Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

6 نصائح لجعل النظام الغذائي المتوسطي أكثر متعة ونجاحًا

Báo Quốc TếBáo Quốc Tế03/11/2023

[إعلان 1]
إن طهي وجباتك بنفسك، وإضافة زيت الزيتون، وتنويع البروتين، وتناول الكثير من المكسرات والخضراوات... كلها طرق يمكنك من خلالها اتباع النظام الغذائي المتوسطي، والذي يعتبر أفضل نظام غذائي للصحة.
6 lời khuyên giúp thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải thú vị và thành công hơn
يُعتبر النظام الغذائي المتوسطي الأكثر صحة. (المصدر: iStock)

إن النظام الغذائي المتوسطي، الذي يعتمد بشكل كبير على الزيوت والأسماك والبروتينات الخالية من الدهون والخضراوات، والذي يتم تشاركه منذ أجيال في العديد من البلدان، يرتبط بعدد من الفوائد الصحية، من تقليل الدهون إلى التقدم العصبي الذي يحمي من الخرف ويعزز صحة القلب.

ويقول الخبراء إن هذا النظام الغذائي، الذي تم التصويت عليه كأفضل نظام غذائي من قبل مجلة US News & World Report على مدى السنوات الست الماضية، يمكنه حتى منع الوفاة المبكرة.

"إنه مزيج من التغذية ومستويات النشاط البدني، وكذلك البيئة الاجتماعية"، هذا ما قالته خبيرة التغذية الإسبانية ألبا سانتاليسترا لموقع Insider عن نمط الحياة المتوسطي.

قدمت سانتاليسترا ستة نصائح لجعل النظام الغذائي المتوسطي أكثر متعة ونجاحًا، بما في ذلك:

حولها إلى تجربة إيجابية

يقول سانتاليسترا عن خلق ذكريات سعيدة حول الطعام الصحي: "البيئة الاجتماعية في دول البحر الأبيض المتوسط ​​بالغة الأهمية. لقد كانت تجربتنا رائعة حقًا على المائدة".

وينصح الخبير بالقيام بكل ما في وسعك لمشاركة وجبتك مع الأصدقاء أو العائلة أو حتى الزملاء لجعل التجربة أكثر متعة.

اطبخ وجباتك بنفسك

تقول سانتاليسترا إن من أفضل الطرق لتجنب الأطعمة المصنعة هي طهي الطعام بنفسك. وتنصح بطهي وجبة واحدة على الأقل يوميًا للحصول على طعام طازج، بالإضافة إلى توفير المال مقارنةً بطلب الطعام من المطعم أو تناوله فيه.

تغيير مصادر البروتين

يقول خبراء التغذية أنه من المهم الاستمتاع بمجموعة متنوعة من مصادر البروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والعدس.

من المهم توفير مجموعة متنوعة من البروتينات في كل وجبة لتقليل أي ضرر محتمل من تناول الكثير من مجموعة غذائية واحدة.

أضف زيت الزيتون

ويقول سانتاليسترا إن زيت الزيتون يعد مصدرًا أساسيًا للدهون الصحية في النسخة الإسبانية من النظام الغذائي المتوسطي.

وخاصة عندما يتم دمجه مع الخضروات لإضفاء النكهة، يلعب زيت الزيتون أيضًا دورًا في امتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة، مثل أوراق السلطة.

تناول الكثير من البذور

أضف تشكيلة متنوعة من المكسرات إلى نظامك الغذائي. توصي سانتاليسترا بتناول المكسرات الغنية بالدهون الصحية كوجبة خفيفة في منتصف الصباح وبعد الظهر.

يمكنك اختيار أي نوع من الفاصوليا طالما أنها عادية أو محمصة ولكن بدون أي طلاء.

خضراوات وخضراوات وخضراوات

تُشدّد سانتاليسترا على أن الخضراوات جزءٌ أساسيٌّ من نجاح النظام الغذائي المتوسطي. فهي تُعزّز الألياف والفيتامينات والمعادن، وتُحسّن الصحة العامة.


[إعلان 2]
مصدر

تعليق (0)

No data
No data

نفس الموضوع

نفس الفئة

لا تزال الزهور "الغنية" التي تكلف مليون دونج لكل منها تحظى بشعبية كبيرة في 20 أكتوبر
الأفلام الفيتنامية والرحلة إلى جوائز الأوسكار
يذهب الشباب إلى الشمال الغربي للتحقق خلال موسم الأرز الأكثر جمالًا في العام
في موسم صيد عشبة القصب في بينه ليو

نفس المؤلف

إرث

شكل

عمل

يجني صيادو كوانج نجاي ملايين الدونغ يوميًا بعد الفوز بالجائزة الكبرى في صيد الروبيان

الأحداث الجارية

النظام السياسي

محلي

منتج