جم میں ورزش کرتے وقت 3 غلطیاں جو آپ کے جسم کو تیزی سے طاقت کھو دیتی ہیں۔

چاہے آپ پٹھوں کو بنانے کے لیے ورزش کر رہے ہوں یا صرف اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے، ورزش کے دوران جلد تھکاوٹ اور کمزوری محسوس کرنا ایک نشانی ہے جس پر توجہ دی جائے۔ کمزوری محسوس کرنا ہمیشہ کمزور جسمانی فٹنس کی علامت نہیں ہے۔

صحت کی ویب سائٹ Verywellfit (USA) کے مطابق، بعض صورتوں میں، ورزش کی بری عادتیں وہ مجرم ہیں جن کی وجہ سے جسم تیزی سے طاقت کھو دیتا ہے، کارکردگی کم کر دیتا ہے، اور یہاں تک کہ چوٹ لگنے کا خطرہ بھی بڑھا دیتا ہے۔

ویٹ لفٹرز کو بھاری وزن اٹھانے کی کوشش کرنے کی بجائے مناسب تکنیک کو ترجیح دینی چاہیے۔

تصویر: اے آئی

اگر ہم جم میں مشاہدہ کریں تو درج ذیل میں سے کچھ غلطیوں کا نوٹس لینا مشکل نہیں ہے۔

ان بوٹ

وارم اپ کو اکثر جم جانے والوں کے ذریعہ نظر انداز یا چھوڑ دیا جاتا ہے جو جلدی شروع کرنا چاہتے ہیں۔ تاہم، یہ جسم کو شدید ورزش کے لیے تیار کرنے میں مدد کرنے کے لیے ایک اہم قدم ہے۔ گرم نہ ہونے سے پٹھوں، جوڑوں اور خون کی شریانیں غیر فعال ہو جاتی ہیں، جس کی وجہ سے خراب کارکردگی، آسانی سے تھکاوٹ اور چوٹ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

جب وارم اپ کافی نہیں ہوتا ہے تو، پٹھوں میں خون کا بہاؤ زیادہ سے زیادہ نہیں ہوتا ہے، لہذا آکسیجن اور غذائی اجزاء بعد میں پٹھوں کو پہنچائے جائیں گے۔ نتیجے کے طور پر، پریکٹیشنر بھاری محسوس ہوتا ہے اور تیزی سے طاقت کھو دیتا ہے.

حل بہت آسان ہے، تیز چلنے یا ہلکی سائیکل چلانے، کھینچنے اور گھومنے والے جوڑوں کے ساتھ صرف 5-10 منٹ گرم ہونے میں صرف کریں۔ یہ حرکتیں دل کی دھڑکن کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں، اور حرکت کے لیے تیار پٹھوں اور جوڑوں کو متحرک کرتی ہیں۔

ہمیشہ کے لیے ایک گانے کی مشق کریں۔

واضح تربیتی منصوبہ بندی کے بغیر یا انہی مشقوں کو لاگو کیے بغیر، لمبے عرصے تک حرکت کا ایک ہی ترتیب جسم کو ڈھال لے گا اور تربیت کی تاثیر کو کم کردے گا۔ اس کے علاوہ، پریکٹیشنر بور، جلد تھکا ہوا محسوس کرے گا اور ترقی کا بہت کم احساس ہوگا۔

درحقیقت ایک ہی ورزش کو اسی شدت کے ساتھ دہرانے سے پٹھے موافقت پذیر ہوں گے اور تھکاوٹ کم ہوگی۔ اینڈوکرائن اور مرکزی اعصابی نظام، کیونکہ وہ اب نئے عضلاتی محرک حاصل نہیں کرتے، ہارمونز جیسے ٹیسٹوسٹیرون، گروتھ ہارمون، اور IGF-1 کے اخراج کو کم کر دیں گے۔ نتیجہ بوریت، سستی، اور حوصلہ افزائی میں کمی کے جذبات میں اضافہ ہوتا ہے. یہ جمود کی وجہ سے تھکاوٹ کی ایک شکل ہے۔

اس پر قابو پانے کا مؤثر طریقہ یہ ہے کہ واضح اہداف کے ساتھ تربیتی منصوبہ بنایا جائے، جیسے کہ اس ہفتے نمائندوں کو بڑھانا، اور اگلے ہفتے ایک نئی مشق میں تبدیل ہونا۔ اس طرح جسم کو پٹھوں کو ہمیشہ متحرک رکھنے اور جمود کی حرکت کی وجہ سے تھکاوٹ سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔

وزن کا انتخاب کریں جو بہت زیادہ ہو۔

بہت سے لوگ، پٹھوں کو جلدی حاصل کرنے، طاقت بڑھانے یا دوسروں کے ساتھ پکڑنے کے لیے، بہت بھاری وزن کا انتخاب کرتے ہیں۔ بھاری تربیت آسانی سے غلط کرنسی اور تکنیک کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ نہ صرف خطرناک ہے بلکہ تربیت کی کارکردگی کو بھی بہت کم کر دیتا ہے۔

غلط تکنیک کے ساتھ مشق کرتے وقت، ثانوی پٹھے زیادہ دباؤ میں ہوتے ہیں، اور اہم عضلاتی گروپوں کی کارکردگی کے بجائے جسم کو مستحکم کرنے کے لیے توانائی خرچ ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، بہت زیادہ وزن کا انتخاب کرتے وقت، جسم تقریباً پہلے سیٹ سے ہی تھکاوٹ کی دہلیز پر پہنچ جاتا ہے۔ وجہ یہ ہے کہ اعصابی نظام اور پٹھے تیار نہیں ہوتے۔ اگر آپ وزن کے ساتھ مشق کرتے ہیں جو آہستہ آہستہ بڑھتے ہیں، تو یہ رجحان نہیں ہوگا.

لہذا، پریکٹیشنر کو ایک وزن کے ساتھ شروع کرنا چاہئے جو صحیح تکنیک کے ساتھ مشق کیا جا سکتا ہے، ہر سیٹ کے ساتھ 8-12 بار مکمل کرنا چاہئے. Verywellfit کے مطابق، وزن صرف بتدریج بڑھائیں جب جسم تحریک سے واقف ہو، بھاری وزن پر درست تکنیک کو ترجیح دیتے ہوئے

ماخذ: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tap-gym-khien-co-the-nhanh-xuong-suc-185251021140156419.htm