آپ کو کام کے فوراً بعد 10 منٹ کی واک کیوں کرنی چاہیے؟

دن بھر کمپیوٹر کے سامنے بیٹھنے یا محنت کرنے کے بعد، بہت سے لوگ گھر آتے ہیں، اپنے فون پر بیٹھتے ہیں یا آرام کرنے کے لیے لیٹ جاتے ہیں۔ یہ صحت مند انتخاب نہیں ہے۔ اس وقت جسم کو ہلکی ورزش کی ضرورت ہوتی ہے۔

صحت کی بہت سی سفارشات یہ بتاتی ہیں کہ دن بھر کام کرنے کے بعد، خاص طور پر بیٹھے بیٹھے کام کرنے کے بعد، لوگوں کو ورزش کے لیے کچھ وقت نکالنا چاہیے۔ مثال کے طور پر، کام کے بعد 10 منٹ کی واک کریں۔ صحت کی ویب سائٹ Verywell Health (USA) کے مطابق، اگرچہ یہ مختصر وقت ہے، لیکن کام ختم کرنے کے فوراً بعد ہلکی سی چہل قدمی جسم اور دماغ کے لیے کئی فوائد کا باعث بنتی ہے۔

کام کے بعد صرف 10 منٹ پیدل چلنا بھی صحت کے لیے بہت سے فوائد کا باعث بنتا ہے۔

تصویر: اے آئی

کام کے بعد ہلکی سی واک کرنے سے درج ذیل صحت کے فوائد حاصل ہوں گے۔

کشیدہ جسموں کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔

کئی گھنٹے کام پر بیٹھنے کے بعد، پٹھوں اور جوڑوں، خاص طور پر کولہوں، کندھوں، گردن اور کمر کے نچلے حصے میں، حرکت نہ ہونے کی وجہ سے سخت ہو جاتے ہیں۔ نرم چہل قدمی پٹھوں کے نظام کو دوبارہ شروع کرنے اور دوران خون کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ چہل قدمی جسم کی لچک کو بہتر بنانے اور زیادہ دیر تک بیٹھے رہنے سے ہونے والے درد کو کم کرنے کا ایک آسان لیکن موثر طریقہ ہے۔

بہتر بلڈ شوگر کنٹرول

کام کے بعد چلنے کا ایک غیر معروف لیکن اہم فائدہ یہ ہے کہ یہ خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ امریکن ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق، شام کو 10 منٹ تک چہل قدمی، خاص طور پر کھانے کے بعد، انسولین کے ردعمل کو بہتر بناتا ہے اور کھانے کے بعد بلڈ شوگر کو کم کرتا ہے، جس سے ٹائپ ٹو ذیابیطس کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

دماغ کو پرسکون کریں۔

کام پر ایک دباؤ والا دن اکثر ہمیں ذہنی طور پر تھکا دیتا ہے۔ چہل قدمی، خاص طور پر باہر، تناؤ کو دور کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

ہلکی جسمانی سرگرمی جیسے پیدل چلنے سے اینڈورفنز، ہارمونز خارج ہوتے ہیں جو موڈ کو بہتر بناتے ہیں اور اضطراب اور تناؤ کے احساسات کو کم کرتے ہیں۔ مزید برآں، پارک میں، درختوں کے قریب یا قدرتی روشنی میں چہل قدمی فطرت سے جڑ کر مثبت اثرات کو بڑھا سکتی ہے۔

سوشل میڈیا پر گزارے گئے وقت کو کم کریں۔

خبریں پڑھنے کے لیے انٹرنیٹ پر بے قابو سرفنگ کرنے کی عادت، جن میں سے اکثر منفی ہیں، دماغی صحت کے لیے پریشان کن مسئلہ بنتی جا رہی ہے۔ کام کے بعد، بہت سے لوگ چہل قدمی کے لیے نہیں جاتے بلکہ تفریح ​​کے لیے سوشل نیٹ ورکس پر سرفنگ کرنے کے لیے لیٹ جاتے ہیں لیکن آخر میں زیادہ تناؤ محسوس کرتے ہیں۔ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، اس کے بجائے، لوگوں کو اپنا وقت چلنے، موسیقی سننے یا وہ کام کرنے کے لیے استعمال کرنا چاہیے جو وہ آرام کرنا پسند کرتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/vi-sao-nen-di-bo-khoang-10-phut-ngay-sau-gio-lam-viec-185250719134104747.htm