5 أنواع من الفاكهة تكمل الكالسيوم بشكل طبيعي للمساعدة في تقوية العظام

SKĐS - لأسباب عديدة، يمكن أن تصبح العظام ضعيفة وهشة، مما يؤدي إلى هشاشة العظام والكسور... إن تناول بعض الفواكه الغنية بالكالسيوم هو إجراء فعال لدعم العظام القوية، ومنع العديد من الحالات الصحية الخطيرة الأخرى.

1. لماذا يساعد الكالسيوم على تقوية العظام؟

الكالسيوم معدن أساسي لبناء عظام قوية والحفاظ عليها طوال الحياة. يوجد حوالي 99% من الكالسيوم في الجسم في العظام والأسنان، بينما تدور النسبة المتبقية (1%) في الدم، حيث تنظم عمليات مهمة مثل انقباض العضلات، ونقل الإشارات العصبية، وإفراز الهرمونات.

العظام هي مخزون الكالسيوم. عندما تنخفض مستويات الكالسيوم، يلجأ الجسم إلى استخدام مخزون الكالسيوم الموجود فيها. مع مرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى انخفاض كثافة العظام وقوتها، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

ومع ذلك، لا يستطيع الجسم إنتاج الكالسيوم بنفسه، ويحتاج إلى مكملات غذائية. ولا ينبغي إهمال الفواكه التي تُزوّد الجسم بالكالسيوم الطبيعي الذي يُساعد على تقوية العظام.

يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على قوة العظام.

2. الفواكه التي تكمل الكالسيوم بشكل طبيعي في الجسم

التين غني بالكالسيوم الذي يساعد على تقوية العظام.

يُعرف التين أيضًا بأسماء أخرى مثل التين عريض الأوراق، والتين الأمريكي، وتين أذن الفيل. ينتمي التين إلى فصيلة التوت، واسمه العلمي Ficus auriculata Lour. ووفقًا للطب التقليدي، يتميز التين بطعمه الحلو والمحايد، وله تأثير في تخفيف الحرارة وترطيب الأمعاء، وإنتاج سوائل جديدة لوقف السعال، وإزالة السموم وتقليل التورم، وتقوية الطحال وتحفيز الشهية.

بحسب الأبحاث الحديثة فإن التين المجفف غني بالكالسيوم، حيث يوفر 160 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام، مما يساعد على تقوية العظام وزيادة كثافتها وتعزيز مرونتها وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

يحتوي التين على نسبة عالية من الكالسيوم، مما يساعد على الحفاظ على قوة العظام.

البرتقالي

وفقًا للطب الشرقي، يتميز البرتقال بطعمه الحلو والحامض والبارد. فهو غني بفيتامين ج، الذي يعزز إنتاج الكولاجين، الضروري لصحة العظام والمفاصل. كما يزيد عصير البرتقال من مستويات العناصر الغذائية، مثل فيتامين د والكالسيوم، في الدم، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

تحتوي حصة 100 غرام من البرتقال على ما يقارب 45 إلى 50 ملغ من الكالسيوم. كما يحتوي البرتقال على مضادات الأكسدة والألياف، مما يُعزز الصحة العامة. ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة التغذية، فإن تناول الحمضيات بانتظام، مثل البرتقال، يُساعد على تحسين كثافة المعادن في العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. يُمكن تناول البرتقال كاملًا، أو في السلطات، أو كعصير طازج.

كيوي

تتميز فاكهة الكيوي، المعروفة أيضًا باسم فاكهة جزيرة القرد، بطعمها الحلو والحامض ونكهتها الباردة. كما أنها غنية بفيتامين سي، وتوفر حوالي 34 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام، مما يساعد على الحفاظ على قوة العظام.

توصلت دراسة من المجلة الأوروبية للتغذية السريرية إلى أن العناصر الغذائية الموجودة في الكيوي، بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين ك، تلعب دورًا مهمًا في تحسين كثافة العظام والحفاظ على قوتها.

لتعزيز الكالسيوم الموجود في الكيوي، يمكنك إضافة هذه الفاكهة إلى السلطات أو العصائر أو تناولها مباشرة.

البابايا

في الطب الشرقي، تُسمى البابايا "موك كوا"، وتتميز بطعمها البارد وحلاوتها، وتُزيل الحرارة، وتُغذي الطحال. بالإضافة إلى ذلك، فهي غنية بالكالسيوم، حيث تحتوي كل 100 غرام منها على حوالي 20 ملغ. كما تحتوي البابايا على العديد من الفيتامينات والإنزيمات، مثل البابين، الذي يُساعد على الهضم ويُعزز امتصاص العناصر الغذائية، بما في ذلك الكالسيوم.

تحتوي البابايا أيضًا على فيتامين ك الذي يُحسّن امتصاص الجسم للكالسيوم، مما يُحسّن كثافة العظام ويُقلل من خطر الكسور. يُمكنك تناول البابايا طازجة أو على شكل عصائر.

ليمون

الليمون حامض ومحايد. غالبًا ما يتم إغفال فوائده الصحية للعظام، إلا أن الليمون يوفر في الواقع حوالي 33 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام. تشير أبحاث من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية إلى أن تناول الحمضيات، مثل الليمون، قد يساعد في الحفاظ على كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بالكسور.

علاوة على ذلك، فإن عصير الليمون غني بفيتامين C، الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة، والوقاية من التهاب المفاصل، وتخفيف الألم، وتعزيز تعافي العظام والمفاصل بعد الإصابة.

لي مي جيانج

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-trai-cay-bo-sung-canxi-tu-nhien-giup-xuong-chac-khoe-172250326221630278.htm