کھانے کے بعد کیوں چلنا چاہیے؟

ڈاکٹر ہیدر وائلا کا تجزیہ، ماؤنٹ سینائی ڈاکٹرز-انسونیا (نیویارک، یو ایس اے) میں پرائمری کیئر فزیشن سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو کھانے کے بعد کیوں پیدل چلنا چاہیے، چاہے وہ ناشتہ ہو، دوپہر کا کھانا ہو یا رات کا کھانا۔

کھانے کے بعد چلنے کے 5 فائدے (ماخذ: شٹر اسٹاک)

رات کے کھانے کے بعد، بہت سے لوگ ہلکی سے ہلکی جسمانی سرگرمی کرنے کے بجائے آرام کرنا چاہتے ہیں۔ تاہم کھانے کے بعد چہل قدمی کے بہت سے فائدے ہیں جن کا ہم سب کو دھیان رکھنا چاہیے۔

یہ فوائد صرف اینڈورفنز کو بڑھانے یا تناؤ کی سطح کو کم کرنے سے آگے ہیں، کیونکہ آرام سے چلنے سے سیروٹونن پیدا ہوتا ہے۔ کھانے کے بعد چہل قدمی سے ہماری مجموعی صحت کے لیے بہت سے فوائد ہوتے ہیں۔

ماؤنٹ سینائی ڈاکٹرز-انسونیا (نیویارک، یو ایس اے) میں پرائمری کیئر فزیشن ڈاکٹر ہیدر وائلا کے مطابق، کھانے کے بعد چلنے کے 5 فائدے درج ذیل ہیں۔

ہاضمہ بہتر کریں۔

ووگ کے مطابق، اپھارہ، قبض، ایسڈ ریفلوکس، اور پیٹ میں درد بدہضمی کی علامات ہیں جو آپ کو کھانے کے بعد محسوس ہو سکتی ہیں۔ ان علامات کو دور کرنے کا ایک طریقہ تیز چلنا ہے۔ ڈاکٹر وائلا کہتی ہیں، "کھانے کے بعد چہل قدمی آپ کے معدے اور آنتوں کو متحرک کرتی ہے، جس سے کھانا آپ کے جسم میں تیزی سے منتقل ہوتا ہے اور ہاضمے میں مدد کرتا ہے،" ڈاکٹر وائلا کہتی ہیں۔

دل کی بیماری کے خطرے کو کم کریں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش آپ کے دل کی صحت کے لیے اچھی ہے۔ یہ بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو کم کرتا ہے، اور دل کی جلن، ہارٹ اٹیک، فالج اور دل کے دیگر مسائل کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

ایک تحقیق نے یہاں تک ظاہر کیا کہ چھوٹی، تیز ورزشیں، جیسے کھانے کے بعد 10-15 منٹ کی واک، طویل ورزش کے سیشن کے مقابلے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں اور بھی زیادہ فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے۔

بلڈ شوگر کی سطح کو منظم کریں۔

ڈاکٹر وائلا کے مطابق کھانے کے بعد حرکت نہ کرنا آپ کے بلڈ شوگر میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔ یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن بتاتے ہیں کہ آپ کے خون میں بہت زیادہ شوگر ہونا آپ کے جگر اور پٹھوں کی ذخیرہ کرنے کی صلاحیت سے زیادہ ہو جائے گا، اور اضافی شوگر کہیں اور محفوظ ہو جائے گی۔ اگر ایسا ہوتا رہتا ہے، تو وقت گزرنے کے ساتھ یہ انسولین کے خلاف مزاحمت کا باعث بنے گا اور پیشگی ذیابیطس اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا مرحلہ طے کرے گا۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کے بعد چہل قدمی خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے اور متوازن رکھنے میں مدد دیتی ہے اور ان خطرات کو کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔

کھانے کے بعد چہل قدمی آپ کے دماغ کو صاف کرتی ہے اور ہاضمے میں مدد دیتی ہے۔ سائنسدانوں نے پایا ہے کہ کھانے کے بعد 15 منٹ تک چہل قدمی خون میں شکر کی سطح کو کم کر سکتی ہے، جو ٹائپ 2 ذیابیطس جیسی پیچیدگیوں کو روکنے میں مدد دیتی ہے۔ لیکن یہ پتہ چلتا ہے کہ صرف چند منٹ کی چہل قدمی بھی ان فوائد کو متحرک کر سکتی ہے۔

نیو یارک ٹائمز کے مطابق، حال ہی میں جرنل اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والے ایک میٹا تجزیہ میں، محققین نے سات مطالعات کے نتائج کو دیکھا جو بیٹھنے کے مقابلے میں کھڑے ہونے یا چلنے کے اثرات کا موازنہ کرتے ہوئے قلبی صحت کے اقدامات پر، بشمول انسولین اور بلڈ شوگر کی سطح پر۔

انہوں نے پایا کہ کھانے کے بعد ہلکی سی چہل قدمی، 2 سے 5 منٹ کے اضافے میں، بلڈ شوگر کے کنٹرول پر نمایاں اثر ڈالتی ہے۔

صحت مند وزن میں کمی کو فروغ دیں۔

باقاعدگی سے ورزش صحت مند رہنے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے، لیکن کھانے کے بعد تھوڑی سی چہل قدمی بھی وزن کو برقرار رکھنے یا کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

ڈاکٹر وائلا بتاتی ہیں کہ وزن کم کرنے کے لیے آپ کو جتنے کیلوریز جلانے کی ضرورت ہے (0.5 کلوگرام کم کرنے کے لیے آپ کو تقریباً 3,500 کیلوریز جلانے کی ضرورت ہے) اور جب آپ چلتے ہیں تو آپ کا جسم زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے، اس لیے آپ زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔ چہل قدمی آپ کی بھوک کو منظم کرنے اور کھانے کے درمیان غیر صحت بخش اسنیکس کی خواہش کو روکنے میں بھی مدد کرے گی۔

ماہرین تیز چلنے کا مشورہ دیتے ہیں، لیکن دھیمی رفتار سے ہلکی سی چہل قدمی بھی صرف بیٹھنے اور کچھ نہ کرنے سے بہتر ہے۔

بہتر سوئے۔

ڈاکٹر وائلا کا کہنا ہے کہ رات کے کھانے کے بعد چہل قدمی خاص طور پر آپ کے سرکیڈین تال کو منظم کرنے میں مددگار ہے۔ یہ آپ کے جسم کے قدرتی نیند کے جاگنے کے چکر کو بڑھاتا ہے، جس سے آپ کو زیادہ آسانی سے نیند آنے اور گہرے، زیادہ آرام دہ آرام سے لطف اندوز ہونے میں مدد ملتی ہے۔

چہل قدمی کھانے کے بعد پیٹ کی تکلیف کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے لہذا یہ زیادہ آرام دہ اور زیادہ اہم بات یہ ہے کہ رات بھر بلاتعطل نیند کا باعث بنتی ہے۔

کھانے کے بعد چہل قدمی کب کرنی چاہیے؟

وائلا کے مطابق، آپ کے لیے پیدل سفر شروع کرنے کے لیے کوئی مخصوص ٹائم فریم نہیں ہے۔ آپ کھانے کے فوراً بعد بھی جا سکتے ہیں، جیسا کہ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ کو سب سے زیادہ فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

لیکن ماہرین کا کہنا ہے کہ اگر آپ کھانے کے فوراً بعد کوئی جسمانی سرگرمی کرتے ہیں تو آپ کو پیٹ میں خرابی محسوس ہوسکتی ہے، اس لیے آپ کو تقریباً 15 منٹ انتظار کرنا چاہیے۔ مجموعی طور پر، یہ واقعی اس بات پر منحصر ہے کہ ہر شخص کیسا محسوس ہوتا ہے۔

کھانے کے بعد کتنی دیر تک چلنا چاہیے؟

یہ سب آپ کے مقاصد پر منحصر ہے۔ اگر آپ صرف اپنے ہاضمے میں مدد کرنا چاہتے ہیں تو ہر کھانے کے بعد بلاک کے گرد 10 منٹ کی چہل قدمی فائدہ مند ہونے کے لیے کافی ہے۔ لیکن اگر آپ اپنے مجموعی فٹنس اہداف کو بہتر بنانا چاہتے ہیں یا ان 10,000 قدموں کو عبور کرنا چاہتے ہیں تو 30 منٹ کی واک کی سفارش کی جاتی ہے۔

کھانے کے بعد چہل قدمی کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، وائیولا جاگنگ یا زیادہ ورزش کرنے کے خلاف مشورہ دیتے ہیں کیونکہ یہ ہاضمے کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔

(ڈین ٹری کے مطابق)

ماخذ