6 تمارين تمدد بسيطة لتخفيف التوتر

[إعلان 1]

يساعد التمدد أيضًا على تحفيز إطلاق الإندورفين، وهو هرمون الشعور بالسعادة الطبيعي في الجسم، والذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية وتقليل مستويات التوتر. بالإضافة إلى ذلك، فإن التركيز على التنفس العميق أثناء تمارين التمدد يساعد على تهدئة العقل وتقليل القلق وتعزيز الشعور بالرفاهية.

إن دمج التمدد في روتينك اليومي يعد طريقة بسيطة وفعالة لإدارة التوتر وتحسين الصحة البدنية والعقلية بشكل عام.

6 động tác giãn cơ đơn giản làm giảm căng thẳng- Ảnh 1.

يعتبر التمدد طريقة بسيطة لإدارة التوتر وتحسين الصحة.

وهنا بعض الاقتراحات لك:

1. تمدد الرقبة

- اجلس أو قف بشكل مريح مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيمًا.

- اخفض ذقنك بلطف قليلًا نحو صدرك ثم أدر رأسك ببطء إلى اليمين حتى تشعر بتمدد في عضلات رقبتك وكتفك اليسرى.

- حافظ على الوضعية لمدة 15-20 ثانية، مع التنفس بشكل متساوي والاسترخاء.

- العودة إلى وضع البداية وفعل نفس الشيء مع الجانب الآخر.

تمارين تمديد الرقبة مناسبة جدًا أيضًا لموظفي المكاتب، حيث تساعد على تقليل الألم والتوتر في منطقة الرقبة والكتف.

6 động tác giãn cơ đơn giản làm giảm căng thẳng- Ảnh 2.

تمدد الرقبة.

2. وضعية الطفل

-اجلس في وضعية الجلوس على كعبيك.

- انحنى ببطء إلى الأمام بحيث تلمس جبهتك الأرض، ثم قم بمد ذراعيك بشكل مستقيم أمامك على طول جسمك.

- حافظ على الوضعية لمدة تصل إلى 5 دقائق، مع التنفس بشكل متساوي والاسترخاء.

لا تساعد التمارين الرياضية على تمديد العضلات فحسب، بل تساعد أيضًا على استرخاء الجسم بالكامل، وتخفيف التوتر، وتقليل الألم في الكتفين والرقبة والظهر.

6 động tác giãn cơ đơn giản làm giảm căng thẳng- Ảnh 3.

3. الجلوس والانحناء للأمام

- اجلس على الأرض مع مد ساقيك أمامك.

- استنشق أثناء رفع ذراعيك لأعلى، مما يؤدي إلى إطالة عمودك الفقري.

- قم بالزفير ببطء ثم انحنى للأمام (كما هو موضح). قم بإحضار يديك نحو قدميك أو كاحليك، مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً.

- استمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، مع التنفس بعمق.

- كرر الحركة.

6 động tác giãn cơ đơn giản làm giảm căng thẳng- Ảnh 4.

الحركة: الانحناء للأمام أثناء الجلوس

4. الانحناء للأمام أثناء الوقوف

- قف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الوركين.

- استنشق أثناء رفع ذراعيك فوق رأسك، ثم ازفر وانحنى للأمام.

- دع ذراعيك تتدلى إلى الأرض أو في وضع (كما هو موضح).

- قم بإرخاء رأسك ورقبتك، ودع عمودك الفقري يطول.

- استمر في هذا الوضع لمدة تتراوح بين 30 ثانية إلى دقيقة، مع التنفس بعمق وإطلاق التوتر مع كل زفير.

6 động tác giãn cơ đơn giản làm giảm căng thẳng- Ảnh 5.

الحركة: الانحناء للأمام أثناء الوقوف

5. دوران العمود الفقري أثناء الجلوس

- اجلس على الأرض مع مد ساقيك أمامك.

- اثني الركبة اليسرى ومرر القدم اليمنى فوق الفخذ الأيمن (كما هو موضح)، ثم اثني الساق اليمنى ببطء.

- استنشق (قم بإطالة العمود الفقري إلى أعلى)، ثم قم بالزفير والتف إلى اليسار، مع وضع الكوع الأيمن على الجانب الخارجي من الركبة اليسرى. اليد اليسرى خلف.

- استمر في هذا الوضع لمدة تتراوح بين 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، مع التنفس بعمق والالتواء بلطف بشكل أعمق مع كل زفير.

- كرر على الجانب الآخر.