أسرار صحة المدربة خلال فترة انقطاع الطمث.

المملكة المتحدة - اجتازت سيسيليا هاريس، البالغة من العمر 52 عامًا، سن اليأس بشكل صحي بفضل ممارسة الرياضة وإجراء تغييرات جذرية في نظامها الغذائي.

بخبرة تمتد لعشرين عامًا كمدربة شخصية، دعمت سيسيليا هاريس عددًا من المشاهير البريطانيين في رحلاتهم نحو اللياقة البدنية. لكنها كشفت أنها لم تقرر "استعادة السيطرة على جسدها" إلا عندما بدأت تعاني من أعراض ما قبل انقطاع الطمث في سن التاسعة والأربعين.

"أعتقد أنك تواجه خيارات في الحياة باستمرار. ومع تقدمك في العمر، يمكنك إما تقبّل هذا الواقع، أو مقاومته والشعور بالإحباط لأنك تشعر بالشيخوخة والضعف. أنا أتقبّل حقيقة بلوغي الخمسين، وقد كان ذلك دافعًا كبيرًا للتغيير"، هكذا صرّحت.

توضح سيسيليا، الشريكة المؤسسة لمنصة RWL للرعاية الصحية، أن الحفاظ على الصحة ليس بالأمر السهل دائمًا، خاصةً خلال فترة زيادة الوزن بعد الولادة في الثلاثينيات من العمر. وتقول: "كنت أرتدي مقاس 16 ولم أكن أعرف كيف أحسّن مزاجي أو حياتي. لم يخطر ببالي أبدًا أن زيادة الوزن كانت جزئيًا بسبب النظام الغذائي وقلة التمارين الرياضية".

لكن بعد أن ألهمها مدربها الشخصي لممارسة الرياضة، اتبعت سيسيليا نمط حياة نشطاً ونظاماً غذائياً متوازناً. وبحلول سن التاسعة والثلاثين، انخفض مقاس حمالة صدرها إلى 12، وقررت تحويل شغفها باللياقة البدنية إلى مهنة.

على الرغم من نجاحها في تدريب الآخرين، إلا أن سيسيليا كانت غالباً ما تهمل نظامها الغذائي. ومع اقترابها من سن الخمسين، بدأت تعاني من أعراض انقطاع الطمث، بما في ذلك عدم انتظام الدورة الشهرية، والتعب، والهبات الساخنة، وآلام المفاصل، واضطرابات القلق.

غالباً ما تعاني النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث من العديد من التغيرات الجسدية والنفسية التي تستمر حتى انقطاع الطمث. والسبب الرئيسي لهذه التغيرات هو انخفاض وظائف المبيض، حيث يقل إنتاج هرمون الإستروجين تدريجياً حتى يتوقف تماماً. ويؤدي ذلك إلى اضطرابات في جميع الأعضاء الداخلية. تلجأ الكثيرات إلى طلب المساعدة من المتخصصين في الرعاية الصحية ، ويتم وصف العلاج الهرموني البديل لهن لتخفيف أعراضهن.

في الثانية والخمسين من عمرها، تستعرض سيسيليا هاريس بثقة قوامها الصحي والمتناسق. الصورة: RWL — في الثانية والخمسين من عمرها، تستعرض سيسيليا هاريس بثقة قوامها الصحي والمتناسق. الصورة: *RWL*

تؤمن سيسيليا بأهمية العلاج الهرموني البديل، لكن ممارسة المزيد من التمارين الرياضية، وإجراء تغييرات في النظام الغذائي، وإعطاء الأولوية للنوم الجيد، أمورٌ لا تقل أهمية. وقالت: "لذا عندما بلغت سن اليأس، أدركت أنني بحاجة إلى تحسين صحتي أكثر".

تخلّت عن الأطعمة المصنّعة لصالح البروتين الخالي من الدهون، والخضراوات، والحبوب الكاملة. وقالت: "استبدلت الخبز المحمص في الصباح بعجة البيض. يتكون غدائي من سمك السلمون وسلطة طازجة؛ أما العشاء فهو دجاج وخضراوات مشوية وأرز بني". وأضافت أنها لا تزال تشرب القهوة وكأسًا من النبيذ الأحمر ولترين من الماء يوميًا.

غيّرت سيسيليا أيضاً روتينها الرياضي، فتخلّت عن تمارين الكارديو عالية الكثافة، واستبدلتها برفع الأثقال في المنزل خمس مرات أسبوعياً. وفي غضون شهرين، انخفض مقاس حمالة صدرها من 10 إلى 6، مما منحها عضلات بطن بارزة لأول مرة في حياتها.

وقالت: "الآن، على الرغم من أنني امرأة تبلغ من العمر 52 عامًا في سن اليأس، إلا أنني أشعر بثقة أكبر بجسدي مما كنت عليه في حياتي".

هونغ فان (بحسب صحيفة ذا صن )

رابط المصدر