ہیں۔

ہائی بلڈ پریشر میں مبتلا ہونے پر، مریضوں کو بلڈ پریشر پر زندگی کی بری عادات کے اثرات کو محدود کرنے کے لیے اپنے طرز زندگی کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

شراب پینا

تھوڑی مقدار میں الکحل کا باقاعدگی سے استعمال (تقریباً 15 ملی لیٹر ایتھنول، 360 ملی لیٹر بیئر فی دن) عام طور پر موت کی وجوہات اور خاص طور پر امراض قلب کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، لیکن ضرورت سے زیادہ شراب نوشی آسانی سے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتی ہے۔

نمکین کھانا

(ماخذ: گیٹی)

آپ جتنا کم نمک کھاتے ہیں آپ کا بلڈ پریشر اتنا ہی کم ہوتا ہے۔ نمک کی اوسط ضرورت 15 گرام فی دن ہے۔ تاہم، قدرتی کھانوں میں 10 گرام تک نمک پہلے سے موجود ہے۔ لہذا، ایک شخص کو فی دن صرف ایک چائے کا چمچ نمک شامل کرنے کی ضرورت ہے.

کھانا پکانے کے دوران نمک کی مقدار کو کم کرنے کے علاوہ، مریضوں کو کھانے کے دوران اضافی نمک یا چٹنیوں کا استعمال محدود کرنا چاہیے۔ انہیں فاسٹ فوڈ اور پراسیسڈ فوڈز سے بھی پرہیز کرنا چاہیے، کیونکہ ان میں سے اکثر میں نمک کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ سافٹ ڈرنکس اور بیئر میں بھی سوڈیم کی اعلیٰ سطح ہوتی ہے، بعض اوقات دیگر پروسیسرڈ فوڈز سے بھی زیادہ ہوتی ہے۔

روزانہ کھانے میں، آپ کو 5 گرام سے زیادہ نمک نہیں ڈالنا چاہیے۔ 5 گرام نمک کا اندازہ لگانے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اسے 35 گرام سویا ساس (3.5 کھانے کے چمچ)، 8 گرام بوئلن پاؤڈر (1.5 کھانے کے چمچ)، 11 گرام سیزننگ پاؤڈر (2 کھانے کے چمچ) یا 26 گرام فش سوس (2.5 کھانے کے چمچ) میں تبدیل کریں۔

کافی نیند نہیں آتی۔

اگر مریضوں کو رات کو کافی نیند نہیں آتی ہے، تو وہ صبح اٹھتے ہی بلڈ پریشر میں اچانک اضافہ کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ کافی نیند لینے سے دل کی دھڑکن کو منظم کرنے، بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے، اور پر سکون اور خوشگوار موڈ کو فروغ دینے، تناؤ کو کم کرنے اور تخلیقی صلاحیتوں کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔ مریضوں کو روزانہ 8 گھنٹے کی نیند اور باقاعدہ وقت پر سونا چاہیے۔

ورزش کرنے میں سستی۔

ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے باقاعدہ ورزش فائدہ مند ہے۔ (ماخذ: گیٹی)

باقاعدگی سے ورزش وزن کم کرنے اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں 30-45 منٹ کی جسمانی سرگرمی اور ہفتے میں کم از کم 4-5 دن۔ تاہم، اپنے جسم کی صلاحیتوں سے زیادہ سخت جسمانی سرگرمی سے گریز کرنے کا خیال رکھیں۔

غیر سائنسی خوراک

ہائی بلڈ پریشر کی حالت کو متاثر کرنے والے عوامل میں خوراک، ورزش اور ادویات شامل ہیں۔

مریضوں کو پھلوں، سبزیوں اور کم چکنائی والی غذاؤں سے بھرپور غذا برقرار رکھنی چاہیے، جبکہ سیر شدہ اور کل چکنائیوں کی مقدار کو کم کرنا چاہیے۔ ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کو باقاعدگی سے، متوازن کھانا کھانا چاہیے۔

اپنی روزمرہ کی خوراک میں زیادہ ہری سبزیاں اور پھل شامل کرنے پر توجہ دیں۔ سبزیوں، پھلوں اور اناج (براؤن رائس، پھلیاں وغیرہ) میں موجود فائبر چربی کو میٹابولائز کرنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، مریضوں کو اپنی چینی کی مقدار کو کم کرنا چاہئے اور روزانہ 55-85 گرام ڈیری مصنوعات جیسے دہی اور پنیر کا استعمال کرنا چاہئے.

اس کے علاوہ، کچھ پودوں پر مبنی چکنائی اور سبزیوں کا تیل، مچھلی کا تیل، اور چکنائی والی گری دار میوے جیسے بادام، تل کے بیج اور سورج مکھی کے بیج بھی بہت اچھے ہوتے ہیں۔ سرخ گوشت (سور کا گوشت، گائے کا گوشت) اور انڈے کم کرتے ہوئے مریضوں کو مچھلی اور سمندری غذا زیادہ کھانی چاہیے۔

درجہ حرارت میں اچانک تبدیلیاں

گرمیوں میں گرم موسم خون کی شریانوں کو پھیلانے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کا سبب بنتا ہے۔ مریضوں کو ضرورت سے زیادہ سرد درجہ حرارت کے ساتھ ایئر کنڈیشنڈ کمروں کے اندر اور باہر جانے کو محدود کرنا چاہیے، جو کہ اچانک vasoconstriction کا سبب بن سکتا ہے۔

سردیوں میں، سرد موسم خون میں کیٹیکولامینز کی مقدار میں اضافے کا باعث بنتا ہے، جس سے vasoconstriction اور بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس لیے جسم کو گرم رکھنا چاہیے، بالخصوص سر، گردن اور پاؤں۔

مریضوں کو گھر کے اندر اور باہر دونوں جگہ گرم لباس پہننا چاہیے۔ نوٹ کریں کہ باہر کی ورزش سے پرہیز کرنا چاہیے صبح سویرے یا بہت دیر سے، اور رات 10 بجے کے بعد نہانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

بلڈ پریشر کی باقاعدگی سے پیمائش نہ کرنا

ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو روزانہ اپنے بلڈ پریشر کی پیمائش کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ آیا یہ اپنے ہدف پر ہے، یا جب بھی کوئی غیر معمولی علامات ظاہر ہوں تو اس کی پیمائش کریں۔

(ویتنام+)

ماخذ: https://www.vietnamplus.vn/tranh-ngay-nhung-thoi-quen-khong-tot-voi-nguoi-benh-cao-huet-ap-post1044683.vnp