55 سال کے بچوں کو کس طرح ورزش کرنی چاہیے؟

55 اور اس سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے ورزش کے 5 نکات

صرف اس وجہ سے کہ آپ کی عمر بڑھ رہی ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کے پاس ورزش ترک کرنے کی کوئی وجہ ہے۔

ایک عام مثال ہیری کنگ ہے، 81 سال کی عمر، فی الحال گرین ویل، جنوبی کیرولائنا (USA) میں Planet Fitness میں ذاتی ٹرینر ہے۔

جب وہ صرف 50 سال کے تھے تو وہ گٹھیا کا شکار ہوئے اور ان کے ڈاکٹر نے انہیں مشورہ دیا کہ وہ اپنی ورزش کو صرف پانی کی ورزش تک محدود رکھیں۔

لیکن 30 سال بعد، وہ بوڑھے بالغوں کے لیے کوچ بن گئی ہیں کہ کس طرح کم اثر والی ورزش کو ان کی زندگیوں میں شامل کیا جائے، ہیلتھ نیوز سائٹ بیسٹ لائف کے مطابق۔

55 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے جو صحت مند اور متحرک رہنا چاہتے ہیں ان کے لیے یہاں ان کی سرفہرست پانچ تجاویز ہیں۔

1. اپنے اہداف طے کریں۔

سب سے پہلے چیزیں: ایک منصوبہ بنائیں، ذاتی ٹرینر تجویز کرتا ہے. اپنے اہداف کی وضاحت کریں اور اپنی حدود کا پتہ لگائیں، وہ کہتے ہیں۔ اس سے آپ کو ایک مقصد کی طرف کام کرنے میں مدد ملتی ہے، اور چھوٹے اہداف طے کرنے سے آپ کو روزانہ کی فتوحات حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

2. کم اثر والی ورزشیں کریں۔

صرف اس وجہ سے کہ آپ کی عمر بڑھ رہی ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کے پاس ورزش ترک کرنے کی کوئی وجہ ہے۔

اگر آپ کی عمر 55 سال سے زیادہ ہے، تو وہ تجویز کرتا ہے: کم اثر والی مشقوں پر قائم رہیں۔ مستقل مزاجی کلیدی ہے، اور کم اثر والی ورزشیں جیسے چہل قدمی اور اسٹیشنری سائیکلنگ جوڑوں پر موثر اور آسان ہے۔

صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن، ہم آپ کو 4 دسمبر کے نئے دن Thanh Nien آن لائن ہیلتھ نیوز پر 55 سال یا اس سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے ورزش سے متعلق 5 نکات کا مضمون پڑھنا جاری رکھنے کی دعوت دیتے ہیں۔ آپ ورزش کے بارے میں دیگر مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں جیسے: ماہرین بتاتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے لیے مؤثر طریقے سے کیسے چلنا ہے۔ سائنس کے مطابق زندگی کو طول دینے میں مدد کرنے کے 6 آسان طریقے...

ماہر: یہ کھانے کی بہترین پوزیشن ہے!

ماہرین کے مطابق بیٹھنے کی ایک مخصوص پوزیشن ہے جو کھانے کے لیے فائدہ مند ہے۔

حال ہی میں، مشہور ہندوستانی ماہر غذائیت روجوتا دیویکر نے آپ کو مشورہ دیا ہے کہ کم از کم ایک کھانے کا مزہ فرش پر بیٹھ کر، ٹانگوں کے ساتھ کھائیں۔

ماہرین کے مطابق بیٹھنے کی ایک مخصوص پوزیشن ہے جو کھانے کے لیے فائدہ مند ہے۔

انڈین ایکسپریس کے مطابق، اس خاتون ماہر کے مطابق، کھانے کے دوران اس پوزیشن میں بیٹھنا بہت سے فوائد کا باعث بن سکتا ہے، جن میں کرنسی کو بہتر بنانا، کھانے پر توجہ بڑھانا اور زیادہ کھانے سے روکنا شامل ہیں۔

اس نظریے کی حمایت کرتے ہوئے، آنچل روٹ، جو ایک ہندوستانی یوگا اور توانائی کا علاج کرنے والے ہیں، اس بات پر زور دیتے ہیں کہ کراس ٹانگوں والا بیٹھنا ایک بنیادی یوگا کرنسی ہے جس میں سیدھی پیٹھ اور ہاتھ دونوں طرف رکھے ہوئے ہیں۔

یہ کرنسی کھانے کے لیے خاص طور پر فائدہ مند ہے کیونکہ یہ ہموار عمل انہضام کو آسان بناتا ہے، کھانے کو صحیح طریقے سے نگلنے میں مدد کرتا ہے، اور سیدھی، متوازن کرنسی کو فروغ دیتا ہے جس سے ہاضمے کی تکلیف کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ مزید برآں، یہ آپ کو ذہنی طور پر کھانے میں مدد کرتا ہے، آپ کو کھانے کے ذائقوں کو چکھنے اور لطف اندوز کرنے میں مدد کرکے ہاضمہ اور غذائی اجزاء کے جذب کو بڑھاتا ہے، محترمہ روٹ بتاتی ہیں۔

صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن، ہم آپ کو 4 دسمبر کو Thanh Nien آن لائن ہیلتھ نیوز پر مضمون پڑھنا جاری رکھنے کی دعوت دیتے ہیں۔ آپ ماہرین کے مشورے کے بارے میں دیگر مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں جیسے: ماہرین انڈے کھانے کی وجوہات بتاتے ہیں۔ ماہرین: 50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو 6 اہم چیزیں نظر انداز نہیں کرنی چاہئیں۔

یورپ میں کہانی: کیا یہ ممکن ہے کہ 'فائن کی حد سے نیچے جانے کے لیے تھوڑی سی شراب پی جائے؟'

بیرون ملک بہت سے لوگ حیران ہیں: کیا آپ نے شراب کی مقدار کا حساب لگانے کا کوئی طریقہ ہے جو جرمانے کی سطح سے کم ہے؟

سچ تو یہ ہے کہ شراب کی کوئی "محفوظ مقدار" نہیں ہے جو آپ پی کر گاڑی چلا سکتے ہو! ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ تھوڑی سی شراب بھی آپ کو حد سے زیادہ کر سکتی ہے۔ لہذا: ڈیلی میل کے مطابق، اگر آپ کو گاڑی چلانا ضروری ہے، تو شراب نہ پیئے۔

بہت سے ممالک لوگوں کو صرف ایک شراب پینے کے بعد بھی گاڑی نہ چلانے کی ترغیب دیتے ہیں۔

برٹش میڈیکل ایسوسی ایشن (بی ایم اے) کے صدر سر ایان گلمور نے کہا کہ تھوڑی سی الکحل پینے کا خیال بہت خطرناک ہے۔

"ایک ڈرنک اور اس سے دور ہو جاؤ" چیز کیوں نہیں ہو سکتی؟

سچ تو یہ ہے کہ کوئی "محفوظ مقدار میں الکحل" نہیں ہے جسے آپ پی کر گاڑی چلا سکتے ہیں۔

RAC (UK) کار انشورنس اینڈ بریک ڈاؤن انشورنس ویب سائٹ نے خبردار کیا ہے کہ جرمانے کی حد سے تجاوز کیے بغیر کتنی شراب پی جا سکتی ہے اس کے لیے "کوئی سخت اور تیز قاعدہ" نہیں ہے کیونکہ یہ فرد کی جنس، عمر، وزن، میٹابولزم، تناؤ کی سطح اور کھانے کی مقدار پر منحصر ہے۔

شراب ہر ایک کو مختلف طریقے سے متاثر کرتی ہے لہذا قانونی حد کے تحت پینے اور رہنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے، اسی لیے آپ کو شراب پینے کے بعد کبھی گاڑی نہیں چلانی چاہیے۔

صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن، ہم آپ کو مضمون پڑھنا جاری رکھنے کی دعوت دیتے ہیں یورپ میں کہانی: کیا یہ ممکن ہے کہ 'جرمانے کی سطح سے نیچے رہنے کے لیے تھوڑی سی شراب پی جائے؟' 4 دسمبر کے نئے دن Thanh Nien آن لائن ہیلتھ نیوز پر۔ آپ الکحل کے نقصان دہ اثرات کے بارے میں دیگر مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں جیسے: الکحل معدے کو کیسے متاثر کرتی ہے؟ اگر آپ بیک وقت شراب اور سگریٹ پیتے ہیں تو جسم کا کیا ہوتا ہے؟

اس کے علاوہ، 4 دسمبر بروز پیر، صحت سے متعلق بہت سے دوسرے مضامین ہیں جیسے:...

صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن ، آپ کو توانائی اور موثر کام سے بھرا ہوا ایک نیا ہفتہ مبارک ہو۔

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tuoi-55-nen-tap-the-duc-nhu-the-nao-185231126153231011.htm