یوگا کمر کے نچلے حصے کے درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

کلیولینڈ کلینک کے محققین کی ایک تحقیق کے مطابق، باقاعدہ یوگا مشق کمر کے نچلے حصے میں درد کو کم کر سکتی ہے، نیند کو بہتر بنا سکتی ہے اور درد کی دوائیوں پر انحصار کو کم کر سکتی ہے۔

یوگا کی باقاعدہ مشق کمر کے نچلے حصے میں درد کو کم کر سکتی ہے - تصویر: Géopélie

12 ہفتوں کے آن لائن یوگا پروگرام کے شرکاء نے کمر کے نچلے حصے میں کم درد اور بہتر نیند کی اطلاع دی۔

یوگا درد کو دور کرنے اور اچھی طرح سے سونے میں مدد کرتا ہے۔

واشنگٹن پوسٹ کے مطابق، بے ترتیب کلینیکل ٹرائل نے کلیولینڈ کلینک کے 140 ملازمین کا مطالعہ کیا جنہوں نے کم از کم تین ماہ تک اعتدال پسند درد کی اطلاع دی۔ 12 ہفتوں کے آن لائن یوگا پروگرام میں حصہ لینے والے گروپ نے ان لوگوں کے مقابلے میں کم درد اور بہتر نیند کی اطلاع دی جنہیں پروگرام میں حصہ لینے کا موقع نہیں ملا۔

کلیولینڈ کلینک میں صحت اور روک تھام کے ادویات کے سربراہ اور مطالعہ کے سرکردہ مصنف، رابرٹ سیپر کے مطابق، مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جب یوگا کو مریض کی معمول کی دیکھ بھال کے حصے کے طور پر سمجھا جاتا ہے، جیسا کہ ادویات کے استعمال یا جسمانی تھراپی کے حوالے سے سمجھا جاتا ہے، مؤثر ثابت ہو سکتا ہے۔

لیکن ان مداخلتوں کے برعکس، یوگا پریکٹس کے لیے ایک جامع نقطہ نظر اس بات کی نشاندہی کر سکتا ہے کہ کس طرح درد کسی شخص کی مجموعی صحت کو متاثر کرتا ہے۔

وہ کہتے ہیں، ’’اینٹی انفلامیٹری دوائیں جسمانی حصے پر توجہ دے سکتی ہیں، لیکن یوگا جذباتی، سماجی، حتیٰ کہ معنی اور مقصد کے حصے کو بھی حل کر سکتا ہے،‘‘ وہ کہتے ہیں۔

شرکاء کی اوسط عمر 48 تھی۔ اسی فیصد خواتین اور 73.5 فیصد نے کالج کی ڈگری حاصل کی۔ گروپ کو "اب یوگا" اور "یوگا بعد میں" گروپ میں تقسیم کیا گیا تھا، جنہیں مطالعہ ختم ہونے کے بعد پروگرام کی پیشکش کی گئی تھی لیکن ان کا جائزہ نہیں لیا گیا۔

"یوگا ناؤ" گروپ نے ہر ہفتے ہتھا یوگا پر توجہ مرکوز کرنے والی 60 منٹ کی آن لائن کلاس لی اور انہیں دن میں کم از کم 30 منٹ مشق کرنے کی ترغیب دی گئی۔ انہیں ایک چٹائی اور اضافی مواد دیا گیا تھا جس میں پوز کی وضاحت کی گئی تھی، ساتھ ہی ساتھ خود رفتار یوگا مشق کی حوصلہ افزائی کرنے والی ویڈیوز تک رسائی حاصل تھی۔

مقدمے کی سماعت شروع ہونے سے پہلے، شرکاء نے 11 نکاتی پیمانے پر کم از کم 4 کے اوسط کے طور پر اپنی کمر کے نچلے حصے کے درد کو درجہ دیا۔ 12 ہفتوں کے بعد، یوگا گروپ نے درد کی شدت میں اوسطاً 1.5 پوائنٹ کی کمی کی اطلاع دی، اور 24 ہفتوں کے بعد، اوسطاً 2.3 پوائنٹ کی کمی۔

شرکاء سے یہ بھی کہا گیا کہ وہ اپنی نیند کے معیار کو 0 سے 4 کے پیمانے پر درجہ بندی کریں، جس کی اوسط درجہ بندی غریب کے لیے منصفانہ ہے۔ "یوگا اب" گروپ نے "یوگا بعد میں" گروپ کے مقابلے میں 12 ہفتوں کے بعد 0.4 فیصد کی اوسط بہتری کی اطلاع دی۔

مطالعہ کے دوران درد کی ادویات کے استعمال کا بھی پتہ لگایا گیا۔ "یوگا اب" گروپ نے "یوگا بعد میں" گروپ کے مقابلے میں یوگا کے 12 ہفتوں کے اختتام پر درد کی دوائیوں کے استعمال میں 34 فیصد کمی کی اطلاع دی۔ یہ مطالعہ JAMA نیٹ ورک اوپن میں شائع ہوا تھا۔

کمر درد کے لیے یوگا کیوں موثر ہے؟

لانسیٹ ریمیٹولوجی میں 2021 کے ایک مطالعہ کے مطابق، کمر کے نچلے حصے میں درد بہت عام ہے، جو 2020 میں دنیا بھر میں 619 ملین سے زیادہ لوگوں کو متاثر کر رہا ہے اور معذوری کے ساتھ زندگی گزارنے کی سب سے بڑی وجہ ہے۔

وجوہات میں ورزش کی کمی، چوٹ یا کام پر دباؤ شامل ہوسکتا ہے۔

یوگا یا فزیکل تھراپی کے ذریعے کمر کے نچلے حصے کے درد کا علاج سرجری جیسی مداخلتوں کی طرف جانے سے پہلے ایک غیر حملہ آور نقطہ نظر کے طور پر تجویز کیا جاتا ہے۔

سیپر کا کہنا ہے کہ کمر کے درد کے لیے یوگا ایک اچھا آپشن ہے کیونکہ یہ جامد پوز پر توجہ مرکوز کرتا ہے اور اس میں ان لوگوں کے لیے تغیرات ہوتے ہیں جنہیں حرکت کرنے کے لیے کرسیوں یا دیگر معاون آلات کی ضرورت ہوتی ہے۔

ماس جنرل بریگم کی ایک سینئر فزیکل تھراپسٹ ماریسا لیزوٹ کا کہنا ہے کہ درد کے انتظام میں حرکت اہم ہے کیونکہ اس سے دماغ کو یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ کون سی حرکتیں انجام دینے کے لیے محفوظ ہیں اور پٹھوں کی افزائش کو روکتی ہیں۔

لیزوٹ کا کہنا ہے کہ یوگا کا دھیرے دھیرے عہدوں پر منتقل ہونے کے ساتھ ساتھ توازن اور استحکام کو برقرار رکھنے پر توجہ دینا چوٹ کی بحالی میں مدد کرنا ایک اچھا عمل بناتا ہے۔ پوز پیراسیمپیتھیٹک اعصابی نظام کو بھی چالو کر سکتے ہیں، جو آرام کو فروغ دیتا ہے۔

چوٹ سے بچنے کے لیے آہستہ آہستہ ورزش کریں۔

Lizotte لوگوں کو احتیاط کے ساتھ کسی بھی ورزش سے رجوع کرنے کی ترغیب دیتی ہے۔ وہ کہتی ہیں کہ محفوظ رہنے سے درد کم ہو سکتا ہے۔

"عام طور پر، میں جس اصول کی پیروی کرتا ہوں وہ یہ ہے کہ آپ کی سرگرمی کی سطح کو بتدریج بڑھانا اور چوٹ سے بچنے کے لیے آہستہ آہستہ تربیت کرنا، پھر آہستہ آہستہ اپنی قابلیت کے مطابق اپنی مطلوبہ فٹنس لیول تک پہنچنا،" وہ کہتی ہیں۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/yoga-co-the-giup-giam-dau-lung-duoi-20241107150319018.htm