أسرار لمساعدة المدربات على البقاء بصحة جيدة أثناء انقطاع الطمث

[إعلان_1]

ANH- سيسيليا هاريس، 52 عامًا، مرت بمرحلة انقطاع الطمث بشكل صحي بفضل ممارسة الرياضة وإجراء تغييرات جذرية في نظامها الغذائي.

عملت سيسيليا هاريس كمدربة شخصية لمدة 20 عامًا، وساعدت خلالها بعضًا من أشهر المشاهير في المملكة المتحدة في رحلاتهم نحو اللياقة البدنية. لكنها كشفت أنها لم تقرر "استعادة السيطرة على جسدها" إلا عندما بدأت تعاني من أعراض ما قبل انقطاع الطمث في سن 49.

"أعتقد أنك تواجه دائمًا خيارات في الحياة. ومع تقدمك في العمر، يمكنك إما أن تتقبل هذه الحقيقة، أو أن تقاومها وتصاب بالاكتئاب لأنك تشعر بالشيخوخة والضعف. لقد تقبلت حقيقة أنني سأبلغ الخمسين، وكان ذلك دافعًا كبيرًا للتغيير"، هكذا صرّحت.

توضح سيسيليا، الشريكة المؤسسة لمنصة الصحة والعافية RWL، أنها لم تكن تتمتع بصحة جيدة دائمًا، خاصة بعد زيادة وزنها عقب إنجابها طفلًا في الثلاثينيات من عمرها. وتقول: "كنت أرتدي مقاس 16 ولم أكن أعرف كيف أحسّن مزاجي وحياتي. لم يخطر ببالي أبدًا أن زيادة وزني كانت جزئيًا بسبب النظام الغذائي وقلة التمارين الرياضية".

لكن بعد أن ألهمها مدرب شخصي لممارسة الرياضة، تبنت سيسيليا نمط حياة نشطاً ونظاماً غذائياً متوازناً. وفي سن التاسعة والثلاثين، خفضت مقاس ملابسها إلى 12 وقررت تحويل شغفها باللياقة البدنية إلى مهنة.

على الرغم من نجاحها في تدريب الآخرين، إلا أن سيسيليا كانت تهمل نظامها الغذائي في كثير من الأحيان. وعندما اقتربت من سن الخمسين، بدأت تظهر عليها أعراض انقطاع الطمث، مثل عدم انتظام الدورة الشهرية، والتعب، والهبات الساخنة، وآلام المفاصل، واضطرابات القلق...

غالباً ما تعاني النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث من العديد من التغيرات الجسدية والنفسية التي تستمر حتى انقطاع الطمث. والسبب الرئيسي لهذه التغيرات هو انخفاض نشاط المبيضين تدريجياً، حيث يفرزان كميات أقل فأقل من هرمون الإستروجين حتى يتوقفا تماماً. ويؤدي ذلك إلى اضطرابات في جميع أعضاء الجسم. يلجأ الكثيرون إلى الأطباء الذين يصفون العلاج بالهرمونات البديلة لتخفيف أعراضهم.

تتمتع سيسيليا هاريس، البالغة من العمر 52 عاماً، بثقة عالية بجسدها الصحي والمتناسق. الصورة: RWL — تتمتع سيسيليا هاريس، البالغة من العمر 52 عاماً، بثقة عالية بجسدها الصحي والمتناسق. الصورة: *RWL*

تؤمن سيسيليا بأهمية العلاج الهرموني البديل، لكن لا يقل أهمية عنه زيادة النشاط البدني، وتغيير النظام الغذائي، وإعطاء الأولوية لجودة النوم. وتقول: "لذا عندما بدأت مرحلة انقطاع الطمث، أدركت أنني بحاجة إلى تحسين صحتي أكثر".

تخلّت عن الأطعمة المصنّعة واستبدلتها بالبروتين الخالي من الدهون، والكثير من الخضراوات والحبوب الكاملة. تقول: "استبدلت الخبز المحمص في الصباح بعجة البيض. كان غدائي عبارة عن سمك السلمون وسلطة طازجة؛ أما العشاء فكان دجاجًا وخضراوات مشوية وأرزًا بنيًا". وتضيف أنها لا تزال تشرب القهوة وكأسًا من النبيذ الأحمر، وتشرب لترين من الماء يوميًا.

غيّرت سيسيليا أيضاً روتينها الرياضي، فتخلّت عن تمارين الكارديو عالية الكثافة، وبدأت برفع الأثقال في المنزل خمس مرات أسبوعياً. وفي غضون شهرين، انخفض مقاس حمالة صدرها من 10 إلى 6، مما منحها أول عضلات بطن ظاهرة في حياتها.

وتقول: "الآن، حتى وأنا امرأة تبلغ من العمر 52 عامًا في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث، أشعر بثقة أكبر بجسدي مما كنت عليه في حياتي".

هونغ فان (بحسب صحيفة ذا صن )

رابط المصدر