4 تمارين تساعد في السيطرة على اعتلال الأعصاب السكري

يمكن أن تساعد التمارين الهوائية، وتمارين القوة، وتمارين التوازن، واليوغا في السيطرة على الاعتلال العصبي السكري.

الاعتلال العصبي السكري هو تلف الأعصاب في خلايا الجسم، ويظهر غالبًا في القدمين واليدين بسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم لفترات طويلة. يؤدي ارتفاع سكر الدم لفترات طويلة لدى مرضى السكري إلى نقص تدفق الدم والأكسجين إلى الأعصاب البعيدة التي يصعب الوصول إليها، مما يسبب المزيد من الضرر وموت الخلايا.

يمكن للتمارين الأربعة التالية أن تقلل من خطر تلف الأعصاب، مما يساعد مرضى السكري على السيطرة على المرض.

التمارين الهوائية

وفقا للجمعية الأمريكية للسكري (ADA)، فإن التمارين الهوائية مع الحركات اللطيفة ذات التأثير المنخفض والتي تزيد من معدل ضربات القلب يمكن أن تساعد في خفض مستويات السكر في الدم والكوليسترول وتحسين صحة الأعصاب.

ولزيادة تدفق الدم إلى الأعصاب ومنع الخدوش والبثور والإصابات من استغراق وقت طويل للشفاء، يجب على مرضى السكري ممارسة التمارين الرياضية والقيام بأنشطة لطيفة ومنخفضة التأثير مثل السباحة وركوب الدراجات. مهما كان التمرين الذي تختاره، حاول القيام به لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل مرة، 5 مرات في الأسبوع.

تمارين القوة

ترتبط صحة العضلات والأنسولين والأوعية الدموية ارتباطًا وثيقًا. لذلك فإن أداء تمارين تقوية العضلات يساعد على زيادة تدفق الدم إلى الأطراف. عندما تستهلك العضلات العاملة الجلوكوز، فإن ذلك يساعد على خفض مستويات السكر في الدم. وهذا يقلل من تلف الخلايا ويسيطر على الاعتلال العصبي السكري.

تشمل تمارين القوة التي يمكنك القيام بها: رفع الأثقال، وتمارين تقوية الساقين والذراعين وعضلات الكتف... وفقًا لجمعية السكري الأمريكية، يجب على المرضى ممارسة تمارين القوة مرتين في الأسبوع على الأقل، بالإضافة إلى تمارين القلب والأوعية الدموية.

رفع الأثقال قد يزيد من تدفق الدم إلى الأعصاب. الصورة: فريبيك

تمارين التوازن

يؤدي اعتلال الأعصاب السكري إلى إتلاف وظيفة الأعصاب وتقليل الإحساس في القدمين، مما يزيد من خطر السقوط. وفقا لبحث من جامعة فودان (الصين)، فإن الأشخاص المصابين بالاعتلال العصبي السكري، وخاصة كبار السن، هم أكثر عرضة للسقوط بمقدار 2-3 مرات من الأشخاص غير المصابين بالمرض. تساعد تمارين التوازن على تقوية العضلات وجعل الخلايا العصبية المسؤولة عن التوازن تعمل بشكل صحيح. وهذه تمارين مثل الوقوف على ساق واحدة، وتمارين لتقوية الساقين والقدمين. على سبيل المثال، قم بتمارين الساق الواحدة، أو تمسك بالحائط أو بجسم قوي لتحقيق التوازن، أو تدرب على المشي على أصابع قدميك في خط مستقيم، أو قم بتمارين البلانك....

تدريب الجسم والعقل

يمكن أن تساعد تمارين العقل والجسم مثل اليوجا والتاي تشي والتأمل النشط الجهاز العصبي. وفقا لبحث من كلية الطب بجامعة يوتا (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن ممارسة اليوجا مفيدة في السيطرة على العديد من الاضطرابات العصبية، بما في ذلك الاعتلال العصبي السكري. وبناءً على ذلك، تساعد اليوغا على تقليل مستويات التوتر وضغط الدم والالتهابات. كل هذه العوامل تؤثر على تطور الاعتلال العصبي السكري. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لليوجا أيضًا أن تؤثر على معدل ضربات القلب وبناء العضلات. يمكن للمرضى القيام بتمارين العضلات، متبوعة بفئة يوغا لتقليل التوتر والاسترخاء وتدريب العقل.

قطة ماي (وفقًا لمجلة Everyday Health )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/4-bai-tap-giup-kiem-soat-benh-than-kinh-tieu-duong-4620055.html