یوگا کمر کے نچلے حصے کے درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

کلیولینڈ کلینک کے محققین کی ایک تحقیق کے مطابق، باقاعدہ یوگا مشق کمر کے نچلے حصے میں درد کو کم کر سکتی ہے، نیند کو بہتر بنا سکتی ہے اور درد کی دوائیوں پر انحصار کم کر سکتی ہے۔

یوگا کی باقاعدگی سے مشق کمر کے نچلے حصے میں درد کو کم کر سکتی ہے - تصویر: Géopélie

12 ہفتوں کے آن لائن یوگا پروگرام میں حصہ لینے والوں نے کمر کے نچلے حصے میں درد کم ہونے اور بہتر نیند آنے کی اطلاع دی۔

یوگا کی مشق کرنے سے درد کو کم کرنے اور نیند کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

واشنگٹن پوسٹ کے مطابق، ایک بے ترتیب کلینیکل ٹرائل نے کلیولینڈ کلینک کے 140 ملازمین کا مطالعہ کیا جنہوں نے کم از کم تین مہینوں تک اعتدال پسند درد کی سطح کی اطلاع دی۔ 12 ہفتوں کے آن لائن یوگا پروگرام میں حصہ لینے والے گروپ نے ان لوگوں کے مقابلے میں کم درد اور بہتر نیند کی اطلاع دی جنہیں پروگرام میں حصہ لینے کا موقع نہیں ملا۔

کلیولینڈ کلینک میں صحت اور روک تھام کے ادویات کے سربراہ اور مطالعہ کے سرکردہ مصنف، رابرٹ سیپر کے مطابق، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا کو مریض کی معمول کی دیکھ بھال کے حصے کے طور پر سمجھا جاتا ہے، جیسا کہ دوا کے استعمال یا جسمانی تھراپی کا حوالہ دیتے ہوئے، مؤثر ثابت ہوسکتا ہے۔

لیکن ان مداخلتوں کے برعکس، یوگا پریکٹس میں ایک جامع نقطہ نظر اس بات کی نشاندہی کر سکتا ہے کہ کس طرح درد کسی شخص کی مجموعی صحت کو متاثر کرتا ہے۔

انہوں نے کہا، "اینٹی سوزش والی دوائیں جسمانی پہلو کو حل کر سکتی ہیں، لیکن یوگا جذباتی، سماجی، اور یہاں تک کہ معنی اور مقصد کے پہلوؤں کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔"

شرکاء کی اوسط عمر 48 سال تھی۔ ان میں سے 80% خواتین اور 73.5% کے پاس یونیورسٹی کی ڈگری تھی۔ گروپوں کو "اب یوگا کی مشق کریں" اور "بعد میں یوگا کی مشق کریں" گروپوں میں تقسیم کیا گیا تھا، جنہیں مطالعہ کے اختتام کے بعد ایک پروگرام فراہم کیا گیا تھا لیکن ان کا جائزہ نہیں لیا گیا تھا۔

"اب یوگا کی مشق کریں" گروپ 60 منٹ کی آن لائن کلاس میں حصہ لیتا ہے جس میں ہر ہفتے ہتھا یوگا پر توجہ دی جاتی ہے اور ہر روز کم از کم 30 منٹ تک مشق کرنے کی ترغیب دی جاتی ہے۔ انہیں ایک چٹائی اور اضافی مواد فراہم کیا جاتا ہے جس میں پوز کی وضاحت ہوتی ہے، ساتھ ہی یوگا کی خود مشق کرنے کی حوصلہ افزائی کرنے والی ویڈیوز تک رسائی بھی ہوتی ہے۔

ٹرائل شروع کرنے سے پہلے، شرکاء نے اپنی کمر کے نچلے حصے میں درد کی سطح کو اوسطاً 11 میں سے کم از کم 4 درجہ دیا۔ 12 ہفتوں کے بعد، یوگا گروپ نے درد کی شدت میں اوسطاً 1.5 پوائنٹس اور 24 ہفتوں کے بعد اوسطاً 2.3 پوائنٹس کی کمی کی اطلاع دی۔

شرکاء سے یہ بھی کہا گیا کہ وہ اپنی نیند کے معیار کو 0 سے 4 کے پیمانے پر درجہ بندی کریں، جس کی اوسط درجہ بندی کافی غریب سے لے کر انتہائی ناقص تک ہوتی ہے۔ "اب یوگا کرو" گروپ نے "یوگا بعد میں کرو" گروپ کے مقابلے میں 12 ہفتوں کے بعد اوسطاً 0.4 فیصد بہتری کی اطلاع دی۔

مطالعہ کے دوران درد کی ادویات کے استعمال کی بھی نگرانی کی گئی۔ "اب یوگا کرو" گروپ نے "یوگا بعد میں کرو" گروپ کے مقابلے میں یوگا پریکٹس کے 12 ہفتوں کے اختتام تک درد کی ادویات کے استعمال میں 34 فیصد کمی کی اطلاع دی۔ یہ مطالعہ JAMA نیٹ ورک اوپن میں شائع ہوا تھا۔

کمر درد کے لیے یوگا کیوں موثر ہے؟

لانسیٹ ریمیٹولوجی میں 2021 کے ایک مطالعہ کے مطابق، کمر کے نچلے حصے میں درد بہت عام ہے، جو 2020 میں دنیا بھر میں 619 ملین سے زیادہ لوگوں کو متاثر کر رہا ہے اور برسوں کی معذوری کی ایک اہم وجہ ہے۔

ممکنہ وجوہات میں ورزش کی کمی، چوٹ، یا کام کی جگہ پر دباؤ شامل ہے۔

یوگا یا فزیکل تھراپی کے ذریعے کمر کے نچلے حصے کے درد کا علاج سرجری جیسی مداخلتوں پر جانے سے پہلے ایک غیر حملہ آور طریقہ کے طور پر تجویز کیا جاتا ہے۔

سیپر کا کہنا ہے کہ یوگا کمر کے درد کے لیے ایک اچھا آپشن ہے کیونکہ یہ جامد کرنسیوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے اور اس میں ان لوگوں کے لیے تغیرات ہیں جنہیں حرکت کرنے کے لیے کرسیوں یا دیگر معاون آلات کی ضرورت ہوتی ہے۔

ماس جنرل بریگم کی سینئر فزیو تھراپسٹ ماریسا لیزوٹ کا کہنا ہے کہ درد کے انتظام میں حرکت بہت اہم ہے کیونکہ اس سے دماغ کو یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ کون سی حرکات کو انجام دینے کے لیے محفوظ ہیں اور پٹھوں کی ایٹروفی کو روکتا ہے۔

لیزوٹ کا کہنا ہے کہ یوگا کی توجہ پوزیشنوں میں بتدریج حرکت کے ساتھ ساتھ توازن اور استحکام کو برقرار رکھنے کے لیے اسے چوٹ کی بحالی کے لیے موزوں بناتی ہے۔ پوز پیراسیمپیتھیٹک اعصابی نظام کو بھی متحرک کر سکتے ہیں، آرام کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔

چوٹ سے بچنے کے لیے آہستہ آہستہ ٹرین کریں۔

Lizotte لوگوں کو احتیاط کے ساتھ کسی بھی ورزش سے رجوع کرنے کی ترغیب دیتی ہے۔ وہ کہتی ہیں کہ محفوظ رہنے سے درد کم ہو سکتا ہے۔

انہوں نے کہا، "عام طور پر، میں جس اصول کی پیروی کرتا ہوں وہ یہ ہے کہ چوٹ سے بچنے کے لیے سرگرمی اور تربیت کی سطح کو آہستہ آہستہ بڑھایا جائے، پھر آہستہ آہستہ اپنی صلاحیت کے مطابق تربیت کی مطلوبہ سطح تک پہنچ جائے۔"

ماخذ: https://tuoitre.vn/yoga-co-the-giup-giam-dau-lung-duoi-20241107150319018.htm