خبير: أفضل شاي لمساعدة كبار السن على النوم

غالبًا ما يعاني كبار السن من مشاكل في النوم. هناك طرق عديدة لتحسين النوم، منها بعض أنواع الشاي التي لا تساعد على النوم الجيد فحسب، بل تُسهّل الهضم وتُقدّم فوائد صحية مُحدّدة.

إليكم أفضل ثلاثة أنواع من الشاي للنوم والتي يمكن أن تساعد كبار السن على النوم بشكل أفضل في الليل، وفقًا لموقع Healthline للأخبار الصحية.

بعض أنواع الشاي لا تساعدك على النوم جيدًا فحسب، بل تساعد أيضًا على الهضم وتوفر فوائد معينة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

شاي البابونج

يُعرف هذا الشاي العشبي بتأثيراته المهدئة. يحتوي البابونج على الأبيجينين، وهو فلافونويد طبيعي ذو خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للسرطان ووقائية للقلب. توضح أخصائية التغذية ليندسي فينكل، من مركز التغذية الرياضية وصحة المرأة والعافية المجتمعية (الولايات المتحدة الأمريكية)، أن الأبيجينين يرتبط بمستقبلات معينة في الدماغ، مما يخلق شعورًا بالاسترخاء، ويخفف القلق، ويعزز النوم. بهذه الطريقة، يساعد البابونج على تهدئة الجهاز العصبي، مما يُسهّل النوم.

يوصي فنكل بشرب شاي البابونج قبل النوم بساعة تقريبًا للتحضير للنوم العميق ودعم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية في الجسم.

شاي النعناع (الريحان والليمون)

هذا الشاي ذو الرائحة العطرية الخفيفة له تأثير مهدئ. وقد أظهرت الأبحاث أن شاي النعناع يمكن أن يُحسّن جودة النوم، خاصةً لدى مرضى السكري، وفقًا لخبيرة التغذية الأمريكية جوليانكا بيل. وتشير الأبحاث أيضًا إلى أن تأثير الشاي المُحسّن للنوم يعود إلى حمض الروزمارينيك، وهو مُغذٍّ نباتي يُنشّط مستقبلات GABA، مما يُبطئ نشاط الدماغ ويُحسّن النوم.

شاي زهرة الآلام

تشير الأبحاث إلى أن شاي زهرة الآلام قد يكون مفيدًا لكبار السن الذين يعانون من الأرق أو صعوبة النوم. يوضح بيل أن لزهرة الآلام تأثيرًا مهدئًا أقوى من أعشاب مثل النعناع أو البابونج. وتشير الأبحاث المبكرة إلى أنها قد تزيد مستويات حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA) في الدماغ، مما يساعد على تقليل نشاط الجهاز العصبي وله تأثير مهدئ، مما يجعله مفيدًا بشكل خاص لمشاكل النوم الناتجة عن القلق.

يتفق خبراء التغذية على أن الشاي يمكن أن يحسن نوعية النوم.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

ملاحظات عند شرب الشاي قبل النوم

تشترك جميع أنواع الشاي المذكورة أعلاه في ميزة واحدة: فهي تُعزز الاسترخاء وتساعد على النوم بشكل أفضل. مع ذلك، تجدر الإشارة إلى ما يلي.

الحفاظ على روتينك : إن إدراج كوب من الشاي الدافئ في روتينك الليلي يمكن أن يرسل إشارة لجسمك بأنه حان الوقت للاسترخاء والاستعداد للنوم.

متى تشرب : لتجنب اضطراب نومك بسبب الحاجة للذهاب إلى الحمام في منتصف الليل، حاول التوقف عن شرب الشاي قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.

استشر طبيبك : قد تتفاعل بعض الأعشاب مع الأدوية الموصوفة أو مع بعض الحالات الصحية. استشر طبيبك دائمًا قبل تجربة أي شاي أو علاج جديد، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-loai-tra-tot-nhat-giup-nguoi-lon-tuoi-say-giac-185250722210759061.htm