طبيب يوضح كيفية تناول وجبة الإفطار لإنقاص الوزن بسرعة في تيت

ينصح الدكتور مايكل موزلي: إذا كنت تريد إنقاص وزنك، قلل من تناول السكر والأطعمة السكرية والمشروبات والحلويات على الفور، وذلك بحسب موقع Times Now News.

ويقول السيد موزلي إنه ينبغي أيضًا تجنب الكربوهيدرات النشوية مثل المعكرونة والأرز الأبيض والبطاطس والخبز الأبيض.

إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بسرعة، يجب عليك أولاً التوقف عن تناول السكر.

بدلاً من ذلك، اختاري دقيق الشوفان، والأرز البني، والبطاطا المسلوقة، والفاصوليا المخبوزة أو الحبوب المحمصة منزليًا، والفواكه بقشرتها مثل الجوافة، والتفاح، والكمثرى في وجبة الإفطار.

يقول الدكتور موسلي إن الفاصولياء صحية أيضًا وتُشعرك بالشبع لفترة أطول. بشكل عام، يُعدّ اتباع نظام غذائي متوسطي منخفض الكربوهيدرات الخيار الأمثل لإنقاص الوزن.

ما هو النظام الغذائي المتوسطي؟

وفقا لكلية الطب بجامعة هارفارد (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن أساس النظام الغذائي المتوسطي يشمل:

الأطعمة النباتية: تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات التي تتم معالجتها بشكل بسيط، والطازجة، والموسمية، والمزروعة محليًا.

زيت الزيتون: وهو المصدر الرئيسي للدهون.

الجبن والزبادي: يتم تناولهما يوميًا بكميات قليلة إلى معتدلة.

الأسماك والدواجن: كميات قليلة إلى معتدلة عدة مرات في الأسبوع.

اللحوم الحمراء: في بعض الأحيان بكميات صغيرة.

الحلويات: يجب تناول الحلويات التي تحتوي على السكر أو العسل عدة مرات فقط في الأسبوع.

الكحول: كميات قليلة إلى معتدلة، عادة مع الوجبات.

لإنقاص الوزن بسرعة، تجنب السكر والحلويات والمشروبات السكرية والحلويات المحلاة.

ينبغي عليك اختيار دقيق الشوفان والبطاطا الحلوة المسلوقة... على الإفطار.

أطباق الإفطار للمساعدة على إنقاص الوزن

الشوفان طوال الليل (انقعي الشوفان طوال الليل مع الزبادي غير المحلى أو حليب الجوز والمكسرات وبذور الشيا والفواكه مثل الموز والفراولة والتفاح وما إلى ذلك في الثلاجة، وحضري وجبة الإفطار).

دقيق الشوفان محلي الصنع.

العصائر محلية الصنع.

فطائر الشوفان والموز.

الكينوا مع الفراولة والفستق.

زبادي عادي مع فاكهة، بحسب موقع تايمز ناو نيوز.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-an-sang-giup-giam-can-nhanh-don-tet-185240124171337887.htm