ممارسة التمارين الرياضية البسيطة تحرق 20 مرة من السعرات الحرارية أكثر من المشي

تشير الأبحاث إلى أن هذا التمرين البسيط أكثر فعالية من المشي على أرض مستوية. ما عليك سوى إضافة بضع دقائق لصعود الدرج يوميًا.

صعود السلالم يحرق المزيد من السعرات الحرارية

إذا كنت تتساءل عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في المتوسط ​​عند صعود السلالم، فقد يفاجئك الرقم، خاصة إذا واصلت القيام بذلك لمدة نصف ساعة تقريبًا.

المشي هو وسيلة رائعة للحصول على تمارين القلب والأوعية الدموية.

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية المحروقة عند صعود السلالم، بما في ذلك وزنك، وارتفاع الدرج، ومدة التمرين.

تشير الأبحاث إلى أن صعود السلالم يحرق سعرات حرارية أكثر بنحو 20 مرة من المشي على أرض مستوية.

أجرى الدكتور ألبرتو مينيتي، عالم وظائف الأعضاء في جامعة ميلانو (إيطاليا)، أبحاثًا موسعة حول الحركة البشرية بما في ذلك صعود السلالم.

لتحريك كيلوغرام واحد من كتلة الجسم لمسافة متر واحد أفقيًا (كما هو الحال عند المشي)، تحرق 0.5 سعرة حرارية. لكن لتحريك كيلوغرام واحد من كتلة الجسم عموديًا صعودًا على الدرج، تحرق 10 سعرات حرارية. لذا، فإن كمية السعرات الحرارية المحروقة عند صعود الدرج تفوق 20 ضعفًا كمية السعرات الحرارية المحروقة عند المشي، كما يوضح ألبرتو مينيتي.

تشير الأبحاث إلى أن صعود السلالم يحرق سعرات حرارية أكثر بنحو 20 مرة من المشي على أرض مستوية.

يمكن أن يكون صعود السلالم خيارًا رائعًا لكبار السن.

يعاني العديد من كبار السن من صعوبة في الجري. قد يكون تأثير الجري أشد على المفاصل. لكن صعود السلالم بديل ممتاز.

الميزة الكبرى لصعود السلالم هي أنه لا يستغرق وقتًا طويلًا. من السهل تعلمه، ما عليك سوى إضافة بضع خطوات يوميًا أو أسبوعيًا.

كيفية البدء في صعود السلالم؟

بالنسبة للمبتدئين، قد يكون من الصعب الحفاظ على 30 دقيقة من صعود السلالم. مايو كلينك اقتراح (أمريكي): إذا شعرت بالتعب، قسّم التمرين إلى ٣ مرات أو أكثر، كل مرة ١٠ دقائق، موزعةً على مدار اليوم. بهذه الطريقة، ستحرق سعرات حرارية أكثر خلال اليوم.

لحرق المزيد من السعرات الحرارية وتمرين أجزاء مختلفة من الجزء السفلي من الجسم، يمكنك الصعود على الدرج ثم النزول مرة أخرى.

المصدر: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm