تشاركنا الدكتورة ألكسندرا فيلان، وهي طبيبة عامة عملت سابقًا في هيئة الخدمات الصحية الوطنية بالمملكة المتحدة، كيفية إنقاص الوزن بشكل صحي من خلال البدء بتناول وجبة الإفطار.
إذا كنت تريد أن تفقد وزنك، فإن أفضل نصيحة هي عدم تخطي وجبة الإفطار.
إذا كنت تريد إنقاص وزنك، فإن أفضل نصيحة لك هي عدم تخطي وجبة الإفطار، كما تقول الدكتورة ألكسندرا فيلان.
لا يساعد الإفطار على تحضير الطاقة لليوم الجديد فحسب، بل يساعد أيضًا على قيام الدماغ بوظائفه بأفضل ما يمكن.
إذا كنت تريد إنقاص وزنك، فمن الأفضل تناول وجبة الإفطار حوالي الساعة التاسعة صباحًا، وفقًا لما ينصح به الدكتور فيلان، وفقًا لصحيفة إكسبريس .
لماذا الانتظار حتى الساعة التاسعة صباحًا؟
يتضمن هذا الصيام المتقطع. ومن أكثر أنواع الصيام المتقطع فعاليةً طريقة ١٦:٨، والتي تتضمن الصيام طوال الليل لمدة ١٦ ساعة، وتناول الطعام خلال فترة زمنية قدرها ٨ ساعات فقط، وفقًا لموقع Medical News Today .
أظهرت الأبحاث التي أجريت على الفئران التي تتغذى على نظام غذائي عالي الدهون أن تقييد التغذية بثماني ساعات يحميها من السمنة والالتهابات والسكري وأمراض الكبد، حتى عندما تأكل نفس عدد السعرات الحرارية التي تأكلها عادة.
وفقًا لطريقة الصيام 16:8 هذه، إذا تناولت العشاء في الوقت المثالي وهو حوالي الساعة 5 مساءً، فإن وجبتك الأولى في صباح اليوم التالي ستكون حوالي الساعة 9 صباحًا، وفقًا لموقع Medical News Today.
في الواقع، يعتمد وقت الوجبة هذا على وقت عشاء كل فرد، طالما أن الفجوة بين الانتهاء من العشاء والوجبة الأولى في صباح اليوم التالي هي 16 ساعة.
ماذا يجب أن أتناول في وجبة الإفطار؟
تنصح الدكتورة فيلان: إذا كنت تريد إنقاص وزنك، يجب عليك التحول إلى وجبة إفطار غنية بالبروتين، مثل البيض واللحوم.
وتضيف أن بدء يومك بتناول وجبة غنية بالبروتين يعد طريقة رائعة للشعور بالشبع لفترة أطول، مما يجعلك أقل عرضة لتناول الوجبات الخفيفة في منتصف الصباح.
وتوافق الخبيرة أروشا نيكونام، وهي مدربة شخصية ومشغلة لمركز Ultimate Performance للياقة البدنية (المملكة المتحدة)، أيضًا على الرأي أعلاه: يجب أن تتضمن كل وجبة 20 - 30 جرامًا من البروتين الخالي من الدهون والخضروات والدهون الصحية.
أحد أكثر أنواع الصيام المتقطع فعالية هو طريقة 16:8 - والتي تعني الصيام طوال الليل لمدة 16 ساعة، وتناول الطعام فقط خلال فترة زمنية مدتها 8 ساعات.
ماذا عن الغداء؟
قال الخبير نيكونام إن تناول وجبات الإفطار والغداء والعشاء يجب أن يكون متباعدًا بما لا يزيد عن 4 ساعات للمساعدة في الهضم.
بالنسبة لفقدان الوزن بشكل عام، يقول الدكتور فيلان: إن أهم عامل في فقدان الوزن هو نقص السعرات الحرارية. هذا يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله يوميًا، وفقًا لمجلة إكسبريس .
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)