6 نصائح لجعل النظام الغذائي المتوسطي أكثر متعة ونجاحًا

[إعلان_1]
إن طهي وجباتك بنفسك، وإضافة زيت الزيتون، وتنويع البروتين، وتناول الكثير من المكسرات والخضراوات... كلها طرق يمكنك من خلالها اتباع النظام الغذائي المتوسطي، والذي يعتبر أفضل نظام غذائي للصحة.

6 lời khuyên giúp thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải thú vị và thành công hơn

يُعتبر النظام الغذائي المتوسطي الأكثر صحة. (المصدر: iStock)

إن النظام الغذائي المتوسطي، الذي يعتمد بشكل كبير على الزيوت والأسماك والبروتينات الخالية من الدهون والخضراوات، والذي يتم تشاركه منذ أجيال في العديد من البلدان، يرتبط بعدد من الفوائد الصحية، من تقليل الدهون إلى التقدم العصبي الذي يحمي من الخرف ويعزز صحة القلب.

ويقول الخبراء إن هذا النظام الغذائي، الذي تم التصويت عليه كأفضل نظام غذائي من قبل مجلة US News & World Report على مدى السنوات الست الماضية، يمكنه حتى منع الوفاة المبكرة.

"إنه مزيج من التغذية ومستويات النشاط البدني، وكذلك البيئة الاجتماعية"، هذا ما قالته خبيرة التغذية الإسبانية ألبا سانتاليسترا لموقع Insider عن نمط الحياة المتوسطي.

قدمت سانتاليسترا ستة نصائح لجعل النظام الغذائي المتوسطي أكثر متعة ونجاحًا، بما في ذلك:

حولها إلى تجربة إيجابية

يقول سانتاليسترا عن خلق ذكريات سعيدة حول الطعام الصحي: "البيئة الاجتماعية في دول البحر الأبيض المتوسط بالغة الأهمية. لقد كانت تجربتنا رائعة حقًا على المائدة".

وينصح الخبير بالقيام بكل ما في وسعك لمشاركة وجبتك مع الأصدقاء أو العائلة أو حتى الزملاء لجعل التجربة أكثر متعة.

اطبخ وجباتك بنفسك

تقول سانتاليسترا إن من أفضل الطرق لتجنب الأطعمة المصنعة هي طهي الطعام بنفسك. وتنصح بطهي وجبة واحدة على الأقل يوميًا للحصول على طعام طازج، بالإضافة إلى توفير المال مقارنةً بطلب الطعام من المطعم أو تناوله فيه.