3 تعديلات لمساعدة العاملين في المكاتب على تجنب آلام الظهر والرقبة

تُعد الوظائف المكتبية شائعة في العديد من القطاعات. غالبًا ما يجلس العاملون في هذه الوظائف لساعات طويلة متواصلة، مما قد يؤدي إلى مشاكل متنوعة في العمود الفقري، بدءًا من آلام الظهر المزمنة وانزلاق الغضاريف وصولًا إلى عرق النسا.

أصبح ألم الرقبة والكتف وأسفل الظهر شائعًا لدى كثير من العاملين على المكاتب. وهذا يُسهّل على الكثيرين تجاهله، مما يُطيل أمد الألم. يُمكن لبعض التعديلات أن تُساعد في تخفيف الألم والحفاظ على صحة العمود الفقري بشكل أفضل، وفقًا لموقع Livestrong (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

يمكن أن يؤدي وضع العمل غير الصحيح بسهولة إلى آلام الرقبة والكتف.

اجلس في الوضع الصحيح

من أهم عوامل الحفاظ على صحة العمود الفقري أثناء العمل المكتبي الجلوس بوضعية صحيحة. فالوضعية الخاطئة للجلوس تؤدي إلى ألم يمتد على طول العمود الفقري. وإذا لم تتغير، سيصبح هذا الألم مزمنًا ويزيد من خطر الإصابة بأمراض العمود الفقري.

الوضعية الصحيحة للجلوس على المكتب هي الجلوس بشكل مستقيم، مع إبقاء كتفيك مسترخيتين، وعدم إمالة رقبتك للأمام كثيرًا. يجب أن تلامس أردافك وأسفل ظهرك ظهر الكرسي. هذه الوضعية تساعد ظهر الكرسي على دعم عمودك الفقري بشكل أفضل.

يجب أن تكون قدميك مستويتين على الأرض، وركبتيك بزاوية قائمة. إذا كان الكرسي مرتفعًا جدًا، فاستخدم شيئًا لرفع قدميك. يجب أن تكون الشاشة في مستوى العين. إذا كانت الشاشة منخفضة جدًا، يميل الكثيرون إلى إمالة رؤوسهم للأمام أو الانحناء. هذه الوضعية تُجهد فقرات العنق ومنتصف الظهر، مما يُسبب آلامًا في الرقبة والكتفين والظهر.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

جسم الإنسان مُصمم للحركة. لذلك، فإن الجلوس المتواصل لفترات طويلة قد يُسبب إزعاجًا بسهولة، مما يُسبب تصلب العمود الفقري والمفاصل، ويقلل المرونة ويُسبب التعب.

ينصح الخبراء الأشخاص الذين يعملون في وظائف تتطلب الجلوس بممارسة الرياضة بانتظام. في المتوسط، بعد 30-40 دقيقة من الجلوس، يُنصح بقضاء حوالي دقيقتين إلى ثلاث دقائق في الوقوف والمشي. كما أن تمديد العمود الفقري وتدويره فعالان جدًا في تخفيف تصلب وآلام الظهر.

تطبيق التمارين على الفور

هذه حركات يُمكن تطبيقها فورًا دون الحاجة إلى تحريك. بالنسبة للفقرات العنقية، يجب الجلوس بشكل مستقيم وسحب الذقن برفق نحو الصدر، والثبات على هذا الوضع لمدة ٥-١٠ ثوانٍ.

بالنسبة لمنتصف وأسفل الظهر، على المُمارس الوقوف ووضع يديه على أسفل الظهر والانحناء برفق للخلف، مع الثبات على هذه الوضعية لمدة 5-10 ثوانٍ. تُساعد هذه الحركة على تمديد الظهر بفعالية كبيرة، وفقًا لموقع Livestrong .

المصدر: https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm