7 طرق للتخلص من دهون البطن في 10 أيام

إذا كنت تهدف إلى الحصول على خصر أنحف وتقليل دهون البطن، فإن إجراء تغييرات بسيطة على روتينك اليومي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

إن خسارة دهون البطن تتطلب العمل الجاد والوقت والالتزام - صورة: SciTechDaily

وفقًا لموقع "تناول هذا، لا ذاك" ، يتطلب فقدان دهون البطن جهدًا ووقتًا والتزامًا. علاوة على ذلك، فإن تعديل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بشكل صحيح يُساعدان على حرق السعرات الحرارية، وتحسين لياقتك البدنية، والاقتراب من تحقيق أهدافك في فقدان الدهون.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

إضافة الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي أمرٌ ضروريٌّ للشعور بالشبع لفترة أطول وإبطاء عملية الهضم. هذا يُساعد على منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناوله. تُساعد الألياف القابلة للذوبان، على وجه الخصوص، على تقليل الدهون الحشوية عن طريق استقرار مستوى السكر في الدم. جرّب الشوفان والفواكه والخضراوات لزيادة استهلاكك من الألياف.

شرب كمية كافية من الماء يساعد أيضًا على تقليل دهون البطن

من الضروري زيادة كمية الماء التي تتناولها يوميًا إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك وعيش حياة صحية. فشرب كمية كافية من الماء يساعد على تعزيز عملية الأيض، والحد من الجوع، وطرد السموم.

بالإضافة إلى ذلك، شرب كوب من الماء قبل تناول الوجبات يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع، وبالتالي تجنب الإفراط في تناول الطعام.

تقليل تناول الملح

قد تكون الأطعمة المالحة، مثل رقائق البطاطس، لذيذة المذاق، لكنها ليست مفيدة لمحيط خصرك. لذا، يُنصح بتقليل استهلاك الملح. يُسبب تناول كميات كبيرة من الصوديوم احتباس الماء، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ. يُمكن لتقليل الملح أن يُخفف الانتفاخ بسرعة، مما يُساعد على جعل محيط خصرك يبدو أنحف.

اتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية

يُعدّ اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية العامل الأهم في اتباع الحمية الغذائية وخسارة الوزن. يقوم هذا النظام الغذائي على أن تكون كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أقل من كمية السعرات الحرارية التي تحرقها خلال اليوم.

التركيز على عادات الأكل المتوازنة

يساعد النظام الغذائي الغني بالأطعمة الطبيعية مثل البروتين الخالي من الدهون والفواكه والخضروات والدهون الصحية والحبوب الكاملة على تنظيم نسبة السكر في الدم وتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها دون التسبب في اكتسابك وزنًا زائدًا.

تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا

احرص على تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم. تناول وجبات صغيرة ومتكررة يساعد على استقرار مستوى السكر في الدم ويمنع الإفراط في تناول الطعام. تساعدك هذه الاستراتيجية على تجنب الشعور بالثقل والامتلاء الذي تسببه الوجبات الكبيرة عادةً.

تمارين القلب والقوة منخفضة الكثافة

يتضمن برنامج التمارين الرياضية المتكامل تمارين الكارديو وتمارين القوة. تساعد تمارين القوة على بناء العضلات. كما أن تمارين الكارديو منخفضة الشدة، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة بكثافة منخفضة إلى متوسطة، تحرق السعرات الحرارية وتساعد على فقدان الدهون.

المصدر: https://tuoitre.vn/7-cach-co-the-giam-mo-bung-trong-10-ngay-20241128102934989.htm