يكشف الخبراء عن أوقات الإفطار التي تساعد على فقدان الوزن بشكل فعال.

شاركت الدكتورة ألكسندرا فيلان، وهي طبيبة عامة عملت سابقاً في هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة، كيفية إنقاص الوزن بطريقة صحية، بدءاً من وجبة الإفطار.

Chuyên gia tiết lộ: Nên ăn sáng lúc mấy giờ nếu muốn giảm cân? - Ảnh 1. — إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، فإن أفضل نصيحة هي عدم تخطي وجبة الإفطار.

تقول الدكتورة ألكسندرا فيلان: إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، فإن أفضل نصيحة هي عدم تخطي وجبة الإفطار.

إن تناول وجبة الإفطار لا يساعدك فقط على الاستعداد لطاقة اليوم، بل يساعد دماغك أيضاً على العمل بأفضل شكل ممكن.

ينصح الدكتور فيلان قائلاً: إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، فمن الأفضل تناول وجبة الإفطار حوالي الساعة التاسعة صباحاً، وفقاً لصحيفة إكسبريس.

لماذا الانتظار حتى الساعة التاسعة صباحاً؟

يتعلق هذا بالصيام المتقطع. ومن أكثر أنواع الصيام المتقطع فعالية طريقة 16:8، والتي تعني الصيام طوال الليل لمدة 16 ساعة وتناول الطعام فقط خلال فترة 8 ساعات، وفقًا لموقع Medical News Today الطبي.

أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران التي تغذت على نظام غذائي عالي الدهون أن الحد من وقت التغذية إلى ثماني ساعات يحميها من السمنة والالتهابات والسكري وأمراض الكبد، حتى عند استهلاك نفس كمية السعرات الحرارية المعتادة.

وفقًا لطريقة الصيام 16:8، إذا تناولت العشاء في الوقت المثالي حوالي الساعة 5 مساءً، فإن وجبتك الأولى في صباح اليوم التالي ستكون حوالي الساعة 9 صباحًا، وفقًا لموقع Medical News Today.

في الواقع، يعتمد وقت تناول هذه الوجبة على وقت عشاء كل فرد، طالما أن هناك ما لا يقل عن 16 ساعة بين الانتهاء من العشاء وأول وجبة في صباح اليوم التالي.

ماذا يجب أن أتناول على الإفطار؟

ينصح الدكتور فيلان قائلاً: إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، فعليك التحول إلى تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين، مثل البيض أو اللحوم.

وأضافت: إن بدء اليوم بوجبة غنية بالبروتين هو طريقة رائعة للشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من احتمالية تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.

وتتفق الخبيرة أروشا نيكونام، وهي مدربة شخصية معتمدة ومديرة مركز اللياقة البدنية Ultimate Performance (المملكة المتحدة)، مع هذا الرأي أيضًا: يجب أن تحتوي كل وجبة على 20-30 جرامًا من البروتين الخالي من الدهون والخضراوات والدهون الصحية.

Chuyên gia tiết lộ: Nên ăn sáng lúc mấy giờ nếu muốn giảm cân? - Ảnh 2. — إحدى أكثر طرق الصيام المتقطع فعالية هي طريقة 16:8 - والتي تعني الصيام طوال الليل لمدة 16 ساعة، وتناول الطعام فقط خلال فترة 8 ساعات.

ماذا عن الغداء؟

بحسب الخبير نيكونام، يجب أن تكون الفطور والغداء والعشاء متباعدة بحد أقصى 4 ساعات للمساعدة على الهضم.

وفيما يتعلق بفقدان الوزن بشكل عام، صرح الدكتور فيلان قائلاً: "إن أهم عامل في فقدان الوزن هو عجز السعرات الحرارية. وهذا يعني أنك تحرق كل يوم سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه"، وفقًا لصحيفة إكسبريس .

رابط المصدر